es para volumen:
lunes:gemelos-pecho
martes:espalda-antebrazo
jueves:gemelos -piernas
viernes:hombros-brazos
ejercicios:
gemelos:
elevaciones con barra parado
elevaciones con barra sentado
pecho:
press de banca
pullover
press inclinado
paralelas
espalda:
polea espalda
pullover
remo sentado
elevaciones a menton con barra y encogimiento de hombros
piernas:
sentadillas
peso muerto
cuadriceps en maquina
femoral tumbado
biceps:
curl con barra
predicador
triceps:
press frances
jalon polea
patada de burro
antebrazo:
con la barra con agarre prono y el otro
hombros:
press tras nuca
elevaciones a menton con barra
variante de elevaciones laterales ( a lo reg park)
mas q si esta bien........la recomiendo a la gente llevo 1 mes y medio y tengo 2 centimetros mas de brazo q cuando empeze........mi genetica es mesomorfo-endomorfo.....ni hablar de la espalda!tb pecho pero mas la espalda....a y esto tb la alimentacion,,,,mi suplemento principal es el germen de trigo y levadura de cerveza.....ademas de una vida sana,,,,,
quisiera saber esta bien ? la rutina x siacaso habra q cambiar algo?...mido 1.80 y peso 74...esta bien mi peso para mi talla?
rutina(la mejor!)
Moderadores: moderador suplente, admin
Pues en principio podrías especificar el número de series y repeticiones.
El pull-over en la rutina de espalda supongo que lo haces con la barra (agarre ancho), los pesos muertos en el entrenamiento de pierna supongo que son con piernas rectas (femoral). No me gusta que tengas dos ejercicios para el bíceps y tres para el trícpes, el número debería ser igualado.
Las elevaciones al mentos y encogimientos los quitaría de la espalda y los pondría con los hobros, así haces hombros con trapecio (y no es necesario hacer dos veces trapecio a la semana). En este caso pasaría pesoso muertos con piernas un poco dobladas al entrenamiento de espalda y en piernas metería tijeras.
En hombros haría:
-press tras nuca
-elevaciones laterales
-elevaciones delante
-pájaro
El pull-over en la rutina de espalda supongo que lo haces con la barra (agarre ancho), los pesos muertos en el entrenamiento de pierna supongo que son con piernas rectas (femoral). No me gusta que tengas dos ejercicios para el bíceps y tres para el trícpes, el número debería ser igualado.
Las elevaciones al mentos y encogimientos los quitaría de la espalda y los pondría con los hobros, así haces hombros con trapecio (y no es necesario hacer dos veces trapecio a la semana). En este caso pasaría pesoso muertos con piernas un poco dobladas al entrenamiento de espalda y en piernas metería tijeras.
En hombros haría:
-press tras nuca
-elevaciones laterales
-elevaciones delante
-pájaro
rutina!
claro...esta bien hulk,,,,pasare a hombros encogimiento pero trabajo 2 veces a la semana hombro medio.....abdominales los hago antes d entrenar meso el dia de piernas,,,,,x lo demas bien,,,,,a biceps claro q cambio x alternar con mancuerdas ,agarre martilllo,....
cuando puse en hombros a lo reg park se refiere al ejercicio q le da la forma de pavo de navidad al hombro!,osea elevaciones laterales y luego adelante en el mismo ejercicio!!!
antebrazos tb lo trabajo el dia de brazos
NOTA:LOS GEMELOS LOS TENGO DEL TAMAÑO DE LOS DEDOS X ESO LO TRABAJO 2 VECES A LA SEMANA,KARAPAPA!
MAS BIEN ESTA BIEN MI PESO PARA MI TALLA?
cuando puse en hombros a lo reg park se refiere al ejercicio q le da la forma de pavo de navidad al hombro!,osea elevaciones laterales y luego adelante en el mismo ejercicio!!!
antebrazos tb lo trabajo el dia de brazos
NOTA:LOS GEMELOS LOS TENGO DEL TAMAÑO DE LOS DEDOS X ESO LO TRABAJO 2 VECES A LA SEMANA,KARAPAPA!
MAS BIEN ESTA BIEN MI PESO PARA MI TALLA?