GTG. ( Greasse The Groove )

[juan weider]

Habéis probado el sistema GTG de Pavel Tsautsoline?

Saludos.

[KaS]

No la verdad, yo es q cuando leo "método de o sistema de" no m llama nada 8-)
Veré de que va ahora ya q estoy x cotillear.
Enviado desde mi GT-I9100

[juan weider]

KAS.

Pues precisamente a ti que tienes esa avería de trócola te vendría bien este sistema como preparación a futuro. Sabes de que va?

Saludos

[juan weider]

Este método o sistema tiene su lógica, a mi me recuerda a mi infancia, no había barra que se me escapara, lo hacía hasta en el metro, autobús, en cualquier sitio.

Es un sistema que vale para cualquier ejercicio con o sin lastre, barra o mancuernas, o cualquier artilugio, pero eso si, que se pueda hacer fuera del gym.

EL MÉTODO.

Elijamos un ejercicio en el que nos es imposible pasar de un nº determinado de Reps, puede ser Sentadillas press banca, cualquiera, nos vamos a centrar en dominadas.
Supongamos que nuestro máx en Reps, es de15, aquí tomamos el 50 % es decir 7 tiramos a la baja. Ahora ya partimos del dato principal, el método consiste en lo siguiente:

1 háy que hacer 10 series de 7 Reps.
2 se hacen todos los días excepto el domingo.
3 no se hacen seguidas si no a lo largo del día.
4 el domingo se hace un test de máx Reps.
5 si nos salen 20 el lunes se comienza con 10 series de 10.
6 no se puede hacer ningún ejercicio más de espalda

Se podría hacer más o menos así.

Nos levantamos 1 serie.
Después del desayuno 1 serie.
A media mañana 1 serie.
Antes de comes 1 serie.
Antes de la siesta 1 serie.
Después de la siesta 1 serie.
En la merienda 1serie .
En el gym 1 serie .
Antes de cenar 1 serie.
Antes de acostarse 1 serie.

Saludos.



Este es simple y llanamente el sistema.

Saludos.

[KaS]

A ver si lo entiendo, siguiendo tu ejemplo, hago 15 ok, entonces haría 10series de 7rep a lo largo del día, ¿es eso?
No se, curioso, ¿cual es el objetivo? ¿q aporta este entrene?
De todas formas tengo el entrenamiento planificado anualmente y actualmente estoy en (resistencia muy alta) osea entreno a entre 40-80rep x serie con mini descansos, aparte q m viene bien x la hernia xq no muevo pesos altos y de paso aumento mi capacidad y tolerancia al lactato, mi recuperación, resistencia, etc.
Pero bueno oye, es curioso.

Enviado desde mi GT-I9100

[juan weider]

El objetivo principal es ese, si tu máx en Reps es de 40 haces 10 series de 20 como está puesto, y el último día ( el domingo ) haces un test de máx, si no te salen 42-45 te invito a un café.

Saludos..

[KaS]

Lo probaré algún día pero solo x si m gano el café

Enviado desde mi GT-I9100

[Temerium]

Yo el gtg lo resumo así de forma sencilla:

Es para aumentar el numero de repeticiones, usa 10 series lejanas al fallo(mitad max por ej) repartidas en todo el día(lo mas alejadas unas de otras),todos los días para así realizar repeticiones frescas y perfectas para... aumentar el numero de repeticiones del ejercicio elegido

[juan weider]

Hola temerium. Así es, de forma contundente si señor.

Saludos.

[Hiperius]

Es un excelente sistema para aumentar el numero de repeticiones en un ejervicio pero es más adecuado hacerlo en ejercicios con el peso corporal. Para hacerlo con press de banca o sentadillas tendrias que hacer varias series de aproximacion o calentamiento para no lesionarte, y claro hacer eso 6-7 veces al dia es un coñazo. La opcion que da Pavel para estos ejercicios o para gente que no pueda usar el GTG durante el dia, es el método de Escaleras. Se basa en lo mismo, en practicar un ejercicio haciendo muchas repeticiones alejadas del fallo, pero en este caso, se hace durante una sesion de entrenamiento en lugar de hacerlo a lo largo del dia.

Un saludo

[KaS]

M lo apunto para dominadas.

Enviado desde mi GT-I9100

[juan weider]

KAS. .

Cual es tu máx, de Reps, en dominadas? En una serie.

Saludos.

[KaS]

Uff sobre 20, si hay alguna tremendona cerca igual m motiva alguna más.

Enviado desde mi GT-I9100

[juan weider]

No, pensé que andabas en 40 más o menos. Con esta cifra te iba a comentar que hacer 10 series de 20 es demasiado, se podría buscar un intermedio.
En tu caso que son 20 con tremenda a la vista, vamos a poner en ejemplo:

Si te lastras con 10 kilos podrías sacar 10 Reps, de esa manera el 50 % nos quedaría en 10 x 5 x 10 kilos, y el último día haces test de máx. Seguro que te salen al menos 20 sin tremendona, jeje.

Saludos.

[KaS]

No jeje, para llegar a 40 tendría que buscar ese objetivo y no es la idea.
Utilizaría el anterior metodo en todo caso.

Enviado desde mi GT-I9100