A ver si me podeis ayudar.

[Laluna]

Muchas gracias o todos por vuestra ayuda, seguiré vuestros consejos. FInalmente creo que voy a seguir con el spinning que me gusta y añadiré algo de pesas y haré todo lo posible por seguir una dieta que se adapte más a mis necesidades.

Lo único es que se me ha pasado preguntar una cosa, no se cual es la rutina que debo seguir en musculación yendo un día a la semana, si me pudierais ayudar.


Un saludo!!!

[karkian]

no se cual es la rutina que debo seguir en musculación yendo un día a la semana

Una de cuerpo entero...

[Davidceps]

Un ejemplo de full body:

Lunes:
Piernas: Sentadilla
Pecho: Press de banca
Espalda: Remo con barra
Hombro: Elevaciones laterales
Gemelos: Gemelo
Abdomen: Abdominales y lumbares

Miercoles:
Piernas: Curl Femoral
Pecho: Press Inclinado
Espalda: Dominadas
Hombro: Press de hombro
Gemelos: Gemelo
Abdomen: Abdominales y lumbares

Viernes:
Piernas: Prensa
Pecho: Fondos
Espalda: Dominadas
Hombro: Press militar
Gemelo: Gemelos
Abdomen: Abdominales y lumbares

En cada ejercicio, serie de calentamiento (con poco peso) y luego 2 series de 10 repeticiones cada una. Si nunca has hecho pesas empieza suave el primer mes.

intenta ir dos dias a la semana almenos, que ahora es verano y hay más tiempo ¡Suerte!