Tabla abdominales (Por un competidor de culturismo)

[DAMARPO]

¿ Cuando uno está erguido del todo no puede permitir que haya curva hacia adentro en la espalda baja, como al estar de pié normalmente sin llevar carga ninguna ?

Las curvaturas de la espalda deben mantenerse naturales, es decir, no modificarlas.
Eso de pegar la espalda al respaldo de la máquina o al suelo se tiene que olvidar.
Lo que tengas, tienes.

¿ Cuando en peso muerto haces la parte negativa importa que en los últimos centímetros de bajada la espalda baja se curve ?

Como hagas eso........

¿ Y si en la subida que hay entre arrancar la barra del suelo y llegar con ella hasta las rodillas, la espalda permanece llana del todo pero va aumentando un poco el ángulo que forma con el suelo ?

Esto no lo termino de entender.

Sólo por haber tenido esa curva 25000 veces durante tu vida y cargar ese peso ( que no se sabe cuanto es, pero no creo que llegue a los 50kg ) ya aumentan considerablemente las posibilidades de hernia ?

Si, eso parece a la luz de los que saben.

Entonces yo ya las habré aumentado muuuuuyyy considerablemente tras haber estado unos años haciendo 300 abdominales semanales... ¿ Y dices que una hernia surge inesperadamente ?

Si.

¿ Significa que puedes tenerla aunque no hayas hecho nunca esos esfuerzos ?

El 65% de la población tiene una (o más) hernia/s y no lo sabe.

¿ Una hernia puede incapacitarte o dolerte de por vida ?

Puede. Lo cual significa que hay que tenerlo en consideración.

el remo pendlay estaria desaconsejado??

Un ejercicio desaconsejado no existe como tal, hay que ver muchas cosas...lo que podemos hablar es de acciones articulares desaconsejadas, o "ejercicios con altas probabilidades de"


Esto hay que saber interpretarlo, está quien evidentemente, negará que sea posible o cierto esos datos, pero es que las personas de las que hablamos son INVESTIGADORES que están detrás del ACSM, NSCA, ACE...etc etc...y por mucho que no sean culturistas o que no entren...hay que creer lo que dicen.

Mi trabajo se basa en sus investigaciones, con lo cual, ya sabeis cuál es mi punto de vista.

[cyberclon]

¿ Cuando en peso muerto haces la parte negativa importa que en los últimos centímetros de bajada la espalda baja se curve ?

Como hagas eso........

Me atrevería a decir que el 90% de las lesiones ocasionadas por el peso muerto ocurren en esos ultimos centimetros de la bajada, de ahi que cuando se trata de grandes pesos se recomiende soltar la barra.

[Hetare]

el remo pendlay estaria desaconsejado??

Un ejercicio desaconsejado no existe como tal, hay que ver muchas cosas...lo que podemos hablar es de acciones articulares desaconsejadas, o "ejercicios con altas probabilidades de"

.

ok. entonces el remo pendlay, dado que supone una postura o una acción articular desaconsejada, no es un buen ejercicio a realizar. algo así como lo que sucede con el press tras nuca y los jalones tras nuca.

asi es como deberíamos entender la situación?

[Sabre]

Joooooodeeeerrr.. y el encargado de sala diciéndome que no importa que al bajar curve la espalda....

Si el 65% de la población tiene una o más y no lo sabe, supongo que las habrá irrelevantes.

Lo que me pasa con el peso muerto es que al estar abajo del todo, con los discos de la barra apoyados, tengo la espalda totalmente plana, o sea sin curvas, pero cuando subo la barra desde ahí hasta que sobrepasa mis rodillas, el ángulo que forma con el suelo aumenta, aunque mantengo esa planeidad. Disculpadme por no poner un vídeo como me han dicho otras veces, pero es que sólo podría grabarme en mi gimnasio y no quiero que me descubran, que ya he dicho cosas malas sobre mi monitor y este foro es muy conocido.

Supongo que para tener una hernia que te incapacite de por vida habrá que hacer burradas, como seguir entrenando a pesar de notar dolor, no ?

¿ Y concretamente que es una hernia, un reventón en algún disco intervertebral ?

[DAMARPO]

No del todo, pero no vas mal.

En el caso del Pendlay, si hay una buena estabilización del raquis, no veo mucho inconveniente.

De todos modos, si queréis un consejo....luego cada uno que haga lo que quiera,ojo!

Dejad de buscar soluciones a problemas mediante los ejercicios. Es decir, pongo como ejemplo a loschatarras y Cyberclon*, tratad de entender qué ocurre detrás de un movimiento, de un entreno, de....cuál es la implicación, cuál es el aporte.....id a la raíz. Los ejercicios surgen. Crossfit, TRX, la Rutyrna, las Kettlebells..etc etc...no son NADA si no hay bases concretas detrás, eso es lo que distingue al buen entrenador.

Y si no podeis, o no sabeis cómo, entonces, no lo busqueis, y buscad a un buen entrenador.


*Digo estos porque precisamente ellos están en esa línea, sin ser ninguno de los 2 profesionales. Creo que si ellos han podido captar la esencia de lo que hay detrás de una teoría del entrenamiento, y dan sus frutos, es porque el camino es el bueno.

