Dominadas, Fondos y el SNC. Duda.

[Galactos]

...

Si, hombre, no lo dudo. E imagino que habra muchos ejercicios que yo ni he oido nombrar para un monton de objetivos en los que ni he pensado.

Lo que decia era en el contexto de alguien que esta haciendo SS, Stronglifts, etc sin haber dado ningun objetivo en concreto mas alla de los que se le suponen a esas rutinas.

[Spitz]

Has pensado en realizarlos en el calentamiento ?

Si buscas crossfit warm up hacen lo siguiente :

Samson stretch
Sentadillas al aire
Abdominales
Ghd
Dominadas
Fondos

Muy suave todo sin forzar . El objetivo segun comentan es hacer 3 rondas con 10 repeticiones en cada ejercicio sin que nos cansemos apenas .

[cyberclon]

Lo que decia era en el contexto de alguien que esta haciendo SS, Stronglifts, etc sin haber dado ningun objetivo en concreto mas alla de los que se le suponen a esas rutinas.

Primero una cosa que esta clara, si alguien sigue un programa que lo siga al pie de la letra. Si SS, Stronglifts o el programa que sea no contempla ejercicios auxiliares, no los contempla por algo.

Pero yo por objetivo salud entiendo mas cosas. Si tu objetivo es entrenar fuerza, te interesa pasar el menor tiempo posible lesionado, pues eso se traduce en mas tiempo entrenando, mayor progreso. Por tanto, tener en cuenta la salud dentro de un entranamiento si que forma parte del objetivo principal. En base a esto, yo si que metería dominadas y fondos, aunque no necesariamente durante todo el año.

Has pensado en realizarlos en el calentamiento ?

Muy suave todo sin forzar

O se tiene un nivel muy alto de fuerza o hacer 3x10 dominadas "suave, sin forzar", me temo que no es posible, a no ser que las hagas asistidas. No lo veo como calentamiento.

[juan weider]

Han do.

Estos ejercicios que he marcado son un ejemplo, por supuesto que hay más y tambien para la pierna.
Efectivamente como no ha dicho el objetivo de la rutina que hace ( se supone que es ganar fuerza ) y quiere hacer dominadas - fondos - abs cual es el problema para no hacerlos en dias intermedios? No me digas que esos ejercicios hechos con peso corporal y sin llegar al fallo y con una progresión en reps, le va a significar el achicharramiento del sistema nervioso.

Estoy de acuerdo en lo que dice cyber, y por cierto no hay un dia c en la rutyrna que incluye dominadas y fondos?.

Ahora si me lo permites te voy a hablar de mi opinión respecto a algunos ejercicios que por lo visto no haces.

Curl barra olimpica. Es un ejercicio básico para los biceps y no digamos el power curl, ahí trabajas hasta las pestañas.

Encojimientos con barra olimpica. Que te voy a decir de este movimiento, para mi esencial si hablamos del trapecio, recuerda mi marca en rack pull, eso no se consigue solamente haciendo press militar.

Press cerrado. No tiene nada que ver con el press de pecho puesto que al ser un agarre muy cerrado solamente influye a los hombros anteriores y un poco al pectoral haciéndose todo el esfuerzo con los triceps.

En conclusión digo que no hay ningun problema de snc por hacer lo que quiere hacer en los dias intermedios es mi opinión.

Slds.

[Spitz]

Si claro hasta no tener un buen nivel deberian ser asistidas.


A parte de 5 min de trote o remo incluir este tipo calentamiento seria excesivo?

[Galactos]

No me digas que esos ejercicios hechos con peso corporal y sin llegar al fallo y con una progresión en reps, le va a significar el achicharramiento del sistema nervioso.

Pues puede ser, Juan, puede ser. Depende de muchas cosas, pero para el practicante promedio si es un riesgo real. Para mi lo hubiera sido sin duda alguna.

Curl barra olimpica. Es un ejercicio básico para los biceps

Y? Rutinas de fuerza, Juan.

Encojimientos con barra olimpica. Que te voy a decir de este movimiento, para mi esencial si hablamos del trapecio, recuerda mi marca en rack pull, eso no se consigue solamente haciendo press militar.

Cual era tu marca? En cualquier caso, propones un ejercicio de asistencia para asistir a otro ejercicio de asistencia?

Press cerrado. No tiene nada que ver con el press de pecho puesto que al ser un agarre muy cerrado solamente influye a los hombros anteriores y un poco al pectoral haciéndose todo el esfuerzo con los triceps.

Entre esto y lo de los curls como ejercicios indispensables (aunque hay mas que no has puesto, o sea que tan indispensables no seran) creo que estas mezclando unas cosas con otras. Ejercicios compuestos multiarticulares con movimientos de aislamiento o que enfatizan pocos musculos (o incluso que los recomiendas pensando en musculos en concreto de forma aislada).

