No ivas a correr ni nada ? sin hacer cardio ? solo con la dieta ?Lentejito escribió:Precisamente PuYe hoy me he hecho unos análisis y el día 19 de este mes voy a hablar con la doctora.
Pues he bajado tanto peso gracias a fuerza de voluntad, intentando desayunar un vaso de leche y hacer sólo dos comidas: comida y cena. Pero ya ves que no es recomendable y que los foreros dicen que tendría que comer algo por la mañana y por la tarde. Pero la base de todo es la fuerza de voluntad, no comer bollería (un capricho siempre es bueno) ni beber nada con gas y tal. Añade verdura y fruta a tu dieta, y si no te gusta te irás acostumbrando y disfrutarás con una buena menestra.
Deficiencia de peso
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PuYe
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No pretendo bajar más peso ya. Lo que quiero es saber vuestra opinión sobre la alimentación que hago a diario. Quiero engordar pero de forma sana, es decir, sin croquetas, lasañas, bollería, pizza, etc.SirAur0n escribió:Mi pregunta es, ¿qué es lo que pretendes seguir bajando de peso? La verdad no consigo ver el final a lo que estás intentando hacer comiendo tan poco.
Me gustaría que alguien que ha estado en mi situación o sepa del asunto me aconseje sobre una dieta sana para engordar además de los ejercicios a hacer en casa ya que no dispongo de tiempo. Tengo pesas en casa...
Muchas gracias
Sigue los consejos que ya te han dado, tu situacion es igual que la deotra persona que pesa mucho y quiere bajar de peso, ambos teneis el mismo problema, arrores de alimentacion, y ambos para conseguir el objetivo necesitais de los mismos parametros, una dieta equilibrada que incluya desayuno, almuerzo(opcional si el desayuno es ya cercano a las 10:30), comida, merienda y cena.
Se ve que te gusta la comida sana, pero deberias de invertir el sentido, ya que empiezas comiendo muy poco (o nada) y terminas la cena conuna mayor ingesta.
Suerte...
Se ve que te gusta la comida sana, pero deberias de invertir el sentido, ya que empiezas comiendo muy poco (o nada) y terminas la cena conuna mayor ingesta.
Suerte...
Sí que entiendo lo que decís y os agradezco vuestra atención.
Lo que quiero saber es qué tengo que comer para engordar de forma sana sin tener que recurrir a fritos, pizza, bollería y tal.
Y también me gustaría saber es qué tipo de ejercicios puedo hacer en casa si sólo dispongo de pesas y quiero augmentar la masa muscular de mis brazos y hombros. No dispongo de tiempo para apuntarme al gimnasio.
Lo que quiero saber es qué tengo que comer para engordar de forma sana sin tener que recurrir a fritos, pizza, bollería y tal.
Y también me gustaría saber es qué tipo de ejercicios puedo hacer en casa si sólo dispongo de pesas y quiero augmentar la masa muscular de mis brazos y hombros. No dispongo de tiempo para apuntarme al gimnasio.
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PuYe
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Tienes que comer muchos hidratos de carbono, es decir, pasta, arros, mucho pan.. te gustan los spagetis o maccarrones ? o el arros chino ? la sopa te gusta? te voi poniendo ejemplos de lo mas simple que puedes comer, informate sobre los hidratos de carbono y lo entenderas mejor.Lentejito escribió:Sí que entiendo lo que decís y os agradezco vuestra atención.
Lo que quiero saber es qué tengo que comer para engordar de forma sana sin tener que recurrir a fritos, pizza, bollería y tal.
Y también me gustaría saber es qué tipo de ejercicios puedo hacer en casa si sólo dispongo de pesas y quiero augmentar la masa muscular de mis brazos y hombros. No dispongo de tiempo para apuntarme al gimnasio.
Y los ejercicios en casa depende del material que tengas.. si solo tienes macuerna, o tienes maquinas, si no tienes maquina te recomiendo hacer flexiones para el pecho y triceps, y con una macuerna has el biceps y ombros, para piernas vete a trotar o algo..y haz abdominales..
no se que mas aconsejarte.
Tengo unas dudas...
