Sobrentrenaminto?Nueva rutina 4dias,MAX si puedes entrar thx

JotaMAX · Mensaje por **JotaMAX** » 18 May 2004 15:25

Buenas tardes, q tal? Es mi primer mensaje en el foro q llevo siguiendo un tpo, vereis llevo 4 meses en el gimnasio, ydesde el primer dia mi monitor me puso la siguiente tabla:
-Pecho, Biceps
-Espalda, Triceps
-Hombro, pierna
Sin descanso ningun dia, es decir
lunes: pecho biceps
martes: espalda triceps
miercoles:hombro pierna
jueves:pecho biceps
viernes: espalda triceps (y hombro si no podia ir el sabado)

Asi todos los dias, si podia ir sabados(dependiendo de mi trabajo) q fuera 6 dias. Me tiro 2 horas y algo en el Gym diarias...
El caso es q leyendo el foro me dado cuenta q puede q este sobreentrenando...
Me recomendais q cambie de tabla?? He oido q el unico musculo q es weno repetir dos veces a la semana es biceps-triceps¿¿??
Yo lo q busco es definir y ganar algo de volumen (no se si es lo q buscamos todos

) lo q kiero decir es busco mas definir q volumen (aunq no se si esto depende de la tabla, creo q dpendera mas de los ejecrcios ya dentro de esa tabla y de la alimentacion), en cualkier caso muchas gracias de antemano

koti · Mensaje por **koti** » 18 May 2004 16:29

Yo lo primero que cambiaria seria que no durasen tanto los entrenamientos : con una hora por entrenamiento va de sobra .
YO haria la siguiente division si vas a ir 6 dias ( cosa que me parece demasiado para llevar 4 meses ) :
2 ejercicios de 3 series para cada grupo muscular es suficiente :
1) pecho , hombro y triceps ( MUSCULOS DE EMPUJE )
2) pierna de arriba a abajo .
3) espalda , biceps y antebrazos ( MUSCULOS DE TRACCION )

OTra rutina mas aconsejable seria :
Lunes y jueves : espalda , pierna y biceps
martes y viernes : pecho ,hombro y triceps .

Espero que te sirva

Drummer · Mensaje por **Drummer** » 18 May 2004 17:13

La rutina que estas haciendo es una rutina que te va sacar volumen pero poco a poco pero mas se inclina a una rutina de definicion..

JotaMAX · Mensaje por **JotaMAX** » 19 May 2004 02:02

ok gracias, koti, y Drummer disculpa pero no he entendido muy bien lo q kerias decir
me han comentado de acer una rutina de 4 dias, repitiendo solo biceps y triceps, lunes ,martes, jueves ,viernes, como me recomendarias distribuir los musculos?
lunes, pecho biceps
martes, espalda tricpes
jueves hombro pierna
viernes biceps tricpes
o menjor agrupar los musculos de otra manera?? gracias

Drummer · Mensaje por **Drummer** » 19 May 2004 05:13

Tambien puedes hacer esta rutina..

Espalda (4 o 3) Biceps (1 o 2)
Pecho (4 o 3) Triceps (1 o 2)
Pierna (4) Hombro (3)
Biceps (3) Triceps (3)

MAX MUSCLE · Mensaje por **MAX MUSCLE** » 19 May 2004 05:24

Definitivamente mejor la ùltima rutina que indicas JotaMAX, ò la de Drummer; repetir todos los mùsculos 2 veces por semana y encima entrenar 5 ò 6 dìas no es recomendable.

Saludos.