COMO HACER UN BATIDO???

[musclerober]

Por favor k alguien m explike como podria acer un batido casero rico en proteinas y demás. Tambien decirme las proporciones pa acerlo y cuando tomarlo(todos los dias o no, antes o despues de entrenar...)
Gracias.

[Snake]

En el foro de musculacion y culturismo lo han tratado ya varias veces y te ayudaran mejor que aqui