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3 dias de aerobicos para un ectomorfo que no tiene casi grasa y quiere subir de volumen????? eso esta mu mal, yo para empezar te recomendaria tan solo 1 dia, y eso contando con que empieces a hacer mas comidas y alimentarte mas y mejor, sino tal vezz ni haga falta.
Si quieres conseguir algo con uno de esos circuitos tal vez solo aprendas a hacer bien los ejercicios pro poco te vas a muscular. Pide por ahi una rutina para principiantes.
Byez

Pero antes tiene que tonificar, y con unas mancuernas de 6 kilos... Si kieres conseguir algo apuntate a un gym, o comprate mas material.

ES QUE ME DABA PAJA ESCRIBIR TODO ESO

ME CAGASTE

SI ERES DELGADO TRATA DE HACER POCOS AEROBICOS YA LA ENREGIA SE SACARA DEE TUS MUSCULOS ASI QUE NO TE PREOCUPES TANTO POR LOS AROBICOS SOLO COME ARTO Y TRABAJA CON LAS MANCUERNAS

Para las mancernas k tngo voy a comprar + discos d + peso en verano. Cuanto cuestan aprox y d cuantos kg hay?
K cosas + me puedo comprar k sean pekeñas(como las mancuernas o asi)kiero decir no makinas ni nada...???
Gracias

Pues discos los tienes de todos los pesos, desde 500 gramos (no sé si los habrá de 250). El precio yo los he visto muy baratos en tiendas de 2º mano.
De todas maneras si no has ido nunca a un gym yo no te aconsejo trabajar en casa. A la larga te puede salir más caro, y no precisamente por el material...
Pero de todas manersa si te encabezonas (espero que no) tendrías que comprar mínimo una barra, y un banco que se pueda poner plano e inclinado. Y aún con eso no tendrías mucha variedad de ejercicios.

Me sumo a lo dicho por lla.

Si te es posible, mejor es que comienzes en un gimnasio, aprendas las tècnicas adecuadas para cada ejercicio, acostumbres a tu cuerpo al trabajo pesado, y adquieras la disciplina necesaria para èste deporte; luego, si notas que la musculaciòn es lo tuyo y le quieres poner màxima dedicaciòn y trabajar en casa, ya tendràs los conocimientos necesarios para adquirir el material suficiente y ejercitar los distintos mùsculos con la mayor variedad e intensidad posible, conociendo las normas de seguridad.

Pero de antemano te digo, que habrìa que adquirir un banco con posibilidad de inclinaciòn para pecho, una barra, 2 mancuernas y suficientes discos. Luego poco a poco puedes completar tu pequeño gimnasio, agregando una barra z, un banco para abdominales, una Polea, accesorio para las extensiones de cuàdriceps y curl Femoral, etc

Otra opciòn si aùn no puedes asistir al Gym, es complementar el trabajo con mancuernas con barras fijas (en algùn parque ò plaza cerca de casa) donde puedas realizar Fondos en paralelas, Dominadas, etc

Saludos.