En el foro, quedó la claro la opinión y era que es perjudicial para la columna vertebral. Y como después la gente se queja, aquí hay más diversidad de opiniones.
Eric Cressey:
Habla de ‘apical expansion’, que si alguien aclara lo que es, mejor que mejor.
Más allá de la simple reducción de la distancia que tiene que recorrer la barra, esta técnica de press de banca también limitará la cantidad de húmero que se extiende más allá del cuerpo. Cuando se extiende más allá del cuerpo, la cabeza del húmero se desliza hacia adelante y puede irritar las estructuras anteriores del hombro. Por lo tanto, este enfoque le permite levantar pesos más pesados y mantenerse saludable mientras lo hace.
En el artículo creo que sólo nombra el arqueo de la espalda diciendo que salvo en powerlifters no lo ve necesario.
Y por último aquí el mismo Cressey con un arco en la espalda bastante generoso
… :Mike Robertson:
Está de acuerdo con el arqueo de la columna torácica, y propone algunos ejercicios para mejorarla.
En su siguiente artículo, además de nombrar al recorte en la amplitud del movimiento que se beneficia el hombro, dice que eso permite una más estable y sólida retracción escapular. Ya que se pueden retraer las escápulas aún más. Los omóplatos quedan mejor clavados y mejor sujetos en el banco.
http://robertsontrainingsystems.com/blo ... ress-arch/
En otro artículo que escribe para T-Nation se extiende un poco más:
Además de lo dicho anteriormente asegura que disminuye el riesgo de lesión al posicionarnos en una postura más compacta y sólida.
Después habla de la retracción escapular: “clavar sus trapecios superiores en el banco. Una vez que haya alcanzado esta posición, tendrá que retractarse y deprimir su escápula. Esta posición de la escápula es el más biomecánicamente eficiente, además de ayudar a proteger a sus hombros de una lesión.”
Y por último le dedica un apartado:
“3. Desarrollar el "arco"
El arco se ha utilizado en los diseños arquitectónicos durante siglos. En nuestra búsqueda de mover más peso, levantadores de pesas han adoptado una posición de un arco para realizar el press de banca para acortar el recorrido y mejorar la estabilidad. Los puentes de estilo arqueados han sido conocidos por su fuerza”
(Habla más cosas si les interesa traduzcan
)http://www.t-nation.com/free_online_art ... h_ya_bench
Aquí, Tim Henriques (que no lo conozco) en este artículo de T-Nation habla específicamente de ello:
Habla de que un ligero arqueo si, un arqueo tipo powerlifting no. A no ser que seamos powerlifters en fechas cercanas a una competición.
Problemas:
Aumento de presión en las vértebras.
Se supone que el press banca es un ejercicio dónde dejar descansar la zona lumbar y de ese modo se carga el descanso.
Limita aún más la transferencia a gestos deportivos, ya que si eres capaz de levantar grandes cargas en press banca sólo cuando te doblas como un contorsionista no tiene sentido, ya que ningún gesto deportivo se realiza así.
También dice que el ‘leg drive’ está sobrevalorado:
“No estoy diciendo que no es útil o importante o que no puede ayudar, es sólo sobrevalorado.
Es bueno para un extra de 10 a 20 libras en la mayoría de los levantadores - sin duda importantes, pero no es algo que le quitará el banco de 330 libras a 400 libras, como algunos quieren hacernos creer.”
Y para ello pone de ejemplo los press-banquistas parapléjicos con récords de más de 300kg
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ench_press
Y por último Mike Boyle es claro y conciso:
Si realiza press banca, no rebote, no arco. Dice que es una forma de engañarse, levantar más peso y alimentar el ego. Y si permite que esto ocurra, el engaño será muy difícil de detener.
http://www.strengthcoach.com/public/1299print.cfm
En fin como se ve, entre entrenadores con reputación mundial también hay de todo.
Resaltar que de lo que se habla en todos los artículos es un arco en la espalda alta y no en la zona lumbar, ésta debe permanecer fija y estable en una posición neutral durante todo el levantamiento.
Saludos!
