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DarkAngel escribió:es lo que pienso hacer:
es que en ocasiones me digo ir tres días no será estar desperdiciando un poco lo que pago de gym ? =( sé que puede ser un pensamiento tonto jaja pero a veces así lo había visto,tal vez los frutos sean otros,también pensaba si con todos los ´dias no progreso menos lo haré con pocos días jaja.per´don.

Mente Weider, mente Weider.....

No me gusta la rutina, yo haría mejor:

Lunes
Espalda-tríceps-hombro.

Míercoles
Pierna

Viernes
Pecho-bíceps hombro.

Este tipo de rutina más que nada es para potenciar el crecimiento de brazos, aunque en general va muy bien para todo.

Ok muchas gracias.

La duda es cuántos ejercicios por cada grupo muscular?

Series y repeticiones...

Para mi es mejor (me gusta mas) esta distribucion de los ejercicios:

Lunes: Espalda-triceps
Miercoles: Pecho-biceps
Viernes: Hombro-piernas

Podes hacer 4 series de espalda, pecho, hombro, piernas y solo 2 o 3 series
de biceps y triceps.

Podes hacer las clasicas 3 series de 10 repeticiones y vas a andar bien.

nos vemos

Gracias!!

Hay muchas rutinas en el post it, pero como me caes bien, te haré una:

Lunes
Espalda-tríceps-hombro.

*Dominadas 3xmax
*Jalones al pecho 4x10
Peso Muerto 3x8
Remo con barra o mancuerna 2x10
Elevaciones para deltoide posterior 2x10
Elevaciones laterales 1x8
Jalones de tríceps 2x10
Press Cerrado 2x10

Míercoles
Pierna

Sentadilla 4x12-10-8-6.
Extensiones de cuadríceps 3x10
Curl femoral 3x10
Elevaciones de talón 6x20

Viernes
Pecho-bíceps hombro.

Press plano mancuernas 3x10
Fondos 3xmax
Aperturas planas 3x8
Press Militar 2x8
Elevaciones laterales 2x10
Curl bíceps 3x10.


Saludos !

Muchas gracias Neker!!!

Para estar como tú super Sayayín 4 =)