porque no progreso???

[TXONI31]

pues creo que si porque mi fisico no ha cambiado desde hace ya bastante tiempo

Pero me refiero al estancamiento en FUERZA,tu fuerza ya no esta aumentando desde que empesas con Waterbury o desde cuando?
desde hace ya tiempo hay ejercicios en los que no subo de peso, por ejemplo curl de biceps con barra, en press banca plano..
el tiempo en concreto no lo se, sin envargo en press inclinado hay si que he subido

en mis rutinas creo que lo doy todo en cada entreno e intento seguir una tecnica lo mas estricta posible, sin trampas ni recodidos a medias, utilizo tecnicas de intensidad como las negativas el pausa-descanso etc

Por mas bien que entrenes es normal que el cuerpo se adapte al entrenamiento,es una respuesta natural del cuerpo..De ahi el por que se utilizen periodizaciones y ciclos en hst,sst,max-sti etc
Sigues utilizando pausa-descanso,negativas?Si la respuesta es si,es probable que eso este causando el estancamiento,esas tecnicas solo son utiles para un puñado de personas...

no ahora con waterbury el fallo queda lejos en cada serie.decirte que siemp entreno solo

[Hiperius]

A ver, si entrenas al fallo o más allá, con técnicas de pausa-descanso, etc, estarás provocando más una adaptación neuromuscular que un estímulo de crecimiento. Si a pesar de usar estás técnicas, no ganas fuerzas, no podrás aumentar la carga y por tanto, no habrá estímulo de crecimiento. Para que tus músculos crezcan tienes que darles un estímulo al que no estén acostumbrados, o sea, o bien levantar cargas más pesadas haciendo el mismo número de repeticiones, o bien haciendo más repeticiones con la misma carga. Aunque no sea fiable 100%, tener agujetas puede ser un buen indicador de que estás provocando un estímulo de crecimiento. El problema es que cuando uno entrena con pesas, el tejido conectivo que envuelve los músculos (endomiso, epimiso y perimiso) se va engrosando, y reduce la tensión que reciben las fibras musculares. Por eso, al cabo de unas sesiones, una determinada carga o volumen, deja de producirnos agujetas. Cuando esto ocurre, nos entancamos, y hay que o bien aumentar la carga o el volumen. Pero hay otra solucion, que es dejar de entrenar durante un tiempo (1 o 2 semanas). Esto provocará que el tejido conectivo se vuelve más fino, y por lo tanto, menos protector, y una carga de menos volumen y/o peso, erosione nuestras fibras y por lo tanto, produzca un estímulo de crecimiento. O sea, que las agujetas volverán.

Bueno, esto te lo pongo para que entiendas un poco el proceso. Espero que no haya quedado muy lioso.

Un saludo.

[TXONI31]

lo que si noto es que cuando hagoejercicios de pocas rep ó entranamiento de poco volumen de ejercicos por musculo , las agujetas son minimas.
quizar no responda bien a este tipo de entrenos

[Hiperius]

quizar no responda bien a este tipo de entrenos

Lo que pasa es que tus músculos están adaptados a un trabajo superior, por eso si le metes menos, no hay agujetas. La única solución es dejar de entrenar por un tiempo, entre 7-14 dias, y verás como después de este tiempo, con un entrenamiento de menor volumen y peso, las agujetas vuelven a salir. Lo que pasa es que lo de las agujetas no es tan sencillo como esto, uno puede tener agujetas y no haber sufrido microtraumas en las proteinas contráctiles, pero bueno, por regla general, suele ser así. Busca información en el foro sobre el entrenamiento HST, y verás como se produce la hipertrofia muscular.

Un saludo.

[TXONI31]

voy a buscar informacion sobre el hst, pero serviria tambien si quiero definir????

[karkian]

desde hace ya tiempo hay ejercicios en los que no subo de peso, por ejemplo curl de biceps con barra, en press banca plano..
el tiempo en concreto no lo se, sin envargo en press inclinado hay si que he subido

Sustitute los ejercicios en los que estas estancado por otros..

lo que si noto es que cuando hagoejercicios de pocas rep ó entranamiento de poco volumen de ejercicos por musculo , las agujetas son minimas.
quizar no responda bien a este tipo de entrenos

No tiene que ver...

[TXONI31]

voy a hacer unos pequeños cambios en la dieta . a ver como los veis.

5.00 1 batido de protes 30gm.

