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Tienes un buen peso acorde a tu estatura.

Fíjate yo en tu lugar me inclinaría entonces por una rutina de fuerza, en mi opinión y a mi gusto personal allí es donde empieza todo! y porque empieza todo por la fuerza? porque sin fuerza no puedes ganar masa muscular es así de sencillo. En otras palabras para ganar musculo de calidad y duradero tienes que tener fuerza y al tener fuerza levantaras pesos muy buenos que te aportaran esa masa muscular que quieres, claro tienes que tener una dieta muy buena y comer muy bien para estimular el crecimiento del musculo porque de lo contrario nada pasara.

Ya es tu decisión y a tu gusto personal lo que desees hacer! Eso si no pienses tanto las cosas y no te enrolles tanto porque no terminaras haciendo nada. Céntrate en hacer ejercicios básicos como ya al principio te explique, en esa rutina de fuerza que haras debes tener al menos estos ejercicios:

-Peso Muerto
-Sentadillas
-Press de Banca
-Press Militar
-Remos
-Dominadas
-Fondos, etc

El éxito de una rutina de fuerza es eso, que ganes en fuerza, y si progresas en estos ejercicios básicos créeme que habrás pasado a otro nivel superior, céntrate en estos ejercicios y después podrás hacer los demás ejercicios que tu quieras. Ademas varios compañeros de acá ya te han aportado buenas opciones también para estimular el musculo y que progreses.

Saludos.

si, gracias a vosotros me voy aclarando

vale pues en mi rutina que me puso juan weider tengo todos esos ejercicios
ahora solo me falta saber que cantidad comer exactamente, si me podeis orientar

La cantidad de alimentos que debes de ingerir te lo va a ir diciendo la bascula, pesate todos los lunes, si ganas peso vas bien, si no, come más la media semanal de ganancia debería de ser de 1/2 kilo.

Hay personas que le es muy problematico comer más de lo que te pide el cuerpo, yo soy una de esas personas, entonces hay que buscar calorias de manera que se puedan ingerir sin tener sensaciones de pasar por el wc, y una de manera facil es tomarse 1l, de leche con colacao eso te aportará 750 kcal, extra a tu dieta.

Slds.

1.comer mas pero comiendo LO QUE SEA? o lo tipico de pollo arroz etc te refieres?

2. la leche me sienta muy mal me dan ganas de ir al wc cada vez que bebo, hay otra cosa que sea tan facil de ingerir y que tenga tantas calorias?

Lo de comer más me refiero a comer de todo y sano, lo que cuenta es el tofal de calorias ingeridas a diario.

Hazte batidos de frutas con galletas o con lo que te guste, el secreto está en que te lo puedas tomar sin tener esas sensaciones. Un litro lo puedes ingerir en varios momentos del dia.

Slds.

juan el ejercicio hang hill pull exactamente como funciona?

Si te sienta mal le leche no la tomes.

Si te sienta mal la leche no la tomes.

El hang high pull es un movimiento simplificado para ganar potencia y estimular el crecimiento de las fibras más rápidas , para gente que no puede hacer un hang power clean o un powerclean.

Temerium escribió: El hang high pull es un movimiento simplificado para ganar potencia y estimular el crecimiento de las fibras más rápidas , para gente que no puede hacer un hang power clean o un powerclean.

Aqui se ha recomendado tambien como primer paso en la cadena de aprendizaje para llegar al power clean.

Adri.

El hang high pull es el primer paso para ir progresando a los 2 principales movimientos que son:

El clean and jerk
El snatch.

El hang high pull es muy parecido al remo al cuello, la diferencia es que el remo es un tirón controlado y el high pull es explosivo, la barra sube sola mientras que en el remo la suben los brazos.

Tu sabes jugar al yoyo? Si? Pues cuando el yoyo está dando vueltas abajo y le pegas un tirón a la cuerda que pasa? Que el yoyo sube echando leches. Lo mismo hay que hacer en el hang das un impulso hacia arriba efectuando la triple extensión que es:

1 - extension de tobillos, rodillas y cadera al tiempo que cuando vas tomando posicion de verticalidad tiras con los trapecios, los brazos no actúan son simples ganchos.

Si cojes una piedra y la atas mediante una cuerda a un palo y levantas el palo, la piedra sube a la misma velocidad que la mano, el palo y la cuerda, pero si le pegas un tiron corto pero potente que ocurre? Que estando el palo y la mano sin movimiento la piedra sigue subiendo por la inercia que se le ha proporcionado mediante el impulso.

Eso es lo que debes de hacer desde el hang hig pull hasta el clean y snatch.

Slds.

osea que es un tiron explosivo con los trapecios?
en general es un ejercicio para trapecio?

No, no debes de confundir este movimiento con el remo alto.

El remo alto se eleva la barra con los brazos y con un agarre inferior al high sin pegar impulso.

El high pull es un movimiento que se empieza con las piernas un poco flexionadas y desde ahi se explosiona en un impulso con una extensión de rodilla-cadera y logicamente intervienen los trapecios, esto hace lo que te comenté anteriormente mientras la barra sube sola por el impulso imprimido tu bajas como para recepcionarla en las claviculas, pero sin llegar a ello.

Es un ejercicio primario de preparación en la tecnica al clean.

Slds.

Yo no te puedo poner ningun enlace a videos, pero seguro que algun compañero si podría poner alguno de YouTube.

Estudia bien el movimiento viendo los videos 1000 veces, luego coje la barra y le pones 2 kilos a cada lado para que la barra tenga más estabilidad y haces el movimiento otras 1000 veces, veras que con el tiempo te va saliendo cada vez mejor.

Slds.

Y es sustituible por otro que sea mas tipico que ya dominare seguramente¿

No, si quieres aprender a realizar movimientos olimpicos:

Clean
Clean and jerk
Snatch

Debes de empezar por el hang high pull, es el primer paso y el mas dificil, luego los siguientes en progresión van saliendo solos.

No te cuesta nada meter 2 dias a la semana en tu rutina unas pocas de series para ir tomando contacto con la tecnica.

Slds.

1-y que se ejercita con el hang hill a todo esto?


2.por cierto veo que no hago las maquinas de espalda trasnuca y cosas asi, una vez cambié de rutina a la que me diste, pasa algo con esto?
están perfectamente sustituidos con mi rutina nueva?

3-por que es tan importante que no vaya los martes y jueves, veo que los demas del gimnasio van a diario e incluso repiten musculos por semana, y no tienen problema

4 los dias que no vaya al gym debo comer mucho como los dias que si voy?