¿Qué es mejor cuando no puedas más y no seas capaz de completar una rutina, hacer las mismas repeticiones con menos peso o hacer menos repeticiones?
PD: *Aclaro: Qué es mejor para ganar músculo.
¿Quitar peso o hacer menos repeticiones?
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ApolloCreed
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juan weider
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Re: ¿Quitar peso o hacer menos repeticiones?
Es preferible bajar en reps, y seguir e incluso aumentar la carga. Un ejm.
3 x 5 x 50 si no se puede aumentar más, pasamos a la progresion lenta de:
3 x 3-3-3 x 55 una vez conseguido pasamos a:
3 x 4-4-4 x 55 y una vez conseguido a:
3 x 5 x 55.
Otra opcion seria ir a por una rep, más en el peso principal y hacr posteriormente el sistema de absorción, que seria:
3 x 5 x 50 iriamos a:
3 x 6-6-6 x 50 completado subimos la carga y vamos a:
3 x 5-3-3 x 55 luego a:
3 x 5-4-3 x 55 seguimos a:
3 x 5-5-3 x 55 continuamos a:
3 x 5-5-4 x 55 y finalizamos con:
3 x 5-5-5 x 55 y aqui podemos tomar cualquiera de las 2 opciones otra vez. Esta es la version super lenta.
El bajar peso en condiciones normales no tiene sentido cuando ya se han manejado las cargas, eso no va a proporcionar más fuerza.
De todas formas llega un momento en el que ya no se puede aumentar más la carga, y es aqui donde se reestructura todo el procedimiento comenzando otro ciclo de x tiempo con los nuevos % de carga y, nuestro nuevo objetivo es llegar al momento anterior en donde nos quedamos pero con algun kilo mas movido.
Saludos.
3 x 5 x 50 si no se puede aumentar más, pasamos a la progresion lenta de:
3 x 3-3-3 x 55 una vez conseguido pasamos a:
3 x 4-4-4 x 55 y una vez conseguido a:
3 x 5 x 55.
Otra opcion seria ir a por una rep, más en el peso principal y hacr posteriormente el sistema de absorción, que seria:
3 x 5 x 50 iriamos a:
3 x 6-6-6 x 50 completado subimos la carga y vamos a:
3 x 5-3-3 x 55 luego a:
3 x 5-4-3 x 55 seguimos a:
3 x 5-5-3 x 55 continuamos a:
3 x 5-5-4 x 55 y finalizamos con:
3 x 5-5-5 x 55 y aqui podemos tomar cualquiera de las 2 opciones otra vez. Esta es la version super lenta.
El bajar peso en condiciones normales no tiene sentido cuando ya se han manejado las cargas, eso no va a proporcionar más fuerza.
De todas formas llega un momento en el que ya no se puede aumentar más la carga, y es aqui donde se reestructura todo el procedimiento comenzando otro ciclo de x tiempo con los nuevos % de carga y, nuestro nuevo objetivo es llegar al momento anterior en donde nos quedamos pero con algun kilo mas movido.
Saludos.
Última edición por juan weider el 26 Ene 2013 21:40, editado 2 veces en total.
Re: ¿Quitar peso o hacer menos repeticiones?
Descansar, ver porqué no puedes completarla y en base a eso luego encontrar soluciones.ApolloCreed escribió:¿Qué es mejor cuando no puedas más y no seas capaz de completar una rutina,
Si no, cualquier solución puede ser momentánea.