Planks y transverso abdominal

[Arturo Gómez]

No entiendo. Si tengo um ejercicio que de alguna manera pone uma tensión em um músculo (en el caso el abdominal), y cargo peso, creo que tengo más tensión en esse músculo y consigo fortalecerlo,.

Por ejemplo si díjésemos para um ejemplo simple la flexión de brazo, al poner el brazo en L se activa el bíceps. Si lo pongo en L con uma mancuerna con el peso adecuado, el bíceps se activa de uma forma más intensa y hay um efecto de fortalecimento.

Quiero saber por que en el Planck, que es un ejercicio isométrico, al aumentar la tensión isométrica del abdominal con más peso, no produce efecto de fortalecimento.

Por que poniendo el brazo en L sí y en el Planck no.

[efe]

No digo que no produzca un efecto secundario pero ese efecto puede ser conseguido de otras formas más eficientemente a través de otros ejercicios no de las planchas.

El propósito de andar es llevarte de un sitio a otro. Resulta que eres una persona sedentaria con sobrepeso y decides ponerte a andar para bajar esos kilos. ¿La función de andar ha pasado a ser bajar kilos? No, seguirá siendo llevarte de un sitio a otro pero como efecto secundario bajas peso. Una persona que esté acostumbrada a caminar no vera su peso bajar por ello porque la función de andar no es que baje peso es la de llevarle a otro lugar.
Ahora quiero mejorar y tardar menos en llegar de un sitio a otro, ¿qué hago? , modifico mi forma de andar, andaré más deprisa incluso llegaré a correr. Lo que no hago es ponerme una mochila con 50 kg que si que me ayudara a adelgazar porque me costará más moverme pero la función de andar no es la de adelgazar sino la de trasladarme. Si lo que quiero es adelgazar hago régimen.

Que al hacer la plancha no solo estabilizas ok pero para que voy a echarme 50kg encima para mejorar los biceps si puedo hacerlo de forma más eficiente con el curl.

Ya sé que está un poco cogido por los pelos pero...

[Arturo Gómez]

entendo, yo prefiero abdominales dinâmicos com peso para mejorar el abdominal, la plancha, por ser ejercicio isométrico, no es eficiente para eso, sin embargo tiene uma función para dar un inicio de entrenamiento en personas desentrenadas.

[WilburWhateley]

sin embargo tiene uma función para dar un inicio de entrenamiento en personas desentrenadas.

Yo creo que sirve como inicio para todos, desde los que hacen series de 10 segundos de plank porque no pueden, hasta los que pesomuertean 400 kilos o hacen front lever a 1 mano. Es una buena activación (o parte de ella, al menos).

[BHOPFAN]

abdominales dinâmicos com peso para mejorar el abdominal

que entiende por mejorar, cual es la función del "abdominal"?

[Arturo Gómez]

Tener más fuerza, que sea operativo em la sentadilla, em el peso muerto y en el press.
Es decir, yo por lo menos estoy hablando de musculación para fuerza y para deportes de fuerza.
Vamos a hablar de calzón quitado: yo levanto pesas y busco em los músculos capacidades que muchas veces son inútiles para la vida cotidiana. Tampoco quiero que um tipo que juega basket o que no hace deporte tenga que hacer um abdominal a la nuca com 50 kg, para esse le basta la gimnasia de la educación física de la secundaria, creo que de eso no hay discusión, e incluso meterse a querer hacer cosa diferente, no solo no le paga el costo beneficio sino que tiene riesgo de lastimarse.
Tampoco digo que levantar pesas sea bueno. Yo lo hago porque me gusta. El que no le guste también le doy todo el derecho a no gustar.

[BHOPFAN]

Tener más fuerza, que sea operativo em la sentadilla, em el peso muerto y en el press.

Pues esos ejercicios no creo te están ayudando en esto, al revés.

[Arturo Gómez]

cuales serían los ejercicios que ayudan para fuerza abdominal y cuales no?

[BHOPFAN]

cuales serían los ejercicios que ayudan para fuerza abdominal y cuales no?

si anterior core pues rollouts

[Arturo Gómez]

la ruedita de abdominales, sí esa es buen ejercicio, lo que tengo que inventar algo para cargarle porque aun la que tiene ressorte queda fácil de mas, estoy pensando hacerla com las piernas más extendidas.

Entre parêntesis, essas rueditas podrían tener la manija más anatômica, lo que más jode es las manos.

[cyberclon]

Entre parêntesis, essas rueditas podrían tener la manija más anatômica, lo que más jode es las manos.

A mi personalmente me gusta mas el cacharro este:

http://shop.sklz.com/strength/corewheels/invt/apdcw0102

Mas ergonómico y ademas te permite asimetrias o ejercicios a un brazo. Lo malo, no se puede poner en los pies como algunas ab wheels.

[efe]

Probé el otro día la rueda esa ...me parecia que tenía que ser divertido ...casi me da algo ...

[KaS]

Yo lo hago en plan pobre, un trapo sobre un suelo pulido y ya tengo mi ab wheel

[Max-Steel]

la ruedita de abdominales, sí esa es buen ejercicio, lo que tengo que inventar algo para cargarle porque aun la que tiene ressorte queda fácil de mas, estoy pensando hacerla com las piernas más extendidas.

Prueba a hacerlo en una pequeña cuesta hacia abajo, verás que risa

[Arturo Gómez]

La idea de las dos mancuernas em vez de la rueda sí que es anatómica y además bien accesible em cualquier gimnasio.

La otra, la de la pendiente, es una de las que tengo em mente, ya que en casa tenemos pendientes por todos lados, estoy eligiendo la que me resulte más segura.