Rutina 3x5 de Týr

[Arturo Gómez]

En la restricción de no tener soporte de sentadilla, yo creo que lo más racional es no descuidar el peso muerto, trabajar la prensa y más alguna máquina de piernas, y assumir que no se va a tener la misma calidad de entrenamiento que si se tuvieran soportes de sentadilla.
De la misma manera que assumimos que um trabajo de 8 horas o una carrera o ambos no nos van a dar el entrenamiento ideal que llevan los atletas profesionales.

[juan weider]

Ese video de cuartosentadilla está muy bien si.

La zercher es interesante, tendré que probarla, aunque opino que habría que ponerse en los codos un vendaje no? Solamente verlo me da esgrima.

Slds.

[Jaime G]

La zercher es interesante, tendré que probarla, aunque opino que habría que ponerse en los codos un vendaje no? Solamente verlo me da esgrima.

Si hay dolor o molestia, una toalla o el típico acolchadito de sentadilla hacen el apaño.

[Mikelmus]

entonces solo puedo dejar la barra en donde el press de banca para el militar...pero eso de cojerlo como una sentadilla frontal? pero y despues las manos como las pongo para poder realizar el press militar? osea..nose si me explico

[juan weider]

entonces solo puedo dejar la barra en donde el press de banca para el militar...pero eso de cojerlo como una sentadilla frontal? pero y despues las manos como las pongo para poder realizar el press militar? osea..nose si me explico

Tú te lo estas diciendo solo, colocas la barra en el soporte del banca tomas el agarre del militar te agachas y depositas la barra en los hombros anteriores y ya está, no hay más.

[Arturo Gómez]

o diretamente agarras la barra del piso la subes a los hombros y la pressas.

[Mikelmus]

a vale ..muchas gracias xD.. saludos

[efe]

Estoy haciendo la rutyrna pero e tenido que modificar un ejercicio y cambiarlo por remo con barra
osea que lo que ago es:
Lunes : Peso muerto 3x5
Press banca 3x5
Remo con barra 3x5
Miercoles: Sentadillas 3x5
Press militar 3x5
Dominadas 3x15
Viernes : Peso muerto 3x5
Press banca 3x5
Remo con barra 3x5

Pero el peso muerto va con el press militar y con la sentadilla el de banca.

[Mikelmus]

a vale entonces lo cambiare , el dia de militar are peso muerto y el de sentadilla press banca..
porcierto soy novato y tal pero..en 2 semanas e subido en press de banca de 10 kilos a cada lado a 15...espero progresar asi ..si sigo asi en medio año podre levantar a cada lado unos 30 o por ai antes de estancarme ..
a y una cosa...cada vez q ago press de banca hoy q e hecho se me a puesto mucha tension la cabeza como la presion sanguinea...como puedo evitar eso?..sera que es demasido peso? saludos

[efe]

Igual por el esfuerzo y eso si que puede ser por intentar levantar un peso elevado para lo que tus músculos no están preparados.

Podías hacerte un chequeo por si acaso o como mínimo tomarte la tensión y si puedes una prueba de esfuerzo.

[Jaime G]

¿Estás respirando o conteniendo la respiración toda la serie...?

[Auset]

La versión más práctica(mucho más fácil de hacer de lo que parece) es estahttp://youtu.be/U2OKweR-N-gNo necesitas bancos, steps ni discos de calza; y encima todo el mundo te mirará asustado

jaja, la verdad es que es tentador! fuerza, equilibrio, destreza... Me planteaba lo mismo que Juan acerca de los brazos, pero será cuestión de ir practicándola a ver que tal, aunque la probaré con bancos por si acaso me voy hacia atrás!

[BHOPFAN]

En la restricción de no tener soporte de sentadilla, yo creo que lo más racional es no descuidar el peso muerto, trabajar la prensa y más alguna máquina de piernas, y assumir que no se va a tener la misma calidad de entrenamiento que si se tuvieran soportes de sentadilla.
De la misma manera que assumimos que um trabajo de 8 horas o una carrera o ambos no nos van a dar el entrenamiento ideal que llevan los atletas profesionales.

Pues programas de muchos atletas profesionales sentadilla no está y el rendimiento sigue mejorando.

[Jaime G]

En la restricción de no tener soporte de sentadilla, yo creo que lo más racional es no descuidar el peso muerto, trabajar la prensa y más alguna máquina de piernas, y assumir que no se va a tener la misma calidad de entrenamiento que si se tuvieran soportes de sentadilla.
De la misma manera que assumimos que um trabajo de 8 horas o una carrera o ambos no nos van a dar el entrenamiento ideal que llevan los atletas profesionales.

Pues programas de muchos atletas profesionales sentadilla no está y el rendimiento sigue mejorando.

¿Y esos atletas llegaron a la categoría profesional con esos programas o los hicieron cuando ya eran profesionales establecidos?

[DAMARPO]

¿Y esos atletas llegaron a la categoría profesional con esos programas o los hicieron cuando ya eran profesionales establecidos?

Excelente apreciación.

Yo creo que no se puede generalizar Squat si/no, como todo puede depender, sobre todo del tipo de deporte. A lo mejor en un momento determinado para un nadador (mesehaocurrioderepente) no es necesario hacerla....

Pero creo que podría asegurar (y no lo suelo hacer) a que la sentadilla siempre ha estado presente en todo programa deportivo.