Hola gente del foro os agradeceria que le echeis un vistazo a esta rutina y me digais si seria apta para principiantes:
Dia 1 i 3 Torso
Dominadas o jalon al pecho 4x6-12
Press banca 4x6-12
Remo en polea 4x6-12
Press militar 4x6-12
Aperturas en maquina pecho 4x6-12
Maquina polea triceps 4x6-12
Curl biceps 4x6-12
Dia 2 i 4 Pierna
Sentadilla 4x6-12
Hip thrust 4x6-12
Peso muerto 4x6-12
Extensiones de quadriceps 4x6-12
Curl femoral 3x6-12
Gemelo en maquina 4x6-12
Gemelo en prensa 4x6-12
Dia 6 (opcional) brazos y hombros
Curl de biceps 4x6-12
Extensiones de triceps 4x6-12
Press militar o trasnuca 4x6-12
Elevaciones laterales 4x6-12
rutina torso pierna
Moderadores: moderador suplente, admin
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: rutina torso pierna
Está dentro de lo padrón, pero yo le modificaría el orden de algunos ejercicios:
1) dominadas o jalones después de los press banca y militar
2) hip trust después del peso muerto, no antes.
Además no colocaria como necesarios ni gemelos ni biceps y triceps, claro que tampoco son cosas que hagan mal, sólo que para nivel principiante no tienen mucho sentiido.
1) dominadas o jalones después de los press banca y militar
2) hip trust después del peso muerto, no antes.
Además no colocaria como necesarios ni gemelos ni biceps y triceps, claro que tampoco son cosas que hagan mal, sólo que para nivel principiante no tienen mucho sentiido.
-
- Forero Nuevo
- Mensajes: 5
- Registrado: 25 Sep 2021 17:25
Re: rutina torso pierna
es decir quitarias los ejercicios de bíceps,tríceps y gemelos? no quedarian un poco retrasados esos musculos?
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: rutina torso pierna
En principiantes no.
Son músculos que ya se desarrollan con los otros ejercicios.
Cuando, consolidado que se ha el atleta, eventualmente cuida más esos detalles si es que lo necesita. Hay diferentes motivos para eso:
- querer dar un destaque extra
- cuidar de una dificultad especial
- prevenir lesiones.
todas ellas dependen del caso particular.
Son músculos que ya se desarrollan con los otros ejercicios.
Cuando, consolidado que se ha el atleta, eventualmente cuida más esos detalles si es que lo necesita. Hay diferentes motivos para eso:
- querer dar un destaque extra
- cuidar de una dificultad especial
- prevenir lesiones.
todas ellas dependen del caso particular.
Re: rutina torso pierna
Tienes innumerables rutinas tipo torso-pierna para principiantes por la red. Busca una que pienses que se te pueda ajustar a tus necesidades y gustos.
Las ganancias no te las da una rutina( aunque ayuda una buena planificación), si no la progresión en cargas y la alimentación.
Las ganancias no te las da una rutina( aunque ayuda una buena planificación), si no la progresión en cargas y la alimentación.
-
- Forero Nuevo
- Mensajes: 5
- Registrado: 25 Sep 2021 17:25
Re: rutina torso pierna
y esta no crees que podria ir bien?
Re: rutina torso pierna
Yo la veo una buena rutina, esa es mi opinion.