Descanso en Rutina HST

[sebarc]

Actualmente en hst todos tratan de aumentar el volumen no disminuirlo, son pocos los que mantienen una sola serie de 5 rep. en las etapas finales la mayoria usan 2 o 3 series y esto es debido a prueba y error. En hit tambien se hicieron pruebas con rangos muy bajos de repeticiones y nadie obtenía los mismo resultados con que rangos intermedios y eso que las cadencias en hit son mucho mas largas

[dorianyates]

En lo personal apoyo a Serbac.

Prefiero repetir la serie de 5 repeticiones e ir subiendo el peso progresivamente de 2,5 lb la parte de arriba y 4 lb la parte de abajo en cada sesion de entrenamiento. Si mi cuerpo lo permite genial. Si no me mantendre en el peso que me deje hacer las 5 rep de todos mis ejercicios de HST sin destruirme ...

[Hiperius]

Se supone que para que se produzca una respuesta hipertrófica es necesario un mínimo TUT (Tiempo bajo tensión al que se someten las fibras), y quizás 3 repeticiones tengan un TUT muy bajo, o quizás no, porque tampoco se sabe con exactitud el TUT mínimo para que se produzca una respuesta hipertrofica.

Por ejemplo Chad Waterbury opina que es necesario un parámetro series/reps de 24/36 para producir una respuesta hipertrofica, que serian series de 8 x 3, 10 x 3, 12 x 3, 7 x 4, 8 x 4, 9 x 4, etc. Jonathan Perez, creador del libro de Flaco a Musculoso, opina que una sóla serie llevada al triple fallo muscular, es suficiente para producirse esa respuesta. Bryan Haycock, creador de HST, opina que una sóla serie sin llegar al fallo es suficiente, mientras que Dan Moore, creador de Max-Stim opina que 20 repeticiones siguiendo su método (que equivalen más o menos a 3 series convencionales) son suficiente estímulo para producir hipertrofia.

En definitiva, no se sabe, pero si Karkian insiste en que él a obtenido los mismos resultados haciendo una sóla serie que haciendo series mústiples, no habría porque dudar de él, aunque a todos nos cueste un poco creer que esto sea asi...

[karkian]

En hit tambien se hicieron pruebas con rangos muy bajos de repeticiones y nadie obtenía los mismo resultados con que rangos intermedios y eso que las cadencias en hit son mucho mas largas

High-Rep (20-28RM)
Type-I
· pre = 3894 post = 4297 (10.3% increase)
Type-IIA
· pre = 5217 post = 5633 (8.0% increase)
Type-IIB
· pre = 4564 post = 5181 (13.5% increase)
Med-Rep (9-11RM)
Type-I
· pre = 4155 post = 4701 (13.1% increase)
Type-IIA
· pre = 5238 post = 6090 (16.3% increase)
Type-IIB
· pre = 4556 post = 5798 (27.3% increase)
Low-Rep (3-5RM)
Type-I
· pre = 4869 post = 5475 (12.4% increase)
Type-IIA
· pre = 5615 post = 6903 (22.9% increase)
Type-IIB
· pre = 4926 post = 6171 (25.3% increase)

Se supone que para que se produzca una respuesta hipertrófica es necesario un mínimo TUT (Tiempo bajo tensión al que se someten las fibras), y quizás 3 repeticiones tengan un TUT muy bajo, o quizás no, porque tampoco se sabe con exactitud el TUT mínimo para que se produzca una respuesta hipertrofica.

A eso me refiero al TUT;Si desde el punto de vista del hst una negativa de 2-4 segundos tiene suficiente TUT para crear un estimulo no veo por que no una serie de 3 repeticiones sea insuficiente...

[Hiperius]

Low-Rep (3-5RM)
Type-I
· pre = 4869 post = 5475 (12.4% increase)
Type-IIA
· pre = 5615 post = 6903 (22.9% increase)
Type-IIB
· pre = 4926 post = 6171 (25.3% increase)

En este caso, aunque se usan repeticiones bajas, usaron 4 series, no una.

[karkian]

En este caso, aunque se usan repeticiones bajas, usaron 4 series, no una.

Ups!

[dorianyates]

Bueno en lo personal de los ejercicios que involucran mas grupos musculares prefiero hacer 2 series como lo son peso muerto, sentadillas, remo, press banca y militar, de los demas con una sola repeticion voy bien.