Que es posible mezclar las dos cosas? Pues si, pero hay que planearlo muy bien y no es algo que vayas a recomendar asi a cualquiera. Sobre todo si propones entrenar 5 dias a la semana como si fuera lo mas normal del mundo en medio de una rutina de fuerza. Que tambien se puede, pero ni todo el mundo, ni en cualquier fase, ni de cualquier manera.

[Galactos]

Primero una cosa que esta clara, si alguien sigue un programa que lo siga al pie de la letra. Si SS, Stronglifts o el programa que sea no contempla ejercicios auxiliares, no los contempla por algo.

Pero yo por objetivo salud entiendo mas cosas. Si tu objetivo es entrenar fuerza, te interesa pasar el menor tiempo posible lesionado, pues eso se traduce en mas tiempo entrenando, mayor progreso. Por tanto, tener en cuenta la salud dentro de un entranamiento si que forma parte del objetivo principal. En base a esto, yo si que metería dominadas y fondos, aunque no necesariamente durante todo el año.

Ahora que no nos oye nadie, habria algun problema por meter dominadas y no fondos? Algun desequilibrio importante?

Yo nunca he dicho que predique con el ejemplo

[Jaime G]

Posiblemente al empezar la SS puedas meterte dos accesorios por sesión, más adelante uno y cuando estés explotando sus límites te será casi imposible hacer ni siquiera ese accesorio adicional.

Y no me preocuparía demasiado por los accesorios *salvo problemas de salud que requieran hacer hincapié en x cosas* mientras sigas en progresión lineal en los ejercicios básicos. Ya habrá tiempo en el futuro para plantearte rutinas intermedias, que tienen más variedad de ejercicios

[juan weider]

Han do.

Ya que me lo preguntas te lo digo, en series llego hasta los 160 kilos y de ahi en adelante en ascenso a 1rep, hasta los 330 kilos y mi max, está en 380 kilos.

Slds.

[cyberclon]

Primero una cosa que esta clara, si alguien sigue un programa que lo siga al pie de la letra. Si SS, Stronglifts o el programa que sea no contempla ejercicios auxiliares, no los contempla por algo.

Pero yo por objetivo salud entiendo mas cosas. Si tu objetivo es entrenar fuerza, te interesa pasar el menor tiempo posible lesionado, pues eso se traduce en mas tiempo entrenando, mayor progreso. Por tanto, tener en cuenta la salud dentro de un entranamiento si que forma parte del objetivo principal. En base a esto, yo si que metería dominadas y fondos, aunque no necesariamente durante todo el año.

Ahora que no nos oye nadie, habria algun problema por meter dominadas y no fondos? Algun desequilibrio importante?

Yo nunca he dicho que predique con el ejemplo

En mi opinion mucho mejor que meter fondos pero no dominadas.

[Galactos]

Posiblemente al empezar la SS puedas meterte dos accesorios por sesión, más adelante uno y cuando estés explotando sus límites te será casi imposible hacer ni siquiera ese accesorio adicional.

Como experiencia personal: cuando llegue al punto en que los descansos de 3 minutos entre series me parecian de 5 segundos, yo creo que ya hubiera sido excesivo hacer cualquier otra cosa. Es mas o menos el punto donde llegaron los estancamientos.

Ya que me lo preguntas te lo digo, en series llego hasta los 160 kilos y de ahi en adelante en ascenso a 1rep, hasta los 330 kilos y mi max, está en 380 kilos.

No lo entiendo. Series de cuanto? De 15 o 20? Porque 160 es menos de la mitad de tu 1RM.

[juan weider]

Han do.

Te lo pongo completo el ejercicio.

1 x 30 x 100
1 x 20 x 140
1 x 15 x 160

6 x 1 x 200 - 240 -280 -300 -320 -330.

Slds.

[Jaime G]

Han do.

Te lo pongo completo el ejercicio.

1 x 30 x 100
1 x 20 x 140
1 x 15 x 160

6 x 1 x 200 - 240 -280 -300 -320 -330.

Slds.

Juan, si te grabas en video haciendo eso diciendo que se lo dedicas a todos los que te critican en hispagimnasios prometo defenderte de por vida, de lo contrario pensaré que simplemente te lo estás inventando.

[Galactos]

Te lo pongo completo el ejercicio.

1 x 30 x 100
1 x 20 x 140
1 x 15 x 160

6 x 1 x 200 - 240 -280 -300 -320 -330.

Si puedes manejar 330 kilos, que sentido tiene hacer series de 1 rep desde un peso que es un poco mas de la mitad? Haces 6x1 con tu maximo? Entonces no es tu max, que serian los 380 kilos que mencionabas. Por que ese patron de series y reps? Cual es la logica?

Decias que pesas unos 75 kg?

Si eres capaz de hacer eso que has puesto, ole tus huevos, pero es una animalada de las de campeonato. De nivel Pro++, vamos.

[juan weider]

Chicos me dirijo a casa, me he parado para ver los comentarios, en media ora contesto.

Slds.