"El estiramiento no funciona"
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Re: "El estiramiento no funciona"
Buenas!
Entonces fnalmente como seria lo mas adecuado segun los criterios de la "secta", asi:
Calentar/ estiramiento dinamico/entreno/ vuelta a la calma
O bien:
Calentar/ estiramiebto dinamico/entreno/ estiramento dinamico/vuelta a la calma.
Como seria una buena vuelta a la calma despues de las pesas? Despues del cardio lo tengo claro, pero d una rutina de fuerza no!
Entonces fnalmente como seria lo mas adecuado segun los criterios de la "secta", asi:
Calentar/ estiramiento dinamico/entreno/ vuelta a la calma
O bien:
Calentar/ estiramiebto dinamico/entreno/ estiramento dinamico/vuelta a la calma.
Como seria una buena vuelta a la calma despues de las pesas? Despues del cardio lo tengo claro, pero d una rutina de fuerza no!
- cyberclon
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Re: "El estiramiento no funciona"
Resumiendo: Calentamiento (subir pulsaciones, miofascial, estiramientos activos y dinamicos, activacion muscular, etc)->Entrenamiento->Vuelta a la calma (bajar pulsaciones de forma activa, miofascial, estiramiento estatico global).NiXoN escribió:Buenas!
Entonces fnalmente como seria lo mas adecuado segun los criterios de la "secta", asi:
Calentar/ estiramiento dinamico/entreno/ vuelta a la calma
O bien:
Calentar/ estiramiebto dinamico/entreno/ estiramento dinamico/vuelta a la calma.
Como seria una buena vuelta a la calma despues de las pesas? Despues del cardio lo tengo claro, pero d una rutina de fuerza no!
Para que una vuelta a la calma sea buena debe estar adaptada al entreno que se ha hecho, si en el calentamiento pasamos de un estado de calma a un estado de actividad optimo de forma PROGRESIVA, en la vuelta a la calma el proceso es inverso, pasamos de un estado de actividad a un estado de calma de forma PROGRESIVA. No podemos acabar la sesion con una serie de power clean, las pulsaciones por las nubes y las piernas temblando y automaticamente sentarnos en el suelo a estirar, pasamos de un pico de intensidad a una situacion de calma de golpe.
¿Como hacerlo de forma progresiva? 8.000.000 de respuesta para 8.000.000 de entrenamientos.
Re: "El estiramiento no funciona"
Pero lo que pongo en rojo se contradice con el estudio y con esto, o esque no lo he entendido?Vuelta a la calma (bajar pulsaciones de forma activa, miofascial, estiramiento estatico global).
DAMARPO escribió:Ese es el planteamiento que tenemos en Smart Training.Semtex escribió:calentar, estaramiento dinámico, entreno, estiramiento estático.
A raíz de este estudio tal vez habría que plantearse eso último.
Siento darle tantas vueltas, pero esque no me queda claro.
Re: "El estiramiento no funciona"
Para volver a la calma se me ocurre hacer un circuito de estiramientos dinámicos sin apenas descanso entre ejercicios, después unos 10 minutos de carrera, empezando a un ritmo normal e ir reduciendolo hasta ir andando, y terminar con unos estiramientos estáticos.cyberclon escribió:Resumiendo: Calentamiento (subir pulsaciones, miofascial, estiramientos activos y dinamicos, activacion muscular, etc)->Entrenamiento->Vuelta a la calma (bajar pulsaciones de forma activa, miofascial, estiramiento estatico global).NiXoN escribió:Buenas!
Entonces fnalmente como seria lo mas adecuado segun los criterios de la "secta", asi:
Calentar/ estiramiento dinamico/entreno/ vuelta a la calma
O bien:
Calentar/ estiramiebto dinamico/entreno/ estiramento dinamico/vuelta a la calma.
Como seria una buena vuelta a la calma despues de las pesas? Despues del cardio lo tengo claro, pero d una rutina de fuerza no!
Para que una vuelta a la calma sea buena debe estar adaptada al entreno que se ha hecho, si en el calentamiento pasamos de un estado de calma a un estado de actividad optimo de forma PROGRESIVA, en la vuelta a la calma el proceso es inverso, pasamos de un estado de actividad a un estado de calma de forma PROGRESIVA. No podemos acabar la sesion con una serie de power clean, las pulsaciones por las nubes y las piernas temblando y automaticamente sentarnos en el suelo a estirar, pasamos de un pico de intensidad a una situacion de calma de golpe.
