Rutina 3x5 de Týr

[WilburWhateley]

En verano entreno en mi casa, y es un gustazo sentadillear, pesomuertear, powercleanear y snatchear descalzo.
De hecho, al menos en el peso muerto, cuanto más cerca del suelo estés más peso mueves.

[cyberclon]

En verano entreno en mi casa, y es un gustazo sentadillear, pesomuertear, powercleanear y snatchear descalzo.

+1

Aunque a mi me da panico que me caiga la barra en el pie, que si, ya se que unas zapatillas no van a evitar que me haga polvo el pie, pero psicologicamente ayuda.

[WilburWhateley]

Cada vez creo más en las movidas psicológicas.
No obstante, a dónde mandas la barra cuando fallas un levantamiento?
Porque como mucho que se te vaya hacia adelante o hacia atrás, pero que el disco te fuera al pie...es una trayectoria muy oblicua, no?

Una vez se me abrió un cinturón cuando dominadeaba lastrado y el disco de 20k me cayó al pie -calzado con zapatilla de deporte-, y fue un cardenal que me duró una semana. No quiero pensar si se te cae desde arriba en un snatch y con más peso....
Desde entonces me construi mi máquina de lastrado con una cuerda de escalada cerrada con 2 nudos triples pescadores y una cinta express. De momento no me ha fallado, y he pasado de los 50 kilos de lastre (no obstante, fallé el intento... )

[cyberclon]

Cada vez creo más en las movidas psicológicas.
No obstante, a dónde mandas la barra cuando fallas un levantamiento?
Porque como mucho que se te vaya hacia adelante o hacia atrás, pero que el disco te fuera al pie...es una trayectoria muy oblicua, no?

Es algo puramente psicologico, es realmente dificil que te caiga una barra cargada de discos encima del pie

[krekc]

Para mi lo psicologico es que me da la sensacion de resquebrajar las paredes y el suelo cuando dejo caer la barra pesomuerteando, a pesar de que debajo en cada lado hay 7 placas de espuma de esas del decatlon, pero es que el estruendo es bestia cuando cae, de momento los vecinos de al lado no se quejan

[inverosimil]

Una duda sobre algo que me ronda la cabeza...

Por circunstancias x me estoy dedicando a entrenar con peso corporal y series de running, lo que trabajo principalmente es:
Cuestas
Sprints
dominadas
Fondos
Flexiones
remo invertido
Saltos.

En breves tendré oportunidad de acceder a una sala de pesas un dia a la semana, y siguiendo la idea de týr de trabajar cada movimiento y su opuesto, por salud del hombro estaba barajando la posibilidad de incluir una sesión tipo:

Peso muerto
Press de hombros
Remo yates

¿Como lo veis?

[Valoria]

Yo lo veo estupendo.

Para que entrenas exactamente?

[NiXoN]

Has intentado hacer pistols?

[reincidente]

Llevo 2 semanas con la ruTyrna, lo que estoy haciendo, ya que la progresion que se propone me parece algo lento es lo siguiente.

Hace menos de una semana cargabas 5kg por lado en peso muerto y hoy cargas 60kg en sentadilla, luego vendrán las lamentaciones..

Hazle caso a cyberclon. Yo no se lo hice y la broma me ha costado tener que parar más de un mes, en mi caso por hacer el bestia con el high hand pull pero el motivo de fondo han sido las prisas.

Por cierto, ¿qué hago ahora al retormarlo? Llevaba 2 meses e iba por 37,5 Kg+barra en prácticamente todos los ejercicios de la rutyrna.

¿Descargo un 50%? ¿Empiezo de cero?

Gracias.

[juan weider]

Haz una descarga del 30 % si vas comodo continuas, si ves que vas apretado baja otro 10 % y no subas hasta completar las series con comodidad.

Saludos.

[juan weider]

De todas formas lanzo una pregunta y la dejo en el aire.

Sabemos en realidad cuando hay que hacer una subida o progresion de carga?

1 - cuando completamos las series?
2 - cuando vemos que podemos sacar 1 rep, mas?
O como lo calculais?
Yo tengo otra teoria sobre la progresión.

Saludos.

[reincidente]

Haz una descarga del 30 % si vas comodo continuas, si ves que vas apretado baja otro 10 % y no subas hasta completar las series con comodidad.

Gracias juan weider, así lo haré. Esta vez "despacito y buena letra" de forma rigurosa.

saludos

[NiXoN]

Sabemos en realidad cuando hay que hacer una subida o progresion de carga?

Las directrices de la Rutyrna lo dejan bien claro, si tienes otra teoria seria otro programa,no la rutyrna.

copio y pego:

-Incrementa un máximo de 1.25 kg. por lado en cada sesión (es decir, 2.5 kg en total; nunca más).

-La rutina ha de hacerse con un peso que permita completar cinco repeticiones estrictas en todas las series (nada de hacer la primera más o menos bien y luego 'rest-pause' en las siguientes), sin pausas entre ellas y con una cadencia de ejecución normal.

[juan weider]

Nixon.
Si hasta ahi llego, yo puedo hacer un 3 x 5 y culminar la última rep, mas o menos cómodo pero... estoy preparado para un incremento de carga? Si? Cuantas veces hemos escuchado - he subido y me he quedado en la 1º serie - lo cual viene a decir que no se estaba preparado.

Hablo desde el punto de vista de cargas límite en donde la progresión es lenta por naturaleza.

Cual es el momento en el que sabemos que estamos preparados para una subida de carga?.

Saludos.

[NiXoN]

Cual es el momento en el que sabemos que estamos preparados para una subida de carga?.

Buenas!

Creo que lo deja claro, cuando seas capaz de completar las repeticones establecidas de manera estricta en todas las series establecidas,ese es el momento de subir las cargas,con una cadencia normal y sin pausas.

Si consigues esto debes subir, y si con la nueva carga no puedes,es hay cuando te planteas progresiones lentas o descargas.

Si una vez probado descargas y progresiones lentas no progresas,es momento de cambiar a otro programa.

De todas formas,no nos hagas esperar y desvela tu teoria

un saludo juan!