dieta para ganar volumen

[musculitos]

hola soy nuevo en este foro y queria aver si alguien me podria dar alguna dieta para ganar volumen. porq el de mi gimnasio es un capullo y siempre se hace el longuis. gracias espero vuestra respuesta. una pregunta mas. la dieta puede variar no? en cuanto a los hidratos de carbon y proteinas e oido algo de carga y descarga. gracias.