5:30 75gr de avena + 200cl. de leche desnatada y una cucharilla de colacao para darle sabor + 1 platano+ 1 multivitaminico

7:00 1 huevo duro +2 tortas de arroz + 1 te rojo

9.00 - 1/2 pechuga de pollo + 1 lata de atun al natural + un puñado de frutos secos +1 cafe

11.30- 50 gr de arroz integral + te rojo con leche desnatada

13.00 - 1º arroz ó algo de puchero tipo lentejas, garbanzos ,patatas pero sin grasas+ 1 pechuga pollo o´filetes de potro o ternera + yogur desnatado + 1 cafe

16.00- 150cl. de clara (microondas) + 1 manzana

17-30 - creatina con mosto

18.00 entrenar

19:30 post entreno 3 rebanadas de bimbo blanco con mermelada light + 4gm de bcaa´s

20:00 1 batido de protes

21.00 pollo ó pescado +champis o setas a la plancha+ frutos secos + infusion + 1 tableta de magnesio

22.00 - dormir

tambien estan incluidos los 3 ó 4 litros de agua diarios

[TXONI31]

bueno os comento que estoy en la tercera semana de doggcrapp y los resultados son que tengo unas agujetas cojonudas por todo el cuerpo.
no se si seran satisfactorios los resultados pero lo que si se es que realmente se puede entrenar duro y breve ,y notar los sintomas del daño ocasionado. y eso que aun no tenia ajustados los pesos para hacer las repeticiones que se piden en la rutina. veremos que ocurre cuando empiece con la segunda vuelta y ya tenga la relacion kilos/repeticiones mas ajustada a la pausa-descanso.
conclusion estoy que ando como robocop !!! pero me gusta!!!!

[TXONI31]

el resultado de esta dieta son que he bajado "CERO" es decir que peso lo mismo que hace dos semanas . tambien es verdad que no he echo cardo ya que no estaba muy motivado a hacerlo.
pero lo que es con la dieta no he bajado nada . pero la cosa es que mirandome en el espejo da la sensacion de que si he bajado algo.
que me recomendais???

[elmiguel]

Aquí va mi opinión.

Sinceramente y con todos los respetos te digo que no nos cuentas la verdad . Realmente estás entrenando tan duro?Cuando no puedes más intentas como sea hacer un par de repeticiones más? Varias ejercicios cada 5o 6 semanas? En la dieta, la sigues a rajatabla?O te das algun exceso...? alguna birrita cae en la cena? Y el cardio? dices que no tienes motivación para hacerlo..

Mis consejos para los 3 meses antes del verano:
-3/4 dias de pesas. 50min/1hora en el gimnasio, dos grupos musulares o uno por semana...dependiendo del número de días.
-5 comidas al día, nada de hidratos después de mediodía ( arroz, pasta, patata) y bolleria , refrescos etc a ninguna hora.
-Suplemento de proteinas dos veces al dia, desayuno y después del gimnasio.Esto lo puedes quitar con una buena dieta.
-Creatina...sigue los descansos recomendados. Esto es opcional, aunque a mi me va bien.
- 3/4 días de aeróbicos en ayunas. Pon el despertador una hora antes y haces aeróbico pero a ritmo bajo. Si ya madrugas bastante hazlo los dos días del finde por lo menos y otro día o dos más 15 minutos de series después de las pesas. Esto es un consejo que yo he observado que a mi me funcionó perfectamente para el verano pasado. Estaba como tú, con un 20% de grasa...metí caña al aeróbico y jooer apareció todo el músculo...sin tener grandes brazo, pasé de estar con pequeños michelines a destapar el músculo...estoy seguro de que si pierdes varios kilos de grasa te verás mucho mejor. Mucho mejor de lo que crees.
-Entrena a lo máximo.Cuando creas que no puedes hacer otra repetición, haz dos más ...si hace falta con ayuda. Tienes que ir subiendo pesos como sea y para eso tienes que dar lo máximo.Da lo máximo y no te escaquees ningún día de los que tengas que entrenar .

Si sigues todos estos consejos y no progresas, piensalo dos veces, repasa cual es el que no sigues y síguelo.LA mayoría de las veces la gente se queja pero al hablar con ellos...bueno...es que dieta dieta no he hecho, pero he procurado comer sano....y sano es cenar platazos de pasta por ejemplo...que no digo que no sea sano, pero no es el objetivo....o es que el aeróbico es un rollo y lo hago muy de vez en cuando....o normalmente entreno 3 días, pero es que he tenido mucho trabajo y he faltado de vez en cuando... Si aún asi no te funciona, repásalos otra vez, piensa bien cual no sigues y síguelo...y asi sucesivamente
Solo pretendo decirte que entrenes muy duro y seas constante con la dieta y los aeróbicos.

Suerte!

[TXONI31]

Aquí va mi opinión.

