¿Cuando empezar a definir?

[josektg]

Hola, mido 1,83 y peso 76 kg; quiero lograr un cuerpo atlético, bien definido. ¿A qué peso debo llegar para empezar a definir?
Aumento aproximadamente 1 kg por semana, gracias a la dieta, y llevo unos 3 meses en el gimnasio.

Saludos

[cyberclon]

¿A qué peso debo llegar para empezar a definir?

Cuando el espejo te diga "ya basta".

Aumento aproximadamente 1 kg por semana

Igual es pelin excesivo dependiendo de tu genetica

[Arturo Gómez]

el problema es que hay um error de concepto.

Distingamos dos situaciones diferentes:

1) el culturista de competência o modelo. Su punto de presentación es con un nível de grasa más bajo que el normal, que en general no es sano ni sustentable. Entonces, para unas fechas determinadas, y con métodos que no son en general convenientes para su salud y desempeño físico, alcanza temporariamente esos niveles. Luego obviamente vuelve a lo normal. Eso es la tal de "definición".

2) la persona común, que busca salud e incluso elegância o estética, se mantiene en un nível graso normal y saludable, controlado según las preferencias y características de la persona, y como aquellas que trabajan musculación pesado necesitan una alimentación más abundante, tienden a subir algo de grasa y eso puede requerir algún período de ajuste, pero sólo hasta volver al área de control, totalmente diferente al radicalismo de la definición del anterior.

E infelizmente muchos jóvenes hoy la han entendido de manera, errada, como la conjugación de una fase de pretender inducir desarrollo físico hinchándose de comida, con otra en la que se compensa con un radicalismo brutal, pretendendo llegar sin ganar un peso al nível de grasa que los otros llegan sólo para ganarse la vida con su profesión.

[Artemis]

Hola, mido 1,83 y peso 76 kg; quiero lograr un cuerpo atlético, bien definido. ¿A qué peso debo llegar para empezar a definir?
Aumento aproximadamente 1 kg por semana, gracias a la dieta, y llevo unos 3 meses en el gimnasio.

Saludos

100 kilos

[ken.fighter]

en realidad, es verdad que los culturistas, necesitan tener para determinadas fechas, una definicion muscular extrma, la cual es la piel pagada la musculo basicamente, pero si hablamos de personas comunes las cuales, solo buscan tener un mediano tono muscular, lo cual es muy veneficioso hacer, luego de un periodo de hipertrofia, es fundamental , tener una dieta reducida en calorias, osea eliminar las 4 P , pan, papas, pizza y pastas, y aunmentar la ingesta de verduras, y huevos y glutaminas y amonohacidos naturales q se encunestran en la comida, acompañado por una buena rutina aerobica, un quemador de grasas, como la carnitina, o un fat burner, y una serie de marcacion en el gym de muchas repeticiones.

[Tuto]

en realidad, es verdad que los culturistas, necesitan tener para determinadas fechas, una definicion muscular extrma, la cual es la piel pagada la musculo basicamente, pero si hablamos de personas comunes las cuales, solo buscan tener un mediano tono muscular, lo cual es muy veneficioso hacer, luego de un periodo de hipertrofia, es fundamental , tener una dieta reducida en calorias, osea eliminar las 4 P , pan, papas, pizza y pastas, y aunmentar la ingesta de verduras, y huevos y glutaminas y amonohacidos naturales q se encunestran en la comida, acompañado por una buena rutina aerobica, un quemador de grasas, como la carnitina, o un fat burner, y una serie de marcacion en el gym de muchas repeticiones.

Lo que hay qué leer...

Espero que si alguien pasa por aquí en un futuro, no le eche el más mínimo caso a ese comentario. A no ser que quiera perder el tiempo y el dinero.

Respecto al tema "definir" se ha hablado bastantes veces, y es bien fácil. Comer un poco menos, moverse un poco más y rutina de fuerza.

- Comer un poco menos. Siempre que siga una dieta equilibrada, para conseguir un déficit calórico que no sea muy exagerado.
- Moverse un poco más. Añadir HIIT (al final del entrenamiento / días de "descanso") y mover más él culo durante todo el día.
- Rutina de fuerza. Ejercicios básicos a bajas repeticiones para evitar perder el músculo conseguido.

[juan weider]

Cuando se habla de definición enseguida nos llega a la mente el déficit calorico, el comer menos. No nos equivoquemos,no se trata de maltratar al cuerpo negandole lo que nos pide, si el cuerpo nos demanda 3000 calorias porqué se las vamos a negar? No es ni lo más propio ni lo más sano.

La clave es un consumo calorico ajustado al requerimiento, dejando que llegue el déficit a traves del gasto calorico (entrenamientos).

