Rutina para manos y dedos

[DAMARPO]

Otra cosa, el forero no díce agarre, díce fortalecer los dedos en particular

eno a eso apunto yo y pido ayuda para hacerme una buena rutina para ganar fuerza y tamaño en las manos y dedos.

Tal vez sea por vago pero en los últimos años se me hicieron muy débiles las manos y algo pseudoartríticas y flaacas.. como que no cumple bien su función prensil.

Función prensil que significa para tí?

Yo no pretendo caér bien a nádie no, al contrario que tú que te relámes cuando te dícen sábio, je,je sábio de qué, no hombre no, que yá somos mayorcitos para éstas estupideces

bla bla bla....ya sabes lo que opino de tus alusiones personales.

díce fortalecer los dedos en particula

Ah...que tu crees en lo de las fotos.


En fin....

cada uno que agarre su vela

Efectivamente, tú has dado tu opinión, yo la mía, ahora que el forero decida.

un agarre más fuerte no implica dedos más fuertes?

En el mundo de Juan Weider son cosas diferentes, ya que las funciones de los dedos son diferentes.

[DAMARPO]

Sin embargo en Judo el pulgar se elimina de la ecuacion. De hecho se suele trabajar con dos o tres dedos, quitando el pulgar (resta movilidad a la muñeca, importante para marcar desequilibrios) y quitando el meñique (para no romperlo).

Claro, porque en teoría, un agarre es más fuerte en tanto en cuanto la muñeca está en posición neutra.

También creo que es más por una necesidad de velocidad en el agarre, es decir, no perder tiempo en tratar de meter todos los dedos en juego, y simplemente en cuanto tocas, agarrar.

[DAMARPO]

Y como se ve aquí....
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=

Se trata de mejorar el agarre, en conjunto.

[Mermelada]

Gracias a todos; Wilder, CyberClon, Damarpo, todos! no esperaba que constestasen tan rapido y mas viniendo de un foro en donde te contestan a la semana con suerte

A no ser que tengas una lesión específica en las articulaciones de los dedos, cualquier ejercicio de fuerza tipo tirón (remos, peso muerto), es suficiente

No sé.. talvez tenga la base de la articulación del pulgar vencida hace años (la que está está pegada a la muñeca) y la del pulgar propiamente dicha (la q está en la misma base de ese dedo), por eso es -creo en buena medida- la falta de función prensil que tanto hablo. O sea se supone que por un lado está los 4 dedos y por el otro el pulgar que contrarresta el agarre.. bueno en mi caso esto se ve aminorado.
Por otro lado está el tema de que las articulaciones de los dedos están medio débiles.. me dá la impresion como que se me achicaron o acortaron los dedos/mano.

Y ahora un "magic moment"
Creo recordar que hace tiempo volvimos a debatir esto.....lo que realmente soporta el agarre no es que la mano se cierre con fuerza, si no que se mantenga cerrada cuanto mayor tiempo a mayor intensidad. Eso se consigue porque los dedos trabajan juntos, si fueran uno por uno o entrenándolo uno por uno, se lesionaría y se tendrían muchos problemas.

Por eso, trabajar en concéntrico es un suicidio, en mi opinión, que a lo mejor comparada con la de otros, es menos valiosa.

Con lo cual, hay que trabajar el agarre desde el movimiento que implique forzar el agarre, sujetarse a una barra, levantar una carga pesada etc etc etc....

En concentrico significa del centro para, hacia afuera? ej: extensor de dedos como esas maquinitas que venden por internet para guitarristas sobre todo?

[Mermelada]

Ah..no...espera....que tú pretendes conseguir esto..

No precisamente.. De fabrica no tengo manos pesadas estilo Federico Lupi o un vickingo nórdico pero tampoco tengo manos flacas y débiles estilo pianista. Creo que mi tipología es un intermedio o era.. a eso.. una suerte de mano elegante si se quiere.

Desde hace un par de día que estoy haciendo unos ejercicios q leí por ahí que consisten en cerrar los puños por 6'' y extender depués al máximo por otros 6'', así por 6 series. Noté una mejora debo decir...

[cyberclon]

¿Se te suelen caer las cosas de las manos o has notado que te has vuelto torpe con ellas? ¿Se te duermen por las noches?

