Rutina 3x5 de Týr

[pablomarci]

¿Poneis “soporte” bajo los discos en el pendlay? ¿se ponen? ¿a cuánto tiene que quedarte la barra del cuerpo? Yo no pongo. ¿como sé si tengo que poner o no?

Si utilizas discos olimpicos no pongas nada, en cambio si no son olimpicos al ser de menor tamaño la barra te puede quedar demasiado baja.
Creo que los discos olímpicos tienen un diámetro de 45 cm, con lo que la barra quedaria a unos 22 del suelo mas o menos. Pero bueno si tu haciendolo como lo haces ahora lo haces cómoda no creo que tampoco haga falta.

[juan weider]

En una competicion oficial la barra y los discos son de un peso y unas dimensiones oficiales para todos los participantes.

Entonces, en peso muerto y pendlay si no se dispone de discos oficiales, los que se dispongan deben de quedar a una altura de barra de 22 ct con respecto al suelo. Otra cosa es que uno se sienta mas comodo/a a una u otra distancia distinta.

Saludos.

[Spitz]

Ahora que comentáis lo de la altura de la barra.

Lo recomendable son 22 cm pero no serán lo mismo para una persona de 1.70 que otra de 1.85 o de 1.90 ...
¿ por lo que teniendo esto en cuenta a qué altura de las espinillas debería quedar la barra entonces ?

me refiero a la posición de la barra a media espinilla, más cerca de sección superior ... no sé si me explico.


venga un saludo

[Auset]

¿Poneis “soporte” bajo los discos en el pendlay? ¿se ponen? ¿a cuánto tiene que quedarte la barra del cuerpo? Yo no pongo. ¿como sé si tengo que poner o no?

Yo uso unos pequeños tabueretes que compre en un bazar chino. No llegan a los 20 cms, son baratos, y soportan cada uno 100 kg de peso. Yo los uso porque en el pendlay para dejar la barra en el suelo tenia que bajar demasiado a riesgo de la espalda baja, o abrir mucho las piernas, lo que tampoco me daba una postura comoda o estable.

A mi me queda mas o menos a media tibia, y me permite mantener bien la espalda, con una posición de piernas cómoda, y realizar bien el ejercicio. Si tu no ves necesidad en ello y realizas bién el ejercicio, no tienes porque usarlo, pero si tienes dudas, siempre lo puedes probar usando algo que lo eleve unos 15/20 cms. Imagino que dependiendo de la altura, piernas o brazos mas o menos largos, etc, de cada uno, pueden ser mas o menos convenientes en cada caso,

[Galactos]

Yo los uso porque en el pendlay para dejar la barra en el suelo tenia que bajar demasiado a riesgo de la espalda baja, o abrir mucho las piernas, lo que tampoco me daba una postura comoda o estable.

Eso te pasa desde el principio o es por levantar pesos elevados? Lo digo porque a no ser que tengas las piernas excepcionalmente largas, no veo claro cual puede ser el motivo de que uno no llegue. Yo mido 1.86 y lo hago sin problema, y mi padre, que llega al 1.95, tambien. Pero ya te digo, es un ejercicio en el que muevo pesos bastantes discretitos, en el que mas me cuesta seguir la progresion (mas que el press, no se por que).

[Auset]

No, no es por el peso, es por la postura. Los discos que uso són del decatlhon, no són muy grandes. Para llegar con a barra al suelo sin mover la espalda baja, siento que tendria que abrir mucho las piernas o bajar demasiado el pecho, y bajando el pecho siento como si estuviera forzando la espalda, no tirando ya de dorsales. Ya tengo pensado la proxima sesión grabarme para ver exactamente mi postura, a ver si lo que hay es mas un problema de ejecución que otra cosa.

[El Mago]

Niños y niñas, monstruos y monstruas:

¿Podéis detallarme un poco las diferencias entre hang pull y hang high pull? Youtube me confunde más que otra cosa...

Gracias de antemano.

[efe]

¿Esto?
http://goo.gl/G7jKl

[juan weider]

Si te fijas el hang pull, comienza en los muslos y sube la barra hasta el pecho, y el hang high pull, comienza en el mismo sitio pero la barra sube hasta la altura de la cara, con un impulso.

