Ejercicio despues de años si hacer nada

[Jose Maria]

Buenas a tod@s,

Después de muchos años sin hacer nada de ejercicio y de llevar una vida sedimentaria, me he decidido a mejorar mi condicion física y a bajar de peso ya que tengo un sobrepeso de unos 30 Kg aprox.

No he emepezado a lo loco, voy poco a poco pues soy consciente de que mis 35 y con mi peso me puedo lesionar facilmente, hago unos pocos pilates, un poquito de cardio y eso sí, intento caminar un par de horas como mínimo cada dia.

El caso es que, aun asi, estoy teniendo diferentes dolores: talones, parte superior del pie, rodillas (un dia la izquiera otro la derecha) etc.. No es hasta la mañana siguiente que noto el dolor y hasta ahora he usado ibuprofeno para poder continuar mis ejercicios ya que estoy muy motivado.

Hasta que punto se puede seguir tomando analgesicos? o deberia parar por completo mis ejercicios al menos unos dias?. Quiza me podais recomendar series que no afecten mucho a las piernas?

Gracias de antemano y saludos,

[Auset]

una cosa es tener agujetas, otra es tener dolor y que necesites tomarte medicamentos para mitigar el dolor, eso para mi no es normal. Yo en ese caso si que pararia y iria al médico para evitar que sea algo que te pueda traer peores consecuencias.

[Dr.Spain]

Yo iría a un especialista que te lleve un seguimiento de todo el programa de entrenamiento que estas llevando.
En cuanto a los dolores es normal que aparezcan después de la inactividad que has tenido, lo de los analgésicos no se deben de prologar durante mucho tiempo pues a la larga tendrás problemas de estómago etc...
Un saludo

[cyberclon]

Si hay dolor al fisio/medico, sin escusas.

[WilburWhateley]

No he emepezado a lo loco, voy poco a poco pues soy consciente de que mis 35 y con mi peso me puedo lesionar facilmente, hago unos pocos pilates, un poquito de cardio y eso sí, intento caminar un par de horas como mínimo cada dia.

El caso es que, aun asi, estoy teniendo diferentes dolores: talones, parte superior del pie, rodillas (un dia la izquiera otro la derecha) etc.. No es hasta la mañana siguiente que noto el dolor y hasta ahora he usado ibuprofeno para poder continuar mis ejercicios ya que estoy muy motivado.

Has empezado bien, introducir el ejercicio poco a poco es lo mejor. No obstante, tal vez deberías alternar las sesiones, entrenando un día sí y un día no, para que el comienzo no sea tan duro.

Dale una oportunidad al foam roller en general, hielo sobre las zonas que te molesten (también baños de contraste entre agua caliente y agua fría, bañera de burbujas, sauna....), el aceite de salmón (Omega 3) y para los pies en concreto:



Se dice que el sobrepeso, además del síntoma visible de los depósitos de grasa, es en general un proceso inflamatorio del cuerpo.

[Jose Maria]

Gracias a tod@s por las respuestas, a los pocos días de hacer ejercicio continuado los dolores han ido desapareciendo, ahora tengo una buena rutina de anaerobico-aerobico moderado diaria y ya no sufro de ningún mal.

Por cierto, muy bueno el video de la pelota de tenis, me fue de gran ayuda, a lo que añadí los típicos masajes con estiramiento del dedo gordo del pie hacia arriba.

Saludos.