Gim en casa

[Marko]

A ver, llevo un par de meses sin tocar el gim, y me las apaño en casa con los siguientes ejercicios:

- Para pecho plano: flexiones en alto, es decir... coloco una mano en una banca, otra mano en otra banca, y los pies en otra banca.... con esto consigo poder bajar mas(al no tener el suelo como tope). Lo realizo muy lentamente y suelo lograr ente 8 y 12 rep, a la cuarta serie no puedo mas.

- Para pecho alto: kito las bancas de las manos dejando los pies en alto. Tampoco puedo hacer mas de 4 series.

- Para triceps: coloco las manos y lso pies tambien en bancas pero el cuerpo hacia arriba, cuando se tenga mucha resistencia se puede kitar la banca de los pies y dejar las piernas extendidas hacia delante, aunque aun no consigo hacerme muchas repeticiones asi.

- Para biceps utilizo cargas(mochilas jeje), es util pq le puedo meter mas o menos peso, o incluso cojer dos con cada mano.

- Para hombros tb utilizo las mochilas.

- Para espalda tb las utilizo para hacer remo aunque es bastante incomodo. Si pudiera hacer dominadas ni me apuntaba al gim(aora no me apunto por falta de pasta jeje)

- Gemelos es simple, al iwal que las sentadillas, antebrazos y los abdominales.


Bueno con todo esto quisiera preguntaros si veis muchos errores en estos ejercicios, que mas ejercicios le meteriais(estoy pensando en usar las mochilas para acer apertura para pecho) y que podria hacer con la espalda.

Muchas gracias de antemano.

[Frano]

Hola, para espalda se me ocurre el remo a una mano con la mochila en ella y a lo mejor podrías hacer el remo al pecho, con el palo de la escoba y una mochila en cada extremo.

Saludos

[MUSCULO PURO]

Se me ocurre que tambien podrias hacer pull-over con la mochila, este trabaja pecho y dorsales, es un excelente ejercicio. Tambien pondría en la rutina patadas traseras con la mochila para triceps.