siempre he sido el tio de los biceps mas grandes que los demás músculos en relación (dentro de mis limites y tal)
pero es raro que despues de un tiempo tengo de todo mucho mas crecido que los biceps, incluso el triceps me ha crecido en este tiempo , y el bicep se ha quedado igual.
se que hay mil videos por ahi que prometen que te estan diciendo la verdad absoluta para