Dieta y plan de ejercicio para el verano

[Endorfina]

Bueno, llega el verano y muchos tenemos mas tiempo libre para hacer la dieta y seguir el plan de ejercicio ke keramos . Aqui os pongo la rutina y la dieta que mas o menos me he planteado para que me deis vuestra opinion (considerar que no quiero coger mucho mas volumen, mas bien definir, y que tengo 17 años, peso 74 kg y mido en torno al 1.76):

Desayuno: Batido de proteinas (1clara de huevo + 300ml de leche de soja + 50ml de zumo de limon). Este batido me lo he inventado yo, aun no lo he probado asi que no se como sera, si teneis alguno casero que os funcione bien y sea bajo en grasas os agradeceria que me lo pusierais .

30/45 min corriendo. Lo de tomar un batido de proteinas y luego correr lo lei en un post en el que indicaban como perder grasa, asi que me lo he aplicado para el verano.

Media mañana: Tras terminar de correr tomaria unos 250gr de carbohidratos (arroz o pasta integral preferiblemente). Una o dos horas despues iria al gym a hacer musculacion.

Mediodia Al salir del gym tomaria 150gr de pescado o pollo o cualquier otro alimento rico en proteinas.

Media tarde A la tarde una ensalada

Cena Y para cenar una o dos piezas de fruta y 2 yogures con miel.

Que os parece? espero vuestras opiniones, gracias.

[joaquinus1979]

Pues yo creo que la dieta esta bien, aunque yo le añadiría mas proteinas por la tarde, porque no tomas apenas y la verdad es que para definir necesitas seguir tomando proteina para no perder masa muscular.
Venga un saludo.

[Rul]

Endorfina q tal?mira creo q no esta demasiado bien esa dieta y mas cunado ves lo unico q quieres comer por la tarde-noche,mira a ver empezemos por el principio,yo lo q haria seria correr en ayunas seria mucho mejor y verias mejores resultados,yo me tomaria ese batido de protes y me iria correr,al terminar vendria el desayuno y lo q me tomaria seria algo de fruta una manzana,platano y pera con 70gr de avena en leche desnatada,por cierto eso de echar tan solo una clara de huevo en ese batido sewria como si nada,ya q una clara de huevo son alrededor de 16 calorias 4 gr de protes,vamos yo no lo echaria y al hacerme un batido casero a media manana seria pues unas 7 claras de huevo, un platano, weetabix(cereales)son muy buenos y leche,unas 500 calorias de batido y 1.5gr de grasa,para comer algo de pasta o arroz con carne o pescado al merendar si quiers ensalada pues esta bien pero echaria tambien aldo de pollo por lo menos unos 100 gramitos o sino esta bien un par de yogures con alguna pieza de fruta y al cenar verdurita un buen plato y algo de pescadito o carne y si entrenas con pesas pues un batidito de protes y ya,vamos seria algo asi lo q yo haria pero vamos a tu eleccion esta tampoco tienes q verlo como si fuera una barbaridad,tan solo moldealo a las cantidades q tu veas pero usando estos aliomentos,vale un saludo y suerte.

[musclerober]

mete + proteinas por la tarde

[Endorfina]

Gracias x vuestras opiniones . Rul en cuanto a tu respuesta... no m quedo muy claro si decias de ir a correr despues de haber ingerido el batido de proteinas o completamente en ayunas? En cuanto a la ensalada pensaba ponerle pavo o atun (sorry x explicarme mal) y lo de la cena con unas frutas y yogures lo puse pk siempre he creido que hay ke cenar light... xo iwal estoy equivocado. Otra cosa que se me olvido, para beber entre comidas no se si tomar agua, leche o un biofrutas, que pensais que es mejor? Gracias

[djmax]

Sobre lo de correr, primero te tomas el batido de protes, para ir cargadito de proteina i te vas a correr, y despues al llegar, desayunas.

En la cena podrias cenar una ensalada, verdura, etc...
Y entre comidas, el tema de la bebida, incharte a leche tiene su contra, ya q crea una capa entre la piel i el musculo q tapa la definicion, i los de biofrutas, pues esta bien, pero no avuses, el agua es buen complemento, ja q quita el hambre.

Esta es mi humilde opinion.

Saludos.

[Rul]

Pues sobre lo de beber te recomiendo agua,ya q adems lo q quieres es perder grasa,dejate de biofrutas y la leche esta bien pero sin escederte,la cena si q tiene ser light pero no al punto solo de un par de piezas de fruta y unos yogures,la verdura ademas de tener pocas calorias te llena bien el estomago y tiene vitaminas asi q es muy buena tenerla en cuenta estes en volumen o definicion,esto y algo de carne o pescado estaria muy bien,mira ponte q de verduras sean unas 200 calorias,si le echas aceite q tmb te lo recomiendo unas 100 calorias mas q viene a ser una cucharada sopera y unas 300 calorias de carne o pescado ahi tienes tu cena con muy poca grasa y la q hay es de la q debes de tomar,total 600 calorias q a lo mejor ni llega ya q depende de la verdura q comas pq a lo mejor no llega a 200 calorias,bueno pues eso suerte.

[pedrosa]

Yo se un batido que es muy bueno y me a dado muy buenos resultados: 8claras de huevo 1 vaso de leche 1 yogurt 1 platano una cucharada de miel de caña y una de polen de flores lo licuas y te lo tomas. Pruebalo es buenisimo