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Arturo Gómez escribió:La norma es:

El punto más alto de la cadera debe quedar más bajo que el punto más alto de la rodilla.

Ahora, garronear la norma por unos 5 cms, especialmente si uno no tiene finalidad competitiva, es aceptable, garronear más de eso ya es joda.

(garronear = escatimar, burlar, dar menos de lo que se debería, obtener algo sin pagarlo)

Ahhh muy bueno, lo añado a mis apuntes.

Siempre había dicho gorronear pero son cosas diferentes gracias Arturo, una cosa que he aprendido hoy.

gorronear en España = garronear en Uruguay y Argentina

¿debo bajar la cadera 90 grados para que la sentadilla funcione o cuanto seria lo minimo que deberia bajar?

No hace mucho alguien coloco un articulo en donde decian el angulo de la sentadilla dependia de cada persona y no de un estandar. Los hay que pueden hasta rozar el culo con el suelo y otros que bajan un poco mas de las rodilas... buscalo que estaba interesante.

Digamos para mi: baja hasta donde estes comodo.

En realidad es: Baja hasta donde puedas, sin realizar retroversión pelvica (butt wink).

http://g-se.com/es/org/corposao/blog/lo ... on-pelvica

Lo que para mí está claro es que la posición relativa de las vértebras no deberia modificarse durante la sentadilla.
Durante años se enseñó que esta posición era la de máxima lordosis que se podia conseguir.
Después comencé a oir hablar de "espalda neutra", o lo que algunos entrenadores llamaban de "normal position", es decir, los músculos abdominales y lumbares tensos, pero sin exagerar la columna ni para un lado ni para el otro.
Lo que parece razonable, permite bajar más un poco y elimina balanceos en el movimento.