En su rutina, Tyr recomienda empezar con la barra vacía, y para el que tenga paciencia, empezar con 3 repeticiones por serie, en la siguiente sesión subir a 4, luego a 5, en la siguiente subir peso y volver a 3 repeticiones, y así.
Al margen de que permita consolidar la técnica, y de evitar la frustración de los estancamientos ¿esto ofrece alguna ventaja?
Si yo quisiera progresar lo más rápidamente posible, ¿no sería mejor buscar mi máximo para 5 repeticiones, quitarle un 20% o así, y a partir de ahí seguir la rutina?
¿O tiene alguna otra ventaja que se me escape?
Ventajas de progresar despacio
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Arturo Gómez
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Re: Ventajas de progresar despacio
No hay una respuesta genérica.
En cada caso convienen distintos esquemas con distintos pesos. Juegan muchas variables, incluso la parte síquica.
En cada caso convienen distintos esquemas con distintos pesos. Juegan muchas variables, incluso la parte síquica.
Re: Ventajas de progresar despacio
Gracias, Arturo. No es la respuesta que quería, pero tiene sentido.
Mi sensación es que cuando bajo peso o frecuencia, pierdo fuerza enseguida (aunque luego también recupere pronto).
Tu recomendación, entiendo, sería probar, y hacer lo que mejor me funcione, ¿correcto?
Mi sensación es que cuando bajo peso o frecuencia, pierdo fuerza enseguida (aunque luego también recupere pronto).
Tu recomendación, entiendo, sería probar, y hacer lo que mejor me funcione, ¿correcto?
Re: Ventajas de progresar despacio
Y de todos modos, ¿qué potenciales ventajas puede tener?
Re: Ventajas de progresar despacio
La rutina de Tyr es una rutina para principiantes y por tanto, todo lo que dice, es para principiantes. Si tu vienes de otro tipo de rutina y quieres cambiar a la de Tyr, habrá cosas que no tendrás que hacer.
Por ejemplo, se dice que hay que empezar con la barra vacía e ir aumentando poco a poco. Esto es para afianzar la técnica. Si tu ya sabes hacer el peso muerto y tienes la técnica bien aprendida, puedes empezar a hacer un 3x5 con un peso que te sea pesado.
En referencia a lo de las 3 repeticiones, luego 4 y finalmente 5... si calculas el volumen de trabajo (kilos levantados totales) verás que estos son muy pocos los días de 3 y 4 repeticiones. Esto, para mi, es desperdiciar el día. Lo que hago es lo siguiente:
- 3x3 + 1x10 con el 80% del peso levantado
- 3x4 + 1x5 con el 90% del peso levantado
Con esto lo que consigo es hacer una progresión más lenta pero en mi opinión más efectiva. Voy acostumbrando al cuerpo al nuevo peso antes de hacer el 3x5; a la vez, el día de 3x3 y 3x4, el volumen de trabajo aumenta un poco, haciendo que estos días no sean un descanso demasiado grande para el cuerpo.
Esto lo hago cuando me estoy aproximando a mi record. Es decir, si mi record a 3x5 es de 140 kilos, hago una descarga del 15%. Empiezo a hacer 3x5 con 119 kilos. Voy subiendo y cuando llego, por ejemplo, a 130 kilos empiezo la progresión de 3, 4 y 5 repeticiones.
(el volumen extra que le añado está sujeto a posibles modificaciones, aun lo estoy estudiando
)
Por ejemplo, se dice que hay que empezar con la barra vacía e ir aumentando poco a poco. Esto es para afianzar la técnica. Si tu ya sabes hacer el peso muerto y tienes la técnica bien aprendida, puedes empezar a hacer un 3x5 con un peso que te sea pesado.
En referencia a lo de las 3 repeticiones, luego 4 y finalmente 5... si calculas el volumen de trabajo (kilos levantados totales) verás que estos son muy pocos los días de 3 y 4 repeticiones. Esto, para mi, es desperdiciar el día. Lo que hago es lo siguiente:
- 3x3 + 1x10 con el 80% del peso levantado
- 3x4 + 1x5 con el 90% del peso levantado
Con esto lo que consigo es hacer una progresión más lenta pero en mi opinión más efectiva. Voy acostumbrando al cuerpo al nuevo peso antes de hacer el 3x5; a la vez, el día de 3x3 y 3x4, el volumen de trabajo aumenta un poco, haciendo que estos días no sean un descanso demasiado grande para el cuerpo.
Esto lo hago cuando me estoy aproximando a mi record. Es decir, si mi record a 3x5 es de 140 kilos, hago una descarga del 15%. Empiezo a hacer 3x5 con 119 kilos. Voy subiendo y cuando llego, por ejemplo, a 130 kilos empiezo la progresión de 3, 4 y 5 repeticiones.
(el volumen extra que le añado está sujeto a posibles modificaciones, aun lo estoy estudiando
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