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Sabre escribió:...Lo que no entiendo es : Si la sentadilla profunda, el peso muerto, y el press de pié son 3 ejercicios imprescindibles para ganar fuerza, ya sea porque la fuerza es tu objetivo o porque valen como base para hacer luego una rutina de volúmen, por qué se ven tan poco en los gimnasios ? ¿ Acaso los monitores están tan mal formados que no lo saben ? ¿ O lo saben pero les da pereza enseñar y corregir ejercicios tan complicados, y prefieren tener a la gente sentada haciendo bíceps con mancuerna ?

A mi me da que si se hacen mal pueden ser muy lesivos y nadie quiere que eso ocurra en su gimnasio.

+ 1 efe.

En mi gym desde hace un año el " monitor " tiene una única rutina para todos los asistentes, y la tiene plasmada en un tablón de 3 x 2 m en donde se leen ejercicios como:
Sentadilla hack
Jalón tras nuca
Extensiones en super series con femoral de pie
Press militar en máquina
Etc, etc, lo mejor de todo es que es una rutina integral, vamos que vale para todo, lo único que cambia son las Reps.

El peso muerto, el power clean, el push press, bueno, este tío no sabe ni lo que es, cuanto menos los alumnos.
Pero esto no quiere decir que se deba generalizar, yo creo, y espero que aya más buenos que malos.

De todas maneras háy mucha gente que confunde a un monitor con un preparador/entrenador, el primero es apto para dirigir una sala, los segundos para eso y controlar vigilar y si hace falta corregir la técnica de los practicantes.

Yo he tenido muy buenos instructores pero por unas causas o por otras terminaban dejando el puesto ( salario ) pero este último se lleva la palma en cuanto a profesionalidad, un día le pregunté - José cual es la cadencia idónea para el movimiento de press plano?- y la respuesta de entrada fué, el qué? Eso que es? No digo más.

Saludos.

Caray, Juan Weider, muchas gracias. Sólo hay dos cosas que no sé lo que quieres decir de la rutina que compartes:

Incremento de carga 2, 5
...un 50 % de tu 5 rm

El lunes la pongo en marcha, ya os iré contando.

Los inicios de carga para un programa nuevo y de fuerza, es conveniente empezar con un peso en el que prive la técnica, eso es lo más importante en todos los deportes, máxime en este en donde al menor descuido nos lesionamos, bien por exceso de carga, o por una técnica inadecuada, o por las dos.

Normalmente se suele indicar el 50 % de el máx de carga manejada para 3 series de x Reps. Un ejemplo:

3 x 5 x = el 50 % del peso máx con el que puedes hacer 5 Reps.
Es decir si en press banca tu máx está en 5reps con 80 kilos, en las 3 series deberás de empezar con 40 kilos para las 3 series de 5.

Una vez completado el ejercicio, en la siguiente sesión se incrementa en 2.5 kilos, y así sucesivamente.

Saludos.

Nebmaatra escribió:El lunes la pongo en marcha, ya os iré contando.

Para demostrar tu buena voluntad podrías irte a un parque a hacer dominadas, fondos, flexiones...y algunos saltos, sprints...aprovechando el megapuente.