que os parece esta rutina

[LA MASA]

LUNES
pecho , triceps,biceps

20 minutos aerobicos(bici, cinta) para calentar

press de banca plano
press de banca inclinado
butterfly
pull-over con mancuerna

press frances con mancuerna
extension sentado con mancuerna

curl con barra
curl alterno con mancuerna

MARTES
aerobicos cinta 45 minuto

MIERCOLES
20 minutos aerobicos(bici, cinta) para calentar

hombros ,dorsales y abdominales

elevaciones frontales alternas con mancuernas
elevaciones laterales con mancuerna
encojimientos

pajaros
tension de un brazo(creo que se llama remo con mancuerna)

abdominales encojimiento para los superiores
abdominales elevacion de piernas para los inferiores

JUEVES
aerobicos cinta 45 minuto

VIERNES
muslos y biceps
20 minutos aerobicos(bici, cinta) para calentar

estensiones de las piernas
flexion de las piernas
sentadillas
elevaciones de talones

curl con barra
curl alterno con mancuernas

sabados y domingos descanso

de todo tres series de 12 repeticiones al fallo en la 3º serie

solo deciros que es un entreno en casa y que dispongo de un banco ,barra y mancuernas
mido 1,70 y peso 78kg quiero cojer algo de volumen muscular (la grasita sobra),definir y perder tripita je,je, je

un saludo

[andresb8]

kreo ke para kemar esta bien esa rutina pero si lo ke kieres es masa muskular esa rutina es la incorrecta

[LA MASA]

BUENO ANTE TODO GRACIAS POR CONTESTAR , OBJETIVOS PINCIPALES SON VARIOS
1º QUEMAR GRASA,
2º COJER ALGO DE MASA MUSCULAR ,
3º PERDER ALGO DE PESO , Y FORTALECER LA MUSCULATURA DEL HOMBRO , QUE DEVIDO A UNA LEXION (LUXACION ) LO TENGO BASTANTE POCO FORTALECIDO

ES FACIL CON UN PAR DE DIAS DE ENTRENO AL AÑO ESTA TODO CONSEGUIDO JE JE JE .
SALUDOS

[Hulk]

Pues como dijo compañero es buena para quemar (demasiados aeróbicos) si quieres subir límitate a 20 minutos 1-2 veces por semana de aeróbicos.
Para volumen es buena ésta rutina con o sin mis ajustes, pero no hagas 2 veces gemelos, bueno si no lo ves necesario:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=14966

[LA MASA]

gracias hulk ,

se debieron de juntar las dos respuestas anteriores ,no se si leiste lo que queria conseguir, en un par de horitas de entrenamiento al año je,je


en cuanto a la rutina que pones para volumen no puedo llevarla por que no dispongo de los medios , habria alguna forma de sustituir ejercicios similares para mancuernas y barra


un saludo

[Hulk]

Dime que ejercicios quieres cambiar.

[LA MASA]

no es que quiera cambiar ninguno es que no dispongo de los medios para hacerlos


jalon polea
cuadriceps en maquina
polea espalda
paralelas

gracias y un saludo

[Hulk]

Jalones = Dominadas
Cuádriceps en máquina = sentadillas, tijeras
Polea espalda = remo mancuerna, remo barra, remo "T"
Paraleas = flexiones entre dos bancos con boca hacia arriba, flexiones entre do sillas con pies en el aire

[LA MASA]

gracias de nuevo empiezo ha realizarla ya mismo
pero permiteme una pregunta sobre las dominadas (que por cierto no se donde las hare , pero ya me buscare la vida)
¿no correria peligro de luxacion en el hombro otra vez?
gracias por aguantarme y contestar

un saludo

[Hulk]

Si sientes algun dolor al hacer dominadas, pues dejalas. De todos modos procura no esforzar mucho los hombros.

[LA MASA]

gracias hulk

el problema es que con la luxacion no hay dolor de sale el hueso de su sitio sin avisar ,el dolor viene despues, y creo que la postra de las dominadas faborece esa salida, detodas formas probare aver que tal y sino las dejo,


gracias y un saludo