Un ejemplo claro es:

Se tiene un peso corporal de 80 kilos y se inicia la fase de definición bien, se ha alcanzado este peso con una dieta de 3500 calorias y el sistema requiere 3000, lo ilógico seria bajar a 2500, maltratando al sistema digestivo.

Lo mas lógico y coherente es mantener la demanda calorica y producir un desgaste a tra es de los entrenos, ( cardio y fuerza) esto es lo que realmente se va a encargar de establecer ese deficit calorico.

Ahora bien, si el objetivo es bajar a 70 kilos hay que tener en cuenta que a menor peso corporal menor demanda basal con lo cual no se puede mantener la cifra de 3000 calorias, si no que hay que ir ajustando en todo momento el consumo, y que mejor que consultar con la báscula e ir ajustando ese consumo calorico para conseguir un déficit de peso en torno a 200-300 gr. Por semana.

Pienso que es la manera más sana y segura de perder grasa y la menor cantidad de masa muscular.
Todo lo dicho es a título general en cuanto a perso as que somos aficionados, nada tiene que ver a nivel profesional, lo que un aficionado invierte 8 semanas para definir, un profesional lo hace en 4 semanas, (es un ejemplo).

Lo que quiero decir es que la definición muscular debe de ser a través del gasto, y no sobre un déficit nutricional.

Slds.

[Galactos]

Lo que quiero decir es que la definición muscular debe de ser a través del gasto, y no sobre un déficit nutricional.

Estooo... no se si te has dado cuenta, pero acabas de recomendar un deficit (supongo que te refieres a deficit calorico con lo de nutricional).

[juan weider]

Si, quise decir déficit calorico a través del gasto físico de los entrenos, el déficit
tiene que venir por esa via.

Igual me he liado un poco.
Slds.

[cyberclon]

La teoría esta bien, pero cuando un plato de espaguetis se consume en 5 minutos y te cuesta 1 hora corriendo a buen ritmo no resulta practico hacerlo asi. Para equilibrar una cocacola, unos 15 minutos de carrera a buen ritmo, etc. No es practico. Lo practico es controlar la dieta y elevar el gasto calorico, ambas cosas.

[juan weider]

Sea como fuere, el consumo total diario es el que importa, si a eso le restamos el gasto, ya tenemos el ajuste deseado, pero como no sabemos exactamente cuanto consumimos o gastamos lo mejor es la consulta semanal a nuestra amiga "la bascula".

Slds.

[Manolin]

Cuando se habla de definición enseguida nos llega a la mente el déficit calorico, el comer menos. No nos equivoquemos,no se trata de maltratar al cuerpo negandole lo que nos pide, si el cuerpo nos demanda 3000 calorias porqué se las vamos a negar? No es ni lo más propio ni lo más sano.

La clave es un consumo calorico ajustado al requerimiento, dejando que llegue el déficit a traves del gasto calorico (entrenamientos).

No entiendo la diferencia, privas al cuerpo del aporte calórico que necesita para mantener un determinado peso. En un caso es lo que necesita con una vida sedentaria y en otro es lo que necesita con una actividad física más o menos "exigente". En los 2 la ingesta está por debajo de los requerimientos y por eso adelgazas. ¿cual es la diferencia?

[juan weider]

Manolin.

Es facil de entender, si el sistema demanda 3000 calorias para mantener el peso corporal y le sometemos a un gasto de 500 calorias mediante los entrenos, ya tenemos el déficit necesario para ir definiendo.

Slds.

[Tuto]

Está bien Juan pero partiendo de un superhabit calórico (y en la mayoría de la gente es bastante alto en periodos de volumen, fuerza máxima...), lo normal es encontrarte que metiendo algo de ejercicio extra no definas nada. Sino que te quedes igual o sigas subiendo peso algo más lento.

Hay que jugar con una cosa y con la otra, a no ser que tu dieta esté muy ajustada, cosa que no es lo normal.

Me resulta más cómodo "comer un poco menos y moverse un poco más" que "comer igual y reventarte a moverte".

EDITO:
Eso irá en función de cada uno, habrá quien tenga tiempo/ganas de hacer más y menos ejercicio y habrá quien no. Lo único claro es que hay que consumir menos de lo que se gasta, y que ese déficit sea responsable y coherente.

Saludos

[juan weider]

Tuto.
Entiendo lo que me dices y es respetable, pero a la vez dificil de controlar ese "como menos y me muevo un poco más" hablo desde la salud, y a lo que yo me refiero es que no se puede comer menos de tu requerimiento y encima producir un gasto en los entrenos, para mi es la via más rápida para caer enfermo.

Dicho esto y es mi opinión, la perdida de peso (grasa) se debe de hacer a través del gasto fisico, siempre hablando de definición muscular, el problema de lo que digo para algunas personas es que se tarda bastante mas tiempo que si se hiciera una definición en déficit calorico y gasto físico.

Slds.