DIETA PARA DEFINIR

[joaquinus1979]

Hola todos llevo ya casi un año entrenando en el gym, pero nunca he hecho ninguna dieta para definir y en realidad no se si hay que cambiar tambien la forma de entrenar.
Me gustaria que alguien me indicara mas o menos la dieta que se debe de seguir la ingesta de calorias diarias,etc.Ahora mismo hago la siguiente dieta:


Desayuno: 6 claras de huevo+ 100 g de avena con 200 ml de soja.

Merienda: 80 g de arroz integral con 100 g de pechuga de pavo.

Comida: 300 g de pechuga de pollo (o pavo) o carne roja + 80 g de arroz o pasta con dos latas de atun al natural algo de maiz y zanahoria y un poco de queso fresco.

Merienda: un platano

Cena : Ensalada variada y 200 g de pescado y de postre un yogus descremado.


Y ahora os explico la tabla que hago:

Lunes: Clase de spinning

Martes: Pecho y abdominales

Miercoles: Dorsal, hombro y trapecio

Jueves:biceps, triceps y antebrazo

Viernes : Pierna.

espero vuestros consejos

Bueno se me olvidaba ahora mismo mido 1,76 cm y peso 76kg con un indice de grasa de 17%.

[joaquinus1979]

Antes se me olvidó comentarlo pero siempre entreno al mediodia entre las 13:45 y las 15:00, tomo creatina en ayunas y batidos de proteina uno antes y otro despues de entrenar.