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1972 escribió:Arturo crees que con este tipo de lesión, una vez recuperado será factible hacer press militar o mejor olvidarlo, podré hacer rutinas de fuerza o tb olvidarlo?

Mejor olvidarlo. O al menos trabajar con cargas bajas, siempre y cuando el hombro y la escapula sean estables.

Piensa que tienes 2 sistemas que estabilizan el hombro, el pasivo y el activo. El subsistema pasivo esta compuesto por la capsula articular, ligamentos y meniscos/labrums; y por otro lado el subsusistema activo, compuesto principalmente por los musculos cortos del hombro. La funcion principal de los dos sistemas es centrar la cabeza humeral dentro de su cavidad (cavidad glenoidea) y mantenerla centrada en las acciones dinamicas. Tu ya partes con un subsistema pasivo ineficiente, pues el labrum es la primera medida de contencion. Cuanto mas eleves el brazo y lo separes del cuerpo, mas dificultad para centrar la cabeza del humero en la glenoide, por tanto mayor estres para el resto del sistema estabilizador. Y mayor estres para todas las partes blandas si la cabeza del humero no esta bien centrada, ojito con esto porque podria degenerar a una periartritis a corto/medio plazo o a una artrosis a largo plazo.

En si el labrum roto no produce dolor, es un cartilago y no esta inervado. El dolor viene del resto de estructuras que se dañan de forma secundaria, bien por roce, bien por sobreuso, o por el motivo que sea.

Como te digo, yo no estoy operado, he cambiado el press banca por fondos (para que la escapula tenga movilidad) y he eliminado todo el trabajo por encima de la cabeza que no sea un trabajo de estabilizacion (por ejemplo, si que hago turkish get up, pero no hago press militar). Si el tema de eliminar el press banca supone un problema de motivacion, sustituyelo por press declinado (el hombro estara mucho mas estable) y controla las cargas.

Saludos

he eliminado todo el trabajo por encima de la cabeza que no sea un trabajo de estabilizacion

Puede esto estar en recomendación para muchos no? press en vertical son delicados, no sé si tienen beneficios únicos para salud en el hombro, yo solo por temporadas y no es ejercicio haga diferencia. En todo y cualquier caso: http://www.ericcressey.com/train-overhead

yo recupere el hombro fundamentalmente con press, pero a esto confluyen:
- tal vez la naturaleza específica de mi lesión
- haber aprendido uma técnica adecuada, y fundamentalmente
- predisposición siquica

BHOPFAN escribió:

he eliminado todo el trabajo por encima de la cabeza que no sea un trabajo de estabilizacion

Puede esto estar en recomendación para muchos no?

Si, pero volvemos al tema de la sentadilla. Si hay razones para no hacerlo, obviamente que no se debe hacer, pero en cualquier caso deberemos trabajar para que esa persona vaya eliminando razones para poderlo hacer.

Gracias a todos por vuestros consejos, mas adelante cuando ya tenga el diagnostico del trauamatologo os pedire, ejercicios para trabajar. Gracias de nuevo