Si cada día como a las 14.00 ... a qué hora tengo que tomarme la comida de media mañana? a las 11.00?
Cuando me levanto me tomo un vaso de leche desnatada; le pongo colacao? (Me gusta de las dos formas).
Entre semana la única hora que puedo merendar es aproximadamente a las 18.25. Qué meriendo? Si por la mañana me he comido un bocadillo; tomo una fruta? Si en cambio he comido una fruta por la mañana; me como un bocadillo?
De qué me hago los bocadillos? Pavo, queso, atún, jamón dulce.. alguna sugerencia más?
Hoy me he comprado cereales Special K. Por las noches suelo tomarme de postre un yogur desnatado. Sería bueno tomar leche con cereales? Con colacao o sin colacao?
Gracias.
Si cada día como a las 14.00 ... a qué hora tengo que tomarme la comida de media mañana? a las 11.00?
Cuando me levanto me tomo un vaso de leche desnatada; le pongo colacao? (Me gusta de las dos formas).
Entre semana la única hora que puedo merendar es aproximadamente a las 18.25. Qué meriendo? Si por la mañana me he comido un bocadillo; tomo una fruta? Si en cambio he comido una fruta por la mañana; me como un bocadillo?
De qué me hago los bocadillos? Pavo, queso, atún, jamón dulce.. alguna sugerencia más?
Hoy me he comprado cereales Special K. Por las noches suelo tomarme de postre un yogur desnatado. Sería bueno tomar leche con cereales? Con colacao o sin colacao?
Gracias.
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juanjonius
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En mi opinión, y por los ejemplos que has puesto, llevas una alimentación lo suficientemente sana y variada. Como lo que te interesa es engordar tienes que conseguir un balance calórico positivo, es decir tienes que consumir más calorías de las que gastas. Por ello no debes de tener tanto miedo a consumir hidratos de carbono, o incluso grasas, y más cuando tu peso corporal es tan bajo. Otra cosa es que a medida que vayas aumentando de peso tengas que tener un mayor control sobre las grasas y demás. Pero ahora, con un peso de menos de 50 Kilos, mi consejo es que comas como un oso.
En cuanto al ejercicio, si dices que practicas baloncesto puedes hacer los ejercicios clásicos de este deporte para el fortalecimiento de brazos, piernas y demás, y que son comunes a muchos otros deportes. Si tienes un entrenador puedes preguntarle a él. Si quieres utilizar las pesas que tienes en casa te digo lo que ya te han aconsejado: busca en los post de rutinas y adáptalas al material del que dispongas. Guíate un poco por el sentido común. Hay ejercicios que son clásicos desde que se inventaron las pesas y que vienen bien siempre.
En resumen: come como un cosaco, haz ejercicio moderadamente y descansa bastante, no te quemes.
Ánimo.
En cuanto al ejercicio, si dices que practicas baloncesto puedes hacer los ejercicios clásicos de este deporte para el fortalecimiento de brazos, piernas y demás, y que son comunes a muchos otros deportes. Si tienes un entrenador puedes preguntarle a él. Si quieres utilizar las pesas que tienes en casa te digo lo que ya te han aconsejado: busca en los post de rutinas y adáptalas al material del que dispongas. Guíate un poco por el sentido común. Hay ejercicios que son clásicos desde que se inventaron las pesas y que vienen bien siempre.
En resumen: come como un cosaco, haz ejercicio moderadamente y descansa bastante, no te quemes.
Ánimo.
Gracias 
Hoy he desayunado un vaso de leche y un bocadillito de queso
Al mediodía una menestra de verduras, una hamburguesa de pollo con verduras y uvas.
A la tarde un bocadillito de pan integral con jamón dulce
Para cenar sopa de verduras, un filete de mero y leche con cereales Special K.
No está mal para empezar, no?
Hoy he desayunado un vaso de leche y un bocadillito de queso
Al mediodía una menestra de verduras, una hamburguesa de pollo con verduras y uvas.
A la tarde un bocadillito de pan integral con jamón dulce
Para cenar sopa de verduras, un filete de mero y leche con cereales Special K.
No está mal para empezar, no?
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juanjonius
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