Volumen ectomorfos

[Hermerico]

Tyr....He empezado con tu rutina.Pero tengo un pequeño problemilla...

-Pese a no haber llegado todavía a ese día,probé el glute ham raise,ya que era un ejercicio que nunca había realizado.....y fatal,no consigo hacerlo,tengo el femoral bastante débil y no soy capaz ni siquiera de hacer 4 repeticiones,con lo cual aquí te agradecería que me dijeras algo para sustituirlo menos exigente.....

Gracias,un saludo

[Týr]

Pese a no haber llegado todavía a ese día,probé el glute ham raise,ya que era un ejercicio que nunca había realizado.....y fatal,no consigo hacerlo,tengo el femoral bastante débil y no soy capaz ni siquiera de hacer 4 repeticiones,con lo cual aquí te agradecería que me dijeras algo para sustituirlo menos exigente.....

Haz repeticiones negativas: sube con ayuda de los brazos y trata de retener solamente con las piernas en la bajada. Y no te empecines en hacer más repeticiones de las que eres capaz de de realizar: si cuatro es tu límite, haz escaleras.

3-1-1

3-2-1

3-2-2

3-3-2

3-3-3

Es decir, cinco sesiones antes de llegar siquiera a hacer una sola serie de cuatro repeticiones.

[Hermerico]

De acuerdo,intentaré hacer eso a ver que tal.
Un saludo