PARA ARKAN

[musclerober]

Hola arkan. Creo k tienes + o - mi edad(15).
Me interesaria bastante k colgaras alguna foto tuya si puedes.
Me interesaria la tipica sacando bola, y sobre todo m interesaria una de tu brazo completamente relajado, pa comparar con el mio.
A ver si puede ser, y si no, gracias de todas forman.

[arkan]

Pues de brazo... toy exo una mierda... no lo trabajo lo suficiente, pero ya tengo una cosa pensada, luego al posteo.

Ahora si kieres una foto d la espalda k ma subido brutalmente... xDDD.

Mira, el bicep m hace 26 cm i el pecho 76. La muñeca mide 15 cm.

Ade+ k no se como va la mierd ad la cmara digital, kreo k esta estropeada.

Weno, saludos.

[musclerober]

Pos si eso pon la d la espalda.
Cuando dices k el biceps t mide 26 cm, k es sacando "bola" o normal?
Luego si eso pon lo k tienes pensao pa los brazos.
Por cierto este soy yo, como veras toy echo una mierda . K opinas?

[Ivan Drago]

olle ase cuantos años que no vas al gym ases pesas o no

[musclerober]

No voy al gym.
En casa solo tengo 2 mancuernas con 6 kg cada una y con eso hago lo k puedo.
Este verano ya voy a ir al gym y voy a comprar mas cosas pa mi casa...

[Ivan Drago]

se nota que tienes dos mancuernas nomas porque estas mal chaval

[Ivan Drago]

pero todos empezamos igual con nuestras dos mancuernas en la casa jaja

[musclerober]

K me recomiendas aparte d ir al gym y uso d creatina y esas cosas?

[Ivan Drago]

una buena mujer que te aja cariñito
y arta constancia eso nada mas y buena alimentacion

[musclerober]

Me podrias acer una rutina d 3 dias pa acer en mi casa?????
Ten en cuenta k solo tngo las mancuernas esas.
Gracias.

[Ivan Drago]

Si eres principiante yo te recomendaría tonificar un poco el cuerpo con un circuito (mas o menos como el que has puesto) pero con poco peso y lógicamente sin llegar al fallo. Pasadas 2, 3 semanas yo creo que podrías empezar con una rutina de 3 días con 2 grupos musculares cada día.
Pero también creo que si eres principiante deberías ir al gimnasio un tiempo para que un entrenador te explique como tienes que hacer cada ejercicio, porque sino, puede que tu pienses que lo estás haciendo bien pero en realidad te estes jodiendo la espalda, o cualquier otra cosa. Como alguno habrá podido leer en otro post reciente yo soy partidario de entrenar en un gimnasio, pero si se es principiante yo creo que con mas razon (a no ser que te puedas permitir el contratar un entrenador personal).

[Ivan Drago]

martes, jueves y sabados 45 minutos de bicicleta estatica a 140-150 ppm
lunes, miercoles y viernes:

piernas: sentadilla 3x12

pecho: fondos 3x hasta el fallo

espalda: dominadas 3x hasta el fallo

hombros: press sentado con mancuernas 3x12

biceps: curl sentado con mancuernas 3x12

triceps: fondos entre bancos 3x hasta el fallo

abdominales: encogimientos, encogimientos inversos y encogimientos oblicuos de los tres 3x20

[Ivan Drago]

cual quier duda me avisas

[musclerober]

Todos esas partes del cuerpo m las distribuyo entre esos 3 dias no?
Crees k es + efectiva la k tu mas puesto k la k tenia antes?
Con la d antes e notao mu pocos resultados aunk solo llevo 2 o 3 semanas con ella.
Realmente me ves tan fatal en las fotos?y se k sto mu mal, pero tampoco toy anorexico.

[lla]

Proof, ese post me suena de algo jejeje........... ¿no será porque lo he escrito yo? jejejejeje

Bueno, decirte que con dos mancuernas de 6 kilos es casimposible de conseguir nada... te puede hacer algo para biceps, y triceps, pero nada mas, y pronto se te quedarán pequeñas incluso pasa los biceps.
Y añadir que si nunca has ido al gimnasio no empieces a tomar creatina, ni ningún suplemento, al menos hasta que lleves 6 o 7 meses o más.