Sinceramente y con todos los respetos te digo que no nos cuentas la verdad . Realmente estás entrenando tan duro?Cuando no puedes más intentas como sea hacer un par de repeticiones más? Varias ejercicios cada 5o 6 semanas? En la dieta, la sigues a rajatabla?O te das algun exceso...? alguna birrita cae en la cena? Y el cardio? dices que no tienes motivación para hacerlo..
ante todo gracias por tu sinceridad, esto es lo que necesito gente que no le importe el decir la verdad.
creo que si entreno duro, quizar en peso libre no llegue al fallo extremo por miedo a quedarme atrapado, pero con el pausa-descanso intento dar lo que puedo. es lo que pasa al entrenar solo.
suelo cambiar a menudo de rutinas ,cada 8 semanas +ó-
la dieta que he puesto la sigo entre semana a rajatabla. solo me doy el capricho de alguna cerveza el fin de semana, dos ó tres como mucho. el fin de semana intento comer lo mas limpio posible .

Mis consejos para los 3 meses antes del verano:
-3/4 dias de pesas. 50min/1hora en el gimnasio, dos grupos musulares o uno por semana...dependiendo del número de días.
ahora estoy con doggcrapp 3 dias por semana-
5 comidas al día, nada de hidratos después de mediodía ( arroz, pasta, patata) y bolleria , refrescos etc a ninguna hora.
refrescos no tomo nunca y puedes ver en mi dieta la cantidad de comidas y como estan repartidas.-
Suplemento de proteinas dos veces al dia, desayuno y después del gimnasio.Esto lo puedes quitar con una buena dieta.

-Creatina...sigue los descansos recomendados. Esto es opcional, aunque a mi me va bien.

- 3/4 días de aeróbicos en ayunas. Pon el despertador una hora antes y haces aeróbico pero a ritmo bajo. Si ya madrugas bastante hazlo los dos días del finde por lo menos y otro día o dos más 15 minutos de series después de las pesas. Esto es un consejo que yo he observado que a mi me funcionó perfectamente para el verano pasado. Estaba como tú, con un 20% de grasa...metí caña al aeróbico y jooer apareció todo el músculo...sin tener grandes brazo, pasé de estar con pequeños michelines a destapar el músculo...estoy seguro de que si pierdes varios kilos de grasa te verás mucho mejor. Mucho mejor de lo que crees.

me levento a las 5 , una temporada intente levantarme 1/2 hora antes para hacer el cardio en ayunas pero ya es demasiado, incluso mi mujer empezo a decirme que ya lo del deporte empezaba a ser una obsesion.
y a demas teniendo en cuenta que me acuesto a las 10 y me levanto a las 5 ,que son 7 horas de sueño si encima le quito otra media hora pues ya descanso demasiado poco.
los aerobicos en ayunas te refieres incluso antes del batido pre-desayuno???-

Entrena a lo máximo.Cuando creas que no puedes hacer otra repetición, haz dos más ...si hace falta con ayuda. Tienes que ir subiendo pesos como sea y para eso tienes que dar lo máximo.Da lo máximo y no te escaquees ningún día de los que tengas que entrenar .
soy bastante estricto en cuanto a escaquearme de ir a entrenar, no es la primera vez que tengo movida con mi mujer por ir a entrenar los dias festivos , por ejemplo esta semana santa

Si sigues todos estos consejos y no progresas, piensalo dos veces, repasa cual es el que no sigues y síguelo.LA mayoría de las veces la gente se queja pero al hablar con ellos...bueno...es que dieta dieta no he hecho, pero he procurado comer sano....y sano es cenar platazos de pasta por ejemplo...que no digo que no sea sano, pero no es el objetivo....o es que el aeróbico es un rollo y lo hago muy de vez en cuando....o normalmente entreno 3 días, pero es que he tenido mucho trabajo y he faltado de vez en cuando... Si aún asi no te funciona, repásalos otra vez, piensa bien cual no sigues y síguelo...y asi sucesivamente
Solo pretendo decirte que entrenes muy duro y seas constante con la dieta y los aeróbicos.
lo unico que me falla es el tema aerobicos, suelo hacer 20min. despues de entrenar pero estas ultimas semanas acababa tan cansado que solo me apetecia ir a la ducha, no se quizas sea una racha en la que este mas cansado de lo normal , o la crisis ó la primavera ó.... el caso es que no me veia con ganas.

saludos


Suerte!

