Hola compañero, te comento:
- HKUps --> Hanging Knee-Ups --> elevacion de rodillas colgado.
- HLRaise --> Hanging Leg Raises --> elevación de piernas colgado.
- KneeRB --> Knee Rock-Backs --> balanceo de rodillas hacia atras tumbado ( Lo contrario de las contracciones, es decir, se enrollan las piernas hasta tocar las rodillas el pecho).
- X-KCrunch --> Cross-Knee Abodminal Crunches --> contraccion abdominal cruzada ( llevar un codo hacia la rodilla opuesta).
Si necesitas algo mas lo preguntas.
chuck escribió:
Mi recomendaci'on > no sujetar los pies en espalderas o bancos. en los encogimientos no trabar las manos detras del cuello (dedos tocando las sienes o manos en el pecho o sueltas) vista siempre fija en el techo, no elevar mas de 30 grados (para no trabajar el psoas iliaco).
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una pregunta q me ronda, pq mirar fijamente al techo? para q?
NORITAKA escribió:una pregunta q me ronda, pq mirar fijamente al techo? para q?
Hola Noritaka, hay mucha gente que al hacer abdominales dobla el cuello para delante, tocandose el pecho con la barbilla, y no es aconsejable hacerlo, ademas que no ayuda para realizar el ejercicio. Al dejar la mirada fija en el techo te aseguras de que no doblas el cuello para delante.
hola a todos.....yo tb quiero definir abdominales y hasta hace unos meses hacia practicamente los msmos ejercicios k tu.... pero un amigo me recomendo hacer PILATES y te tengo que decir que se nota mucho porque hay una serie de ejercicios para las abdominales que son sorprendentes, a mi sinceramente me va mu bien.
saludos
NORITAKA escribió:muchisimas gracias Tsubasa_ozora yo mismo soy uno desos q se tocan la barbiya con el pecho... xD
saludos!
De nada Noritaka, pa eso estamos .
Hola Shao, si te apetece cuentanos de que van esos ejercicios del metodo pilates, yo he leido algo sobre el tema, pero como que no le he mirado a fondo
hola,
pues Pilates son una serie de ejercicios que principalmente sirven para definir y para conseguir una postura mas erguida. en EEUU esta mucho de moda y dicen que lo hacen muchos actores antes de hacer una pelicula y tal. Se trabajan todos los musculos de cintura para arriba, de piernas y eso he oido que tb hay pero no estoy seguro.
Son unos ejercicios sencillisimos sin mucho esfuerzo que parece que no estes haciendo nada pero estas trabajando todos los musculos a los que este destinado ese ejercicio. hay ejercicios especificos para abdominales, para biceps etc... de normal se hacen solo ejercicios para los mas avanzados existe una maquina para trabajar tb xo no he tenido el placer de utilizar esa maquina...jejeje
yo si que noto que me va mu bien y veo resultados, os lo recomiendo a todos si quereis definir.
salu2
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