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No hay que obsesionarse. Con que bajes el nº de calorías por debajo de lo que consumes, sigas tirando con el mismo peso (mucho peso), no cenes hidratos de carbono ni grasas, no bebas cerveza,cocacola,cubatas y cambies de leche entera a semi o desnatada, no comas nada frito ni con grasa, cosa que en volúmen te la suda comer grasa e hidratos a montones por la noche, no desayunes cereales con azúcares (fuera azúcar).

Por ello es demasiado sacrificado para alguien que está acostumbrado a comer de todo los periodos de dieta y se dice que esto es un estilo de vida. Si estás acostumbrado a comer muy sano no te supondrá esfuerzo esto pero si estás acostumbrado a comer normal (de mal) será una tortura.

Por cierto, ¿y si sigues comiendo las mismas calorias (por ejemplo 3500/día) pero de alimentos con 0 grasas y siguiendo los pasos que acabo de poner? aunque para obtener tantas calorías de alimentos 100% sanos tendrías que comer el doble de cantidad ¿no?

cuidado con los consejos que se dan....

No hay por que dejar de consumir hidratos por la noche, no hay por que dejar las grasas...


en fin..

Ectomorfo escribió: no cenes hidratos de carbono ni grasas, no bebas cerveza,cocacola,cubatas y cambies de leche entera a semi o desnatada, no comas nada frito ni con grasa, cosa que en volúmen te la suda comer grasa e hidratos a montones por la noche, no desayunes cereales con azúcares

Mientras este dentro de sus requerimientos caloricos para su objetivo, es indiferente, puede y debe ingerir hidratos, grasas y proteinas, sea para cenar, para comer o para desayunar.

gracias a todos

y digo yo con lo avanzado que esta ya todo

no hay ningun programa que le metas las calorias necesarias al dia y te haga una dieta en 5 comidas? ajustando los porcentajes de proteinas hidratos y grasas para el periodo de definicion?

no se pregunto

saludos

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... smo-basal/

En esa página hay un enlace con una hoja de excel para calcular comidas y cantidades.

PD:Yo no lo uso. Yo no defino.

cyberclon escribió:

karkian escribió:mientras que en una para definición debe ser un 25%...

¿A costa de que, grasas o hidratos?

esta pregunta es muy interesante y yo tambien me la hago, alguien nos ilumina? gracias y un saludo

NiXoN escribió:

Ectomorfo escribió: no cenes hidratos de carbono ni grasas, no bebas cerveza,cocacola,cubatas y cambies de leche entera a semi o desnatada, no comas nada frito ni con grasa, cosa que en volúmen te la suda comer grasa e hidratos a montones por la noche, no desayunes cereales con azúcares

Mientras este dentro de sus requerimientos caloricos para su objetivo, es indiferente, puede y debe ingerir hidratos, grasas y proteinas, sea para cenar, para comer o para desayunar.

¿Indiferente?

Digo yo que si comes 3000 calorías al día será mejor comerlas de comida sana sana que de mierda ¿no? indiferentemente de si pierdes peso o no. Además la grasa hay que restringirla en definición y sobre todo los azúcares. No se trata de seguir comiendo hamburguesas aunque menos. Así también adelgazas pero si comes sano tendrás mejor el cuerpo.

que entiendes tu por comer sano? por favor pon % de macronutrientes


saludos y gracias

Ectomorfo escribió:Digo yo que si comes 3000 calorías al día será mejor comerlas de comida sana sana que de mierda ¿no? indiferentemente de si pierdes peso o no. Además la grasa hay que restringirla en definición y sobre todo los azúcares. No se trata de seguir comiendo hamburguesas aunque menos. Así también adelgazas pero si comes sano tendrás mejor el cuerpo.

Alomejor no me he explicado bien!

Pongamos que requiere ingerir 3000 calorias , diarias vale!

