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bueno pero el tema es que no se armar una rutina fullbody, las misma que yo propuse al comienzo del topic son sacadas de unas paginas webs, no las hice yo. Es que desconozco como se arma una rutina fullbody, tienen alguna armada de 3 dias que no lleve mas de 2 hs por dia? Gracias por responder...!

Entonces te armas la fuillbody asÍ
1) sentadilla, peso muerto, press de hombros, fondos, remo[
2) sentadilla, press de banca, laterales con mancuernas, dominadas o polea altam, bíceps tríceps
3) press de banca, peso muerto, bicep tricep

De esa forma trabajas todos los básicos dos veces a la semana y también haces algún complementar de torso 2 veces a la semana
Si quieres agregar algun complementar de piernas como gemelos extensiones o flexiones de rodillas o prensa, no está mal, pero con la sentadilla ya te va a avanzar suficientemente.

muchas gracias, el dia 3 lo veo un poco pobre comparado a los otros dos, a lo mejor se puede agregar prensa. Otra cosa que habia pensado es hacer, lunes torso, miercoles pierna, viernes fullbody. En ese caso conseguiría frecuencia 2 en cada musculo. Que me conviene mas? La fullbody ultima, o una t/p/fullbody?

Lo que tiene de bueno esto es que cumpliendo algunas restricciones mínimas, el resto es bastante libre, si haces bien lo que tenías proyectado y quieres agregar más o menos adicionales, u ordenarlos de forma diferente, no hay problema. Tampoco hay problema si un día cortas un adicional, o pasas un ejercicio cualquiera para otro día más adelante.
Hay algunas organizaciones padrón, que em general resultan prácticas, pero son fundamentalmente referencias, guías, no son decretos.
A veces comienzas de una forma y ves que de otra te adaptas mejor y cambias.
Por ejemplo a mi me resulta juntar la sentadilla con el press militar por el solo hecho de tener que bajar la jaula una sola vez para los dos ejercicios (la guardo en la cocina y entreno en el pátio, más de un metro más abajo)

Arturo Gómez escribió:Lo que tiene de bueno esto es que cumpliendo algunas restricciones mínimas, el resto es bastante libre, si haces bien lo que tenías proyectado y quieres agregar más o menos adicionales, u ordenarlos de forma diferente, no hay problema. Tampoco hay problema si un día cortas un adicional, o pasas un ejercicio cualquiera para otro día más adelante.
Hay algunas organizaciones padrón, que em general resultan prácticas, pero son fundamentalmente referencias, guías, no son decretos.
A veces comienzas de una forma y ves que de otra te adaptas mejor y cambias.
Por ejemplo a mi me resulta juntar la sentadilla con el press militar por el solo hecho de tener que bajar la jaula una sola vez para los dos ejercicios (la guardo en la cocina y entreno en el pátio, más de un metro más abajo)

Entiendo la lógica Arturo, gracias. Mira, recién vengo del gym, hice todo lo que es torso. El lunes habia hecho todo pierna. Quedaría bien que la rutina termino con torso y pierna el día viernes, no? Pues se me ocurre que haciendo torso el lunes, pierna el miercoles, y el viernes torso y pierna, trabajaría todos los músculos dos veces a la semana. Una rutina T/P/TP no estaría mal? La armaría así:

Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos 4x(10-8-8-6)
Jalones en polea agarre prono ancho 4x(10-8-8-6)
Press inclinado 3x(10-8-6)
Remo con mancuernas o en polea baja 3x(10-8-6)
Press de hombros con mancuernas o barra 4x(10-8-8-6)
Curl con barra 2x(10-8)
Curl con mancuernas 2x(10-8)
Tríceps con polea 2x(10-8)
Press francés 2x(10-8)

Miercoles: Piernas
Sentadillas 4x(12-10-8-6)
Peso muerto rumano 4x(12-10-8-6)
Prensa 3x(10-8-6)
Curl femoral 3x(10-8-6)
Gemelos parado 4x(12-10-8-6)
Elevaciones laterales 4x(12-10-8-6)

Viernes: Torso y Piernas
Sentadilla 4x(12-10-8-6)
Peso Muerto 3x(10-8-6)
Press de banca 4x(12-10-8-6)
Laterales con mancuernas 3x(12-10-8)
Remo con barra 4x(12-10-8-6)
Curl con barra 3x(10-8-6)
Triceps con polea 3x(10-8-6)


Que les parece? Recien vengo del gym e hice la del dia lunes, porque el lunes hice piernas. Espero sus comentarios, mil gracias a todos

parece bien, ahora el resto es irla administrando según la respuesta que vaya dando.

barbaro entonces, el tiempo entre serie y siere esta bien que sea de 90" ? O mejor 60"? Y por ejemplo en la rutina de torso, si tengo dos ejercicios por musculo, me conviene hacer un ejercicio seguido del otro, o hacer el primer ejercicio de pecho, luego el primero de espalda, luego el segundo de pecho, luego el segundo de espalda, y asi?

El tiempo entre series tiene que ver con la recuperación: en ejercicios con poco impacto orgânico, como los de mancuernas, puede ser menos de un minuto, permitiendo en algunos casos combinar series sin descanso (como bíceps, tríceps, elevaciones laterales), cuanto más impacto, como el peso muerto y la sentadilla, es necesario esperar a que la respiración y los latidos cardíacos se normalicen, esto puede llevar algo más de tiempo dependendo de si hay sobrepeso y de si hay o no una buena condición física. Entre series de 6 o más que estén cerca del limite del poder físico, pueden necesitarse descansos de 5 minutos

Arturo Gómez escribió:El tiempo entre series tiene que ver con la recuperación: en ejercicios con poco impacto orgânico, como los de mancuernas, puede ser menos de un minuto, permitiendo en algunos casos combinar series sin descanso (como bíceps, tríceps, elevaciones laterales), cuanto más impacto, como el peso muerto y la sentadilla, es necesario esperar a que la respiración y los latidos cardíacos se normalicen, esto puede llevar algo más de tiempo dependendo de si hay sobrepeso y de si hay o no una buena condición física. Entre series de 6 o más que estén cerca del limite del poder físico, pueden necesitarse descansos de 5 minutos

Bueno veo que la importancia radica mas en hacer las series como corresponde, a respetar un tiempo estipulado.Y que acerca del orden de los ejercicios que escribí? por ejemplo en la rutina de torso, si tengo dos ejercicios por musculo, me conviene hacer un ejercicio seguido del otro, o hacer el primer ejercicio de pecho, luego el primero de espalda, luego el segundo de pecho, luego el segundo de espalda, y asi?

No suelo tomar descansos de mas de dos minutos

La forma padron es hacer el básico de pecho, los accesorios de pecho, después el básico de espalda, y los accesorios de espalda.
Pero se pueden combinar también caso no estes apuntando a rendimientos máximos y quieras aprovechar para mejorar condición física simultâneo a musculación, por ejemplo combinas press banca con dominadas y después aperturas con remos. Ahi lo haces sin descanso, pasas de um ejercicio al otro directo.
Los que no son fáciles de combinar son el peso muerto y la sentadilla, que son los que piden tempos de descanso mayores

Ahhh ok ok, seguiré con el patrón original, trabajaré todos los ejercicios de pecho, luego todos los de espalda, y asi sucesivamente. Bueno reconozco que sentadilla y luego peso muerto va a ser cuesta arriba, pero nada imposible supongo jeje. Gracias por las respuestas y la ayuda, siempre hay algo nuevo para aprender. Mañana me toca el dia full-body, lo haré por la mañana temprano. Mil gracias