Mi rutina preplaya ¿Qué os parece?

[cyberclon]

Si te preocupan las rodillas, no hagas sentadillas sissy

[efe]

Al final no voy a cambiar las zancadas, directamente las elimino y listo. Lo que si voy a cambiar es el push press por el remo invertido y así compenso algo más el empuje-tirón que aunque queda 2:1 peor estaba antes.
Y al final si me sobra tiempo en vez de la última triserie añado el paseo del granjero y también voy a ir practicando los ejercicios de estos videos de cara a vacaciones:





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[Sajite]

Al final no voy a cambiar las zancadas, directamente las elimino y listo. Lo que si voy a cambiar es el push press por el remo invertido y así compenso algo más el empuje-tirón que aunque queda 2:1 peor estaba antes.
Y al final si me sobra tiempo en vez de la última triserie añado el paseo del granjero y también voy a ir practicando los ejercicios de estos videos de cara a vacaciones:





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los de MovNat tienen un MOD (movement of the day)
http://www.movnat.com/mod-beginner-walk ... ift-carry/

he pensado que a Efe le iba a interesar...

[efe]

...he pensado que a Efe le iba a interesar...

Gracias Sajite.

También hay por aquí:

http://www.entrenamientonatural.com/

Los ejercicios me gustan y me vienen estupendamente

[Fausto]

Puedes plantearte circuitos de 20x1'. Esto es:

- Cada serie dura 1 minuto. Haces las repeticiones que tengas que hacer de los ejercicios que toquen y el resto del minuto es descanso.
- Los basicos al 75% de tu RM
- Los basicos siempre al principio. No mas de un basico.
- Si se deforma la tecnica de los basicos abandonas.

Ejemplos:

20x(1xPeso Muerto+5xBurpees)
20x(3xthrusters+5xBox Jump)
20x(1xSnatch+3xBox Jump+5xBurpees)
20x(1xC&J+5 dominadas)
20x(5xPush Press+5xSwing+5xBall slam)
etc. Combinaciones infinitas

Las primeras series son un chiste, de la 10 a la 15 te das cuenta de que vas muy jodido/a. De la 15 a la 19 te preguntas quien c**o te mandó meterte aquí. En la 20 lloras y llamas a mamá.

Dos preguntillas:
¿Qué objetivos persigue este tipo de entrenamiento?
¿Qué tipo de calentamiento sería el adecuado para llevarlo a cabo?

[efe]

Hola Fausto, en principio se supone que es para bajar de peso y el calentamiento creo que igual que si fueses a hacer pesas teniendo en cuenta que el primer ejercicio que pone es un básico, pero mejor que te lo confirme Cyberclon aunque igual no lo ve aquí, deberías o mandarle un privado o abrir un hilo. Saludos,Efe.

[Fausto]

Gracias por la respuesta efe . No voy a abrir un hilo solo para esta pregunta concreta sobre un asunto que ya está siendo tratado en este.
Si cyberclon lo ve aquí y contesta estupendo y si no me quedo con tu respuesta.
Un saludo.

[efe]

Gracias por la respuesta efe ....

De nada