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ya que esa es mi meta

bueno el proposito de esto post es que querias aumentar tu press de banca.



bueno novato ,se que lo que te voy a recomendar es un entrenamiento que inside mas a la alta intensidad,lo cual difiere fuertemente de tu entrenamiento....bueno tu sabes que lo que te cae mejor y si no tienes resultados con esto pues simplemente lo tiras la basura!!!!!!pero te garantiso que por lo menos obtendras mas fuerza con esto que con tu actual entrenamiento y tambien obtendras un buen volumen.


lo unico que tendras que cambiar es la cadencia: usaras una cadencia 10-10 y tendras que usar un peso que BAJO ESAS CONDICIONES te permita hacer 4 repeticiones.


espero que te halla servido mi humilde opinion.

postdata :al ser la cadencia tan lenta si obtendras volumen al hacer 4 reps.

Una duda.. ustedes como cuentan el peso?.. sumando las pesas de las dos orillas o de solamente una?.. ya que en el gym en el que voy todo mundo cuenta el peso solamente de una sola orilla.. yo levanto maximo 50lbs (de una sola orilla).. son alrededor de 20 kilos y si sumamos las 2 orillas dan 40kg

Que cosas mas raras. Se supone que se debe contar el peso total.
De siempre una grua que levanta un coche de 1 tonelada está levantando una tonelada. Yo cuando digo el peso que levanto me refiero al peso en total, sumando la barra también que pesa 8,5/10kgs según la barra.