Tengo 20 años, mi objetivo es ganar peso y masa muscular, para eso quería algunos consejos y opiniones. Peso 68kg y mido 1.83cm.
Desde hace 2 años hago algo de pesas y últimamente con más regularidad.
Mi actividad física consiste en pesas 2 o 3 veces por semana, todo en casa. Tengo varias barras, discos, banco y poleas para espalda.
Todos los días hago bici ya que la uso como medio de transporte.
Por si resulta útil, os pongo algunos datos y medidas que he calculado:
imc 21.8 ;
%gc 16.4;
cintura 85cm;
cuello 37cm;
biceps 31cm;
soy delgado pero con musculatura. Me gustaría saber si puedo lograr llegar a unos 73 Kg entrenando en casa con el material que os he dicho.
Cómo debería plantearlo para ganar masa? He leído que pocas repeticiones con bastante peso.
Ahora levanto 10+empuñadura en mancuerna y hasta 35+barra para pectorales en banco. ya veis que mi terminología no es de experto..
Cuido mucho mi dieta pero sin supervisión de nutricionista. Como mucha fruta y verdura, carne de pollo y pavo básicamente, legumbres, arroz, pasta y evito alimentos grasos y dulces.
Sería recomendable usar algún tipo de complemento como proteína en polvo?
Ando algo perdido, me gustaría recomendaciones para ganar masa de forma eficiente.
MUchas gracias a todos!!!