[DAMARPO]

Si el 65% de la población tiene una o más y no lo sabe, supongo que las habrá irrelevantes.

No, las hay asintomáticas.

Supongo que para tener una hernia que te incapacite de por vida habrá que hacer burradas, como seguir entrenando a pesar de notar dolor, no ?

Muchas burradas juntas.

¿ Y concretamente que es una hernia, un reventón en algún disco intervertebral ?

[cyberclon]

Lo que me pasa con el peso muerto es que al estar abajo del todo, con los discos de la barra apoyados, tengo la espalda totalmente plana, o sea sin curvas, pero cuando subo la barra desde ahí hasta que sobrepasa mis rodillas, el ángulo que forma con el suelo aumenta, aunque mantengo esa planeidad.

Pues es un error de tecnica, hasta que la barra sobrepase las rodillas la inclinacion de la espalda debe mantenerse, es decir, tu culo no debe subir mas rapido que tus hombros, ni tus hombros mas rapido que tu culo, una vez la barra sobrepasa las rodillas se lleva la cadera hacia adelante, enderezando la espalda.

Min 1:40 en adelante

[Sabre]

Muchas gracias por vuestra ayuda ¿ qué bibliografía y/o páginas me recomendáis para entender los ejercicios que hacemos ?

[NiXoN]

¿ Una hernia puede incapacitarte o dolerte de por vida ?

Sabre, te le leido mas de una vez preocupado por el peso muerto, yo te aconsejo una cosa, si no estas seguro de que lo haces bien, no lo hagas.

Preguntale a cualquier fisioterapeuta y veras que te dice.

Aqui en el foro se da una situacion y es que solemos recomendar la rutyrna siempre, esta rutyrna es la poll*, se notan pronto los resultados, y engancha, cuando llevas entrenando 1año,año y pico, todo va muy bien, que es lo que lleva mucha gente aqui, pero cuando llevas ya 4 o 5 años y manejas ya ciertos pesos ACOJONA, un peso muerto pesado acojona y un powerclean tambien.
Lo que pasa que aqui la mayoria no ha llegado a los limites de la rutyrna, pero yo personalmente ya me acojono con hacer ciertss cosas con ciertos pesos..

Una persona de este foro me dijo una vez "el mundo no se acaba por no hacer sentadillas" y es cierto, a mi me viene mejor hacerlo unilateralmente, entreno de otra manera y punto, y me va mil veces mejor.

Lo que quieto decirte con esto es que la rutyrna al principio cuando mueves pesos de principiante es muy chula, pero cuando llevas entrenando 5 años de pesos muert y powerclean etc , es una cosa seria.

Conclusion si estas seguro y te siente bien adelante! Pero si no lo estas dejalo por que cuando levantes pesos importantes la historia cambia , y esto es extensible a cualquier ejercicio con el que no te sientas comodo o no estes seguro que haces bien.

Saludos

[DAMARPO]

Una persona de este foro me dijo una vez "el mundo no se acaba por no hacer sentadillas" y es cierto, a mi me viene mejor hacerlo unilateralmente, entreno de otra manera y punto, y me va mil veces mejor.

No estás sólo!!

Yo personalmente estoy encontrando un gustazo increible al Dynamic Lunge que no veas...

[cyberclon]

Lo que quieto decirte con esto es que la rutyrna al principio cuando mueves pesos de principiante es muy chula, pero cuando llevas entrenando 5 años de pesos muert y powerclean etc , es una cosa seria.

Y por eso es por lo que se dice una y otra vez a la gente que no tenga prisa, cuanto mas tardes en llegar a cifras potentes mejor.

Los porcentajes marcados en la rutyrna son relativamente sencillos para gente con predisposicion, luego habrá que plantearse si es necesario seguir aumentando las cargas, o directamente plantearse si es necesario llegar a las cifras que marca la rutyrna. Yo, por ejemplo, llegue a un 170% de mi peso para 5RM en peso muerto y no me interesó seguir progresando por ahi.

[WilburWhateley]

Amén, Nixon.

Personalmente ahora mismo powercleaneo mucho más que pesomuerteo...(me refiero al número de sesiones, no al peso, claro... )

[NiXoN]

Y por eso es por lo que se dice una y otra vez a la gente que no tenga prisa, cuanto mas tardes en llegar a cifras potentes mejor

Por supuesto cyber, y por eso la rutyrna da tan buenos resultados y creo que se minimizan los riesgos gracias a las recomendaciones que dais David y tu.

[cyberclon]

A mi es que se me ponen los pelos de punta cuando alguien dice eso de: - llevo tres meses con la rutyrna y me cuesta un monton la ultima serie. ¡Con tres meses no deberias ni sudar!

[KaS]

Damarpo Hector Garcia Fernandez en la misma web q has puesto tiene un artículo sobre la perdida de grasa localizada, su conclusión es q no hay una decisión firme al respecto, mucho más cauto q alguno del foro q se permite decir q es imposible, entonces o tu estimado Hector tiene poca fiabilidad o muchas veces se habla sin saber.
No tiene nada q ver con el tema pero lo comento al respecto x la reseña q has hecho a Hector, si es un gran profesional como dices, q no lo dudo, todo será igual de fiable.

Enviado desde mi GT-I9100