consejos bajar indice de ,grasa

[adri-g]

estoy operado del hombro desde hace 16 dias, y me dan un par de meses todavia para recuperarme, asi que me quedo sin gym,
he pensado en lo que puedo hacer y decido aprovechar para secar y bajar mi indice de grasa, ya que bicicleta,abdominales sentadillas y cosas asi si que puedo hacer, por lo que con una dieta adecuada y ese ejercicio para conseguirlo, pero no se por donde empezar para obtener resultados y hacerlo correcto,
yo siempre he sido de gym a tope y comer a tope sin mas, no se como se consigue la quema, nunca he conseguido lo de marcar abdominales seco, siempre los tenia algo tapados y por muchos que hiciera, como mucho se podian intuir

[efe]

La ayuda la dejo para los que más saben.

Pero... venga.... confiesa...no pasa nada aquí nos conocemos todos y nadie te va a hacer de menos... es más algunos lo hemos confesado libremente y tan felices...ha sido una gran liberación... en serio... te ayudo:

"Yo, Adri-g, confieso que soy preplayero"

[adri-g]

ahora mismo si desde luego que si, aunque no pueda ir

[Arturo Gómez]

la idea es comer menos, el cuerpo recurre a las reservas adiposas.

[adri-g]

pero no recurre a chuparte el musculo antes que la grasa o algo asi tengo entendido... como funciona eso, si hay algun conocedor por aqui..

[Arturo Gómez]

Conocedor,conocedor, no, con experiência sí. Yo estaba en 100 k cuando termine el mestrado, paré de comer por ansiedad y estoy en 80. No corrí, simplemente paré de comer las besteiras que me causaban el sobrepeso. No perdí músculos (en realidad gané al entrenarlos) ni tuve impacto de debilidad o falta de defensas, al contrario te sientes mejor al no cargar con toda esa grasa extra. Para estar normal no se precisa rebolar mucho, basta comer normal.