[Mermelada]

No no, no llegué a ese nivel, lo mío es un problema mas funcional/estético no tan problema de salud digamos.

[DAMARPO]

No sé.. talvez tenga la base de la articulación del pulgar vencida hace años (la que está está pegada a la muñeca) y la del pulgar propiamente dicha (la q está en la misma base de ese dedo), por eso es -creo en buena medida- la falta de función prensil que tanto hablo

A ver....porqué dices esto? te falla en algún movimiento o algo? porque a ver si estamos hablando de algo serio y nosotros aquí divagando sobre chorradillas....

En concentrico significa del centro para, hacia afuera?

No, en el caso de los dedos, concéntrico es cerrarlo contra resistencia.

Desde hace un par de día que estoy haciendo unos ejercicios q leí por ahí que consisten en cerrar los puños por 6'' y extender depués al máximo por otros 6'', así por 6 series. Noté una mejora debo decir...

Entonces a lo mejor no es tan grave el problema

[berserk]

La función principal de ese dedo es cerrar el agarre, y tiene que trabajar en conjunto, si no, fallamos.

Sin embargo en Judo el pulgar se elimina de la ecuacion....

En bjj pasa lo mismo, el pulgar no se usa para cerrar, va solidario con los otro 4 dedos.

Me alegra ver tu ultimo comentario
DAMARPO pq estaba flipando un poco. A un tio q tiene pseudoartritis ( habria q ver q grado) q le recomendemos pesos muertos, farmer walks... me parecia un poco barbaro. lo q deberia hacer es consultar con un medico. Yo asi no le recomendaria nada mas alla de una pelota de goma blanda y/o gomas, q es lo q usan en los centros de rehabilitacion.

[DAMARPO]

A un tio q tiene pseudoartritis ( habria q ver q grado) q le recomendemos pesos muertos, farmer walks... me parecia un poco barbaro. lo q deberia hacer es consultar con un medico

Joer, menos mal que luego soy yo el que ve más allá......al principio me centré un poco en contestar, pero ahora que menciona lo de la articulación del pulgar y lo de la "función prensil" es cuando he sospechado....pero es que luego dice que nota alivio con abrir y cerrar las manos.....no se.....algo raro hay, o a lo mejor no.....si no hay deformidad u otros signos....no se...

[Mermelada]

No sé.. talvez tenga la base de la articulación del pulgar vencida hace años (la que está está pegada a la muñeca) y la del pulgar propiamente dicha (la q está en la misma base de ese dedo), por eso es -creo en buena medida- la falta de función prensil que tanto hablo

A ver....porqué dices esto? te falla en algún movimiento o algo? porque a ver si estamos hablando de algo serio y nosotros aquí divagando sobre chorradillas....

A ver.. es dificil de explicar, creo que una imagen o video hablaria por si mismo. La parte del pulgar (no el dedo sino desde la base hasta llegar a la muñeca) esa parte no se extiende tanto como cuando tenía las manos mas fuerte, esto hace que el pulgar no se abra tanto cuando querés agarrar una pelota grande por ej, como una pelota de fútbol (antes medio que la agarraba con una mano

No se si tendré pseudoartritis, era una forma de decir, creo que eso es un término medico real. Si se que antes me hacia sonar mucho las articulaciones de las manos/dedos.
Ya voy a poner unas fotos a ver si me hago explicar mejor y creo que voy a tener que consulatar a un fisiologo o fisiatra para ver si no tengo ninguna lesión (es lo que imagino).

pd: tengo el dedo pulgar mocho (es cuando se te dobla para dentro)

[Mermelada]

...

[Mermelada]

Posiblemente tenga esto, aunque no siento dolor. O sea solo siento dolor al hacer la prueba de Filkenstein).


http://gsdl.bvs.sld.cu/cgi-bin/library? ... 80643f.6.2

[DAMARPO]

Al medico de cabeza compañero

[Mermelada]

Vengo de ver un Fisiologo, me dijo que no tengo nada en las manos, yo le dije todo (mi dismunución fuerza, de función prensil, enflaquecimiento) pero el tipo insistía en que las manos están sanas y que tengo fuerza normal (cualquiera!).
Me dijo que haga los típicos ejercicios para fortalecer: gripers y ejercicios de gimnasio básicos de antebrazo

No sé si alegrarme o entristecerme..