¿Como hacerlo de forma progresiva? 8.000.000 de respuesta para 8.000.000 de entrenamientos.
Para subir las pulsaciones (osea, antes de las pesas) yo hago lo anterior pero al revés y sín los estiramientos estáticos, osea:
-10 minutos de carrera, empezando andando rápido y acabando a un ritmo normal (normal es más que trote)
-Estiramientos dinámicos
-Activacion muscular con las series de aproximacion (con poco peso las hago explosivas)
-Y el ejercicio en cuestion
Re: "El estiramiento no funciona"
Qué no te queda claro jefe?NiXoN escribió:Siento darle tantas vueltas, pero esque no me queda claro.
Re: "El estiramiento no funciona"
Si al terminar la sesion, despues de la vuelta a la calma y de la relajacion miofascial, tambien meter estiramientos, y en caso afirmativo, si hacerlos dinamicos o estaticos.DAMARPO escribió:Qué no te queda claro jefe?NiXoN escribió:Siento darle tantas vueltas, pero esque no me queda claro.
Graaaacias!
Re: "El estiramiento no funciona"
Nixon, si la sesión es de pesas, mejor no hacer estático. Yo también dudo de si sería bueno o no el dinámico, pero el estudio hablaba sólo de la relación entre el entrenamiento de fuerza y el estiramiento estático.
Justo al lado hay otro estudio entre salto de altura y estiramiento estático y ahí si decían que era bueno al final.
Justo al lado hay otro estudio entre salto de altura y estiramiento estático y ahí si decían que era bueno al final.
- cyberclon
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Re: "El estiramiento no funciona"
Con el permiso de Damarpo, te doy mi opinion:NiXoN escribió:Si al terminar la sesion, despues de la vuelta a la calma y de la relajacion miofascial, tambien meter estiramientos, y en caso afirmativo, si hacerlos dinamicos o estaticos.DAMARPO escribió:Qué no te queda claro jefe?NiXoN escribió:Siento darle tantas vueltas, pero esque no me queda claro.
Bajo mi punto de vista si, mete estiramientos, que sean estáticos, pero que no sean analiticos (o no demasiado analiticos). Se trata de estirar las cadenas musculares involucradas en los movimientos. Si no entrenamos músculos, tampoco estiramos músculos, no se si se entiende esto ultimo.
No vas a encontrar un estudio en el que basarte firmemente para decir "¡Si, haz estiramientos!", porque es algo demasiado complejo como para hacer estudios de peso. Demasiadas variables.
El tema de los estiramientos activos y dinamicos en el calentamiento es para estimular el sistema propioceptor, y porque ademas son los mas "transferibles" a la actividad deportiva, y esto deja de tener importancia en la vuelta a la calma, se trata de ayudar al musculo a relajarse y no lo vamos a poder relajar si el sistema propioceptor sigue alerta. El estiramiento estatico inhibe la respuesta del sistema propioceptor, de ahi que haya muchos estudios que lo pongan como perjudicial para el rendimiento.
Re: "El estiramiento no funciona"
Si si, solo hablo para despues de un entrenamiento de fuerza.pero el estudio hablaba sólo de la relación entre el entrenamiento de fuerza y el estiramiento estático
Lo que vengo haciendo y parece irme bien, son estiramientos de los que se explican en entrenalisto, sobreo todo para psoaps e isquios, y para el torso, relajarme tumbado en el fitbal.Bajo mi punto de vista si, mete estiramientos, que sean estáticos, pero que no sean analiticos (o no demasiado analiticos). Se trata de estirar las cadenas musculares involucradas en los movimientos. Si no entrenamos músculos, tampoco estiramos músculos, no se si se entiende esto ultimo.
Gracias!
Re: "El estiramiento no funciona"
Entonces mis estiramientos dinámicos despues de las pesas sobran. yo lo dejo así:
-Carrera in crescendo.
-Relajacion miofascial
-Estiramientos dinámicos
-Activacion muscular (con las series de aprox. en cada levantamiento)
-levantamientos
-Carrera in descenso
-Estiramientos estáticos (¿cuales?)
-Carrera in crescendo.
-Relajacion miofascial
-Estiramientos dinámicos
-Activacion muscular (con las series de aprox. en cada levantamiento)
-levantamientos
-Carrera in descenso
-Estiramientos estáticos (¿cuales?)