AYUDA CON DIETA Y COMPLEMENTOS.

[NiXoN]

[quote][quote="víktor"]
-¿Los días que no entrene tengo que tomar las proteínas en polvo? Creo que no pero quiero estar seguro.

-claro que debes tomar proteina los dias de descanso,es cuando creces,la sistensis de proteinas creo recordar que empieza a las 2 horas despues del entreno y se mantiene por encima de los valores normales entre 48 y 72 horas.

-¿Cuando coma arroz o pasta en la comida tengo que meter carne? Creo haber leido que no es conveniente pero tampoco estoy seguro.

no hay ningun problema por comer hidratos y carne, de hecho,veo bien la dieta que pones ,pero escasa de hidratos,meteria en la comida pasta o arroz aparte de la carne

sobre las nueces son buenisimas ,pero si no te gustan mucho puedes alternar con otros frutos secos y tambien el aguacate si te gusta ,es buena fuente de grasas buenas .

por lo demas pues de acuerdo con kas y a darle caña

[NiXoN]

-Debo aclarar ,que cuando yo he dicho que si es necesario que tome proteina aun cuando no entrene,no me referia a tomarla exclusivamente en forma de batido (suplemento), puede tomarla perfectamente de la comida (huevos,leche.pollo.ternera,atun etc etc),cualquiera de las 2 formas me hes valida.

-en mi opinion solo tomaria el batido cuando no estuviese tomando la necesaria de forma natural,o no pudiese comer de forma normal por trabajo o falta de tiempo ect! pero es solo mi opinion personal!

un saludo

[KaS]

NiXoN .... estaba claro amigo eh.. no veo nada a aclarar jaja, estas zumbao
Oye ya estas en plena forma otra vez? o aun estas de reposo?

[NiXoN]

NiXoN .... estaba claro amigo eh.. no veo nada a aclarar jaja, estas zumbao
Oye ya estas en plena forma otra vez? o aun estas de reposo?

,ya, solo era por dar mi opinion sobre el uso del batido!

-pues si, ya empece este lunes a comer bien y a entrenar,me a sentado de lujo el descanso y si es cierto que algo de fuerza se pierde pero insignificante,la semana que viene creo que ya movere los mismos pesos.

tu si que estas zumbao talibanet
-un saludo tio!

[víktor]

OK NiXoN, pero esa es mi duda ¿cuanta cantidad de proteínas diarias debo tomar? Hable con KaS de que yo tenía entendido que era 1,5gr/kg/dia y según mi peso me salen aprox 120gr al dia. Ya la dieta que expuse tiene unos 200gr al día por lo que me estaría excediendo y ese es mi miedo porque no se hasta que punto puede afectar a los riñones. Después he leido que son 3-4gr/kg/dia y entonces según mi peso serian entre 230-300gr diarios por lo que mi dieta estaría incompleta. Esa es una de mis mayores dudas.
Hoy fui a una farmacia porque he leido lo de la cantidad de grasa corporal y la verdad no se la fiabilidad de esos aparatos pero los resultados han sido:
-Talla 1,78m (esto me ha sorprendido porque yo pensaba que era 1,80m)
-Peso con ropa: 77,3kg
-I.M.C= 24,3
-Indice de grasa: 15,6%
-Masa de grasa: 12kg.
No se donde la gente se miden todos esos parametros que yo he leido por ahi y que son recomendables saber para programar una dieta.
Si lo que yo decía.....esto es mu complicao jejejeje (con ustedes se hace mucho más facil pero sigue siendo complicao). Muchas gracias a todos una vez más.
Por cierto las prot y los HC ¿os puedo decir de las marcas que son por aki?

[NiXoN]

-hola viktor,jeje si es verdad que si te metes en mirarlo todo con lupa te puedes volver un poco loco con esto!,tranquilo

-mira con respecto a la proteina como te dijo kas ,es con respecto a tu peso magro ,no tu peso total,yo creo que mas o menos debes consumir unos 2 gr por kilo,(no estoy seguro 100x100)

-los porcentages correctos para una dieta son: protes 15 %,grasa 25% y el resto carbohidratos,no te asustes por lo de las grasa pero esque esa es la manera de segregar mas testosterona!

-las maquinas de la farmacia suelen fallar mucho,la forma que mas se ajusta a la realidad creo que es en el medico midiendote los pliegues de tu cuerpo (nunca lo he echo)

-sobre la marca de los batidos nunca ha habido problema por decirlo.

-si te lias mucho ve a un nutricionista deportivo ,yo la verdad que intento comer equilibrado y variado siguiendo unos parametros pero ni peso nada ni sigo nada al pie de la letra,mas o menos sentido comun!