[TXONI31]

venga lo subo para ver sas opiniones

saludos

[elmiguel]

Bueno, solo decirte que no se que es doggcrapp . Mi opinión es mi experiencia, la de otros puede ser diferente. Yo hago una rutina tradicional de 3 o 4 días por semana que es lo que a mi me funciona. He probado antes a hacer HIT, y no me funcionó..a mi..a otros puede que si. He probado rutinas de fuerza...a mi no me funcionaron...a otros puede que si claro...rutina weider de toda la vida es lo que a mi me va bien.
Los aeróbicos de cara al verano son fundamentales, a veces piensas que no tienes tanto músculo y solo tienes que destaparlo...con un 20% de grasa , si te pones en un 13% verás las diferencias. Son 5 centimetros de cintura. Para ello, en tu caso, justo después de cada entrenamiento de pesas 15 minutos de series. 30 segundos al máximo y 30 de descanso por ejemplo. El fin de semana, antes de desayunar...en ayunas, sin nada, sin batido...te tomas un vaso de agua y haces aeróbico ligero una hora...si tu mujer no te deja ...le dices que te vas a por el periódico y a por el pan y te pegas una caminata buena de una hora a buen ritmo....el pan prohibido..por cierto jajaja...nunca por la noche y si puedes quitarlo mejor...y sino integral y solo hasta mediodía. O sino te quieres pegar la caminata hazte solo los 15 minutos de series en el parque.
La mejor manera de ver el progreso en el entrenamiento a mi modo de ver y si entrenas suficientemente duro es si vas subiendo pesos...si subes pesos bueno..sino...mosqueate.Agujetas también puede ayudarte a saber si has trabajado bien.
Pidele a alguien en los pesos libres que te ayude, yo lo hago y a la gente nunca le importa ayudarme...es más hay siempre buen rollito, incluso alguno te anima y todo..venga tio otra más! jajaj.
De momento ya me dices que te tomas 2 o 3 cervecitas el finde jajaj....no se porque me da que la dieta no eres tan estricto como dices... que no pasa nada por las cervecitas, yo creo que es incluso bueno un día saltarsela...pero si te tomas cervecita cuando? con el futbol por la noche?...y no te haces unas tapas de chorizo y queso con pan o te pones unas galletitas...o te vas a casa de un amigo y te pone una tortilla de patata como un piano de grande o te bajas al bar y los amiguetes piden unas bravas y mojas hasta los dedos jejee...haces como todo el mundo, pero si haces esto y luego no lo quemas...pues nada, que sigues en el mismo peso .
Intenta ser estricto aunque un día te lo tomes con calma...en mi opinión no hace falta medir tanto, basta con comer variado y sano que suele funcionar. Comer hasta dejar de tener hambre y no comer hasta reventar...evitar el azucar, el pan...en fin lo de siempre. Por la noche tu ensalada con algo de carne o pescado.

Ya te digo que no hay más trucos que estos... si los sigues progresarás, sino no. No puedo darte más consejos porque no hay más, lo demás son detalles pequeños, no hay suplementos mágicos ni rutinas que hagan maravillas...entrenamiento, dieta y descanso. No puedo decirte donde estás fallando, piénsalo que el que mejor lo sabe eres tú.

[elmiguel]

Ah! y solo para terminar el rollo , piensa que los consejos tienen su razon de ser. Por ejemplo, el hacer una hora en ayunas es porque el tiempo desde los 30 minutos a la hora es cuando mas grasa se quema...si haces solo 30 minutos en vez de una hora, pues no quiere decir que quemes la mitad, quemaras menos de la mitad. Si te tomas hidratos por la noche varias veces a la semana lo mismo. Si el entrenamiento no es bueno y te saltas ejercicios o no haces lo que debes, al final no progresas. Crear tus propias rutinas es fruto de mucha experiencia...intenta seguir lo que funciona y si hay que hacer 2 ejercicios con 4 series y la última al fallo, no hagas 4 ejercicicos con 2 series sin fallo..en fin...que no reinventes la rueda... al menos no de momento. y ya no escribo más .

[TXONI31]

muchas gracia por tu respuesta.
te comento que segun una formula que encontre por la red , ahora estoy en torno al 15-16% de grasa.
en cuanto a la dieta creo que si soy bastante estricto. y los fines de semana lo soy en lo posible.
las cervecitas son por la tarde y solas, sin ningun acompañante salvo los cuatro cacahuetes que te ponen en algun bar a modo de tapa, y casi siempre los evito.en casa no tengo cerveza para no caer en la tentacion y si tengo alguna es sin alcohol.
no crees que el cardio de la mañana estaria bien despues de tomar un batido de protes?
lo digo por el tema del catabolismo y eso.. ten en cuenta que llevando 7u8 horas de ayuno quizas se queme mas musculo que grasa no?
a que te refieres con ritmo ligero ?

saludos