Saludos.

[Valoria]

Niños y niñas, monstruos y monstruas:

¿Podéis detallarme un poco las diferencias entre hang pull y hang high pull? Youtube me confunde más que otra cosa...

Gracias de antemano.

No te líes, el hang pull no lo contempla la rutyrna, es innecesario que lo hagas.....

Quizá te refieres al high pull. En este caso el ejercicio es igual que el hang high pull, con la diferencia que en el high pull se empieza desde el suelo, y en el hang high pull se empieza con la barra colgado (por encima de las rodillas). El prefijo hang indica que el ejercicio se empieza con la barra colgando. La progresión hacia el clean es la siguiente:
Hang High Pull > High Pull > Hang Power Clean > Power Clean > Hang Clean > Clean

Osease, a grandes rangos y malamente explicado:
-Hang High Pull: la barra, estando ya colgando (hang), se eleva hasta llegar a la cara (gracias a la triple extensión y todo eso, estudiatelo bien), y se deja caer otra vez hasta el suelo (o se baja de manera controlada).
-High pull: Igual que antes, pero esta vez la barra se levanta desde el suelo
-Hang power clean: la barra, estando ya colgando(hang), se eleva hasta llegar a apollarla en el pecho(siempre de manera explosiva, sin ayuda de los brazos, gracias a la triple extensión, repito, mira vídeos). Se eleva de la misma manera que en los high pull, pero esta vez la retenemos arriba.
-Power Clean: Igual que el hang power clean, pero desde el suelo.
-Clean: Igual que en el power clean, pero en este caso podemos "agacharnos" a por la barra. Esto sucede cuando tiramos con un peso tan grande que no somos capaces de subirlo hasta arriba, de tal manera que nos tenemos que agacharnos a por el, osea, situarnos de manera explosiva debajo de la barra cuando esta sube, para que así podamos sujetarla y no tenga que subir tanto. Esto de agacharnos a por la barra se dá cuando en el nombre del ejercicio no aparece la palabra POWER.

Mirate 1.000 vídeos y practica


Entiendes?

[WilburWhateley]

En el powerclean puedes bajar hasta un cuarto de sentadilla; más abajo se considera un full clean o clean a secas.
Es conveniente en mi opinión recibir la barra con un poco de flexión de rodilla para que el peso no recaiga completamente en la espalda. Así se amortigua el aterrizaje y la recepción se reparte por muchos más músculos/articulaciones/tendonestejido suportivo en general.

Por otro lado, también está el squat clean, en el que tras la recepción haces una sentadilla frontal; y el muscle clean, en el que tiras más de brazos (aparece en muchas rutinas de olímpicos).
No obstante, desde una perspectiva rutyrnera, con el clean basta, creo...

[Valoria]

En el powerclean puedes bajar hasta un cuarto de sentadilla; más abajo se considera un full clean o clean a secas.
Es conveniente en mi opinión recibir la barra con un poco de flexión de rodilla para que el peso no recaiga completamente en la espalda. Así se amortigua el aterrizaje y la recepción se reparte por muchos más músculos/articulaciones/tendonestejido suportivo en general.

Totalmente de acuerdo

[efe]

Gracias a todos.

No, los discos no son olímpicos así que no creo que la barra esté a 21cm del suelo. He probado a ponerla más alta en el peso muerto y sí, creo lo hago mejor. En el pendlay no creo necesitarlo. Pero como dice Han Do más a tener en cuenta serán tus propias medidas que la altura de los discos/barra. ¿no? Y desde ese punto de vista ¿qué quede más o menos a mitad de la tibia?

[Mikelmus]

una pregunta..no ai otro ejercicio u otros que se puedan sustituir por el " hang high pull"? esque en mi gimnasio dejan hacer peos muerto ,sentadilla ..pero levantar cosas para arriba aparte que puede que rompiera el techo ,no dejan ..algunos otros ejercicos que intenten acercarse a lo que trabaja este? gracias ,saludos

[juan weider]

Cambiate de gym, ese es para nenas.