Eso es lo que yo cambiaría. En general me parece buena dieta, pero te pasas con la prote y te faltan AG's.Desayuno:
80-100GR de avena con 300cl de leche soja o desnatada. 50 gr proteina suero, una pastilla polivitaminica del grupo B y 1 gr. de vitamina C.
SUBIRÍA LA AVENA A 125 O 150GR. LA LECHE MEJOR DESNATADA Y LA PROTE BAJALA A 30-40GR.AÑADE UNA PIEZA DE FRUTA
Almuerzo Aqui os pido que me deis alguna otra opcion :d
225 gr de pavo o pollo cn 200 gr. de arroz vaporizado o integral
DE ARROZ QUE SEAN 150GR EN SECO. AÑADE UNA FRUTA
Comida
Ensalada verde completa + 200 gr de arroz vaporizado o integral + 300 gramos de ternera caballo o buey.
QUITA EL ARROZ Y EN SU LUGAR PON 50GR DE FRUTOS SECOS. LA ENSALADA QUE NO SEA SOLO VERDE. CAMBIA EN OCASIONES POR VERDURAS. BAJA LA CARNE A 150-200GR
Merienda Desde la merienda (18:00H) al entreno pasa alrededor de una hora y media, ya q entreno a las 7 y media u 8 d la tarde
4 latas de atun + 4 tortas de arroz de 25 gr. unidad
BAJA A 3 LATAS DE 56GR DE ATÚN. CAMBIA LAS TORTAS POR 150GR DE ARROZ O PASTA EN SECO
Post-entreno justo despues de entrenar
Batido recombinador (mixto: hidratos, proteinas como glutamina, ademas de una pekeña porcion de cartilago de tiburon,etc) y despues del batido si kiero puedo añadir 3 o 4 tortitas de arroz.
BIEN
Cena
Verduda con poca pata ( no mas patata de 150-200gr). 350-400 gr. de pescado blanco o sepia.
BAJA EL PESCADO A 200GR. AÑADE UNA BUENA FUENTE DE GRASAS. 3 CUCHARADAS DE ACEITE DE LINO, OLIVA O 50GR DE FRUTOS SECOS
Antes de dormir, y esto no m lo pone la dieta pero lo hago desde siempre me tomo 2 vasos de leche desnatada o 1 yogurt.
BIEN
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