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Solo lunes y viernes?!?! y los demas dias?!?! x cuantas semanas sigo esa rutina? y cuantas repeticiones 10? 12? uhmm en press de banca plana? o inclinada?... si quiero agregar algunos exercicios mas pero como q? la verdad noc q tipo de ejercicios agregarle :S..

PD: xq tan pocos dias voy a entrenar?

No importa tanto los dias que vas y pones tus pies en el gym...Lo que importa es cuantas veces por semana ejercitas el cuerpo entero por semana....En la mayoria de las rutinas de 5 dias por semana 2 o 3 musculos se tocan 2 veces por semana y los demas solo 1....En la que te puse tocas TODOS los musculos 2 veces por semana..Aparte de que asi descansa mejor tu cuerpo...

Bueno pero podrian ser un poco mas especificos de cuantas series y repeticiones deberia de hacer! xq noc como comenzar?

en cada ejercicio has una o 2 series

Entre 2 y 12 repeticiones,exceptuando los 2 ultimos ejercicios.En esos haras entre 10 y 30 reps...



Que ejercicios agregar??
En mi opinion con esos bastan,pero si quieres puedes agregar un curl de biceps o algun curl femoral...

PD: xq tan pocos dias voy a entrenar?

Por que quiero verte frustrado...

Uhmm entonces quedara asi! lunes y viernes!!

Peso muerto 2 series de 12 repeticiones
Curl de biceps 2 series de 12 repeticiones
press de banca 2 series de 12 repeticiones
remo con barra 2 series de 12 repeticiones
elevacion de talones 2 series de 20 repeticiones
encogimiento abdominal 2 series de 20 repeticiones!

Ahora con el calentamiendo.. estara bien 15 min!? y q sea una velocidad rapida o q sea lento ?

PD: en press de banca es en banca plana? o inclinado?

Gracias a todos x ayudarme con mi rutina.. especialmente a karkian! Cualquier otra duda q tenga les aviso! gracias x su ayuda!!!

Ahora con el calentamiendo.. estara bien 15 min!? y q sea una velocidad rapida o q sea lento ?

PD: en press de banca es en banca plana? o inclinado?

Da igual...

Con 5 min basta..

Lo suficientemente rapido para calentar...

Otro punto:Cuando te estanques disminuyes las reps a 10 y a 18 o 17 en elevacion de talones y encogimiento abdominal..[/quote]

Yo te dirìa que no hagas exactamente la misma rutina los dos dìas. El segundo dìa yo harìa esta:
Sentadilla o Prensa
Press militar
Jalones en polea
Press inclinado
Curl de biceps
Elevacion de talones

karkian escribió: Otro punto:Cuando te estanques disminuyes las reps a 10 y a 18 o 17 en elevacion de talones y encogimiento abdominal..

[/quote]

a q te refieres cuando me estanque? y a q se debe q uno tiene q disminuir las reps?... quiza pueda hacer lo q dices tu sebarc.. los lunes lo q me dijo karkian y los viernes lo q tu dices..

a q te refieres cuando me estanque?

Cuando dejes de ganar musculo...

LeonaiDas342, yo sólo te voy a pedir una cosa, dentro de 6 u 8 semanas nos cuentas si con esa rutina has aumentado volúmen, he de decir que lo dudo, pero bueno, por que no iba a funcionar.

Sentadilla o Prensa
Press militar
Jalones en polea
Press inclinado
Curl de biceps
Elevacion de talones

Press militar antes que el banca?, yo no lo haria asi, puedes pagarlo en el banca.

1 ejercicio especifico de biceps y ninguno de triceps, vamos que en esta rutina estamos suponiendo que con el press militar y el banca ya hay triceps de sobra.

No me convence eso de entrenar musculos de forma sinergista, mira, aunque decimos que las agujetas no son sinonimo de crecimiento, cuando las hay es porque ha habido mucho trabajajo en esa zona, y yo cuando entreno pecho y hombro no tengo agujetas en los triceps, en cambio cuando entreno triceps si tengo agujetas, a partir de ahí que cada uno saque sus conclusiones.

cuando las hay es porque ha habido mucho trabajajo en esa zona

Por que ha habido un entrenamiento al que el musculo no esta acostumbrado,no necesariamente mucho entrenamiento o uno bueno...

Uhmmm bueno voy a seguir esa rutina de 6 a 8 semanas y les comento q tal me fue!! ...

PD:Q son agujetas?!?!..

karkian escribió:

cuando las hay es porque ha habido mucho trabajajo en esa zona

Por que ha habido un entrenamiento al que el musculo no esta acostumbrado,no necesariamente mucho entrenamiento o uno bueno...

Mas a mi favor, si ha habido un entrenamiento al que el musculo no esta acostumbrado habra un mayor daño celular y por lo tanto mayor sobrecompensacion.

yo también considero un error dejar de entrener un músculo(cualquiera que sea), suponiéndolo por entrenado de forma sinérgica.
Otra cosa es que por algún motivo se prefiera centrar en otro tipo de entreno, pero aún así, lo considero un error.

Mas a mi favor, si ha habido un entrenamiento al que el musculo no esta acostumbrado habra un mayor daño celular y por lo tanto mayor sobrecompensacion.

No irrefutablemente,este o no acondicionado el cuerpo,si el estimulo no es el adecuado eso no servira...Vamos que yo he sentido buenas agujetas usando mancuernillas de 2.5kg...

Entonces agrego un ejercicios de triceps?!?! o x ahora asi esta bien?...

PD: q son agujetas??!?!?!

LeonaiDas342 escribió:Entonces agrego un ejercicios de triceps?!?! o x ahora asi esta bien?...

PD: q son agujetas??!?!?!

Yo lo añadiria.

Las agujetas, supongo que querras la explicacion convencional, ya que la cietifica nadie lo sabe con seguridad, pero es un dolor muscular que aparece a las 24-48 horas de haber hecho un ejercicio para al cual no estas acostumbrado, normalmene aparecen cerca de las inserciones musculares, ya que son las zonas mas debilitadas.

ahh yaa! uhmm entonces agregare un ejercicio de triceps!!! gracias x todo ah! en poco tiempo sabran los resultados . =D