-un saludo

[víktor]

Jejejejej Muchas gracias NiXoN...tranquilo que no me vuelvo loco, simplemente es mi forma de ser. Lo hago todo con lupa por inquietud, intentando saber de dónde vienen las cosas y por qué se hacen de una manera y no de otra, no me conformo con que me digaís por ejemplo que lo ideal es tomar HC antes y después del ejercicio, yo lo hago pero necesito saber el por qué es mejor asi.
Después de tanto leer, contrastar opiniones, cometer errores etc...etc... uno aprende mucho y ya luego se adapta conscientemente a algo (por ejemplo lo que tu decías de que ya no te comes la cabeza, comes sano "x" veces y ya).
Con respecto a lo del entrenador personal me da un poco de rechazo esa idea debido a que no es ninguna tonteria, cuestan bastante dinero y tienes que dar con uno bueno, ya que como todo en el dia de hoy se ha llenado de impostores.
y ahi van otra preguntitas de las mias:
¿Las proteinas que tu cuentas en tu dieta son sólo las de origen animal más la suma de las que tomas con el suplemento? ó ¿la suma de todas las proteínas incluyendo la de los vegetales? ¿y lo mismo te pregunto con los HC? ¿y las grasas son la suma de toda la grasa total que nos aportan todos los alimentos?

Gracias chicos por vuestra ayuda, sois los mejores.......Saludos.

[NiXoN]

-hola viktor,haces bien en interesarte del porque de las cosas,no se trata de que alguien diga algo y le sigamos como borregos,hay que basarse en algo fundado y si es probado cientificamente mejor!

-todo lo que tomes en el formato que sea( comida o suplementos,vegetal o animal ) va al mismo saco asique todo cuenta

-mira te dejo estos enlaces en los que se habla de estos temas que preguntas:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 61667.html

http://hispagimnasios.com/topic62590.html

-un saludo

[víktor]

Joder NiXoN, superinteresante, me voy a poner a estudiar jejeje.
Entonces voy a contar todo de una vez a ver como queda. Por cierto hay algo que quiero dejar claro. Hay un escrito de karkian que dice:

"Controversialmente,ellos han hallado a una correlación negativa entre niveles de testosterona y el porcentaje de proteína, el porcentaje de proteína y carbos y el radio de grasas poliinsaturadas y las saturadas.Esto dice que que los niveles de testosterona tienden a ser mas bajos en dietas altas en proteínas, pero tienden a ser mas altas en dietas en que la proporción proteína-grasa es mas justa...
Yo consumiré mas saturadas o monoinsaturada, bajare mi consumo de proteína y grasa poliinsaturada y abracadabra.Tendre mas testo flotando en mi sangre y creceré como tumor..."

¿Eso es cierto pero siempre y cuando se mantenga lo de el 15% de protes, 30-35% grasas y 55-60% de carbos no?
Es que eso de los niveles de testorena tienden a ser mas altos en dietas en que la proporción proteína-grasa es mas justa... ¿que quiere decir más justa? ¿Se refiere al porcentaje que te dije anteriormente?

NiXoN bendito seas y gracias por tu paciencia...

[karkian]

¿Se refiere al porcentaje que te dije anteriormente?

Exactamente.

[víktor]

Gracias karkian, muy bueno leerte...un saludo. karkian, una cosa, que piensas tu sobre la cantidad de proteínas que hay que consumir? Se debe hacer el cálculo sobre el peso total de una persona o que? Yo peso 77kg ¿cuanto crees que debería tomar?
Y una penúltima pregunta: Cuando tenga las cantidades de protes, carbos y grasas ¿se deben repartir en partes iguales durante las 6 comidas? (yo no puedo hacer 7, me es imposible)
He leido que en el postentreno es el doble de carbos pero en las demas todo igual?

Gracias a todos joder, no me cansaré de decir que sois los mejores.

[karkian]

una cosa, que piensas tu sobre la cantidad de proteínas que hay que consumir?

Mas o menos entre 100 y 130 gr lo que vendria a ser algo asi como 1.3-1.7grXkg de peso.

¿se deben repartir en partes iguales durante las 6 comidas?

No,es una exageracion.Pero pues tampoco estoy diciendo que te comas todas las grasas en el desayuno,los carbos a medio dia y las proteinas en la cena....Mi punto es que no es algo por lo cual uno deba romperse la cabeza.

[víktor]

Ok ya me va quedando todo mas claro, entonces:
-El 15% proteínas: aprox 130gr.
-El 30% grasas: aprox 260gr.
-El 55% HC: aprox 476gr.
¿Esto es correcto?¿me podria basar en esto para perfilar mi dieta?

[NiXoN]

-hola

-yo asi como lo has puesto lo veo bien viktor,calcula cuantas calorias te aporta asi!

una pregunta que siempre me he hecho esque en el articulo que pone karkian dice aumentare mi consumo de grasas saturadas y bajare el de proteinas y poliinsaturadas

¿esto no da a entender que hay que consumir mas grasa "malas" que buenas"? a ver si lo comentas karkian,bueno o quien lo tenga claro!

[víktor]

Sí, a mi también me llamó la atención y recuerdo que iba a preguntarlo pero se me fue la pinza. Gracias por recordármelo, a ver si karkian lo lee y nos explica. Seguramente ha sido un fallo.
Pues si lo ves bien voy a diseñar una dieta con esos valores, lo que pasa es que al final tampoco se come tanto como yo pensaba, 130gr de proteínas se obtienen muy rápido jejej.
Un saludooooo.