Lo mismo da, a efectos de engordar o adelgazar,que se tome la pasta a medio dia, que por la noche, 3000 calorias son 3000 calorias, si te las tomas de cena y si te las tomas de almuerzo.

De eso es de lo que yo hablaba.

Y si la hamburguesa esta dentro de sus requerimientos caloricos por supuesto que puede tomarsela.Y si le gusta mas la lache entera que la desnatada tambien,y si quiere una cerveza tambien, estando dentro de sus requerimientos caloricos, no hay problema!

¿A costa de que, grasas o hidratos?

Proteínas.

karkian escribió:

¿A costa de que, grasas o hidratos?

Proteínas.

Mi no comprender. ¿Aumentas el porcentaje de proteinas de 15 a 25% a costa de proteinas?

Igual no has entendido mi pregunta. Si subimos el porcentaje de proteinas tendremos que bajar el de hidratos o el de grasas, o ambos, ¿cual y en que medida?

Saludos

A lo que me refiero es que mientras hacemos volumen debemos consumir los macronutrimentos de esta forma:
Carbohidratos:55%
Proteinas:15%
Grasas:30%
Mientras que en definición debe ser:
Carbohidratos:50%
Proteinas:25%
Grasas:25%

NiXoN escribió:

Ectomorfo escribió:Digo yo que si comes 3000 calorías al día será mejor comerlas de comida sana sana que de mierda ¿no? indiferentemente de si pierdes peso o no. Además la grasa hay que restringirla en definición y sobre todo los azúcares. No se trata de seguir comiendo hamburguesas aunque menos. Así también adelgazas pero si comes sano tendrás mejor el cuerpo.

Alomejor no me he explicado bien!

Pongamos que requiere ingerir 3000 calorias , diarias vale!

Lo mismo da, a efectos de engordar o adelgazar,que se tome la pasta a medio dia, que por la noche, 3000 calorias son 3000 calorias, si te las tomas de cena y si te las tomas de almuerzo.

De eso es de lo que yo hablaba.

Y si la hamburguesa esta dentro de sus requerimientos caloricos por supuesto que puede tomarsela.Y si le gusta mas la lache entera que la desnatada tambien,y si quiere una cerveza tambien, estando dentro de sus requerimientos caloricos, no hay problema!

Poder puede pero no se si estará de acuerdo los expertos en nutrición. Desde luego pasar no pasa nada pero donde se ponga comer sano.

loschatarras escribió:que entiendes tu por comer sano? por favor pon % de macronutrientes


saludos y gracias

Evitar simplemente los fritos, los azúcares refinados, las grasas saturadas, la proteina si es vegetal mejor que animal por el tema toxinas, beber mucha agua, no se hay ciertos alimentos que no son recomendables sobre todo si estás en definición pero bueno cada uno verá.

Vamos no creo que a un culturista que esté a 5 días de competición el entrenador le diga: come de todo pero haz cardio para gastar mas de lo que comes. Le hará una dieta muy estricta.

Poder puede pero no se si estará de acuerdo los expertos en nutrición. Desde luego pasar no pasa nada pero donde se ponga comer sano.

No estoy hablando de lo que es,o no es sano.

Hablo de que puede meter indiferentemente en la cena los nutrientes que quiera,estando dentro de sus requerimietos, es indiferente a la hora que los tome,a efectos caloricos.
Si en si dieta requiere 100 gr de arroz y los mete un dia por la noche y otro por la mañana, es indiferente, siguen siendo 100 gr de arroz al final del dia!

Y por cierto, ni la leche es mas o menos sana por ser desnatada ni una hambuerguesa tiene por que no ser sana.

"Sano" es comer de todo y variado, en su justa medida! Y las grasas y determinados azucares son necesarios.

Vamos no creo que a un culturista que esté a 5 días de competición el entrenador le diga: come de todo pero haz cardio para gastar mas de lo que comes. Le hará una dieta muy estricta.

Un culturista en competicion, no es el mejor ejemplo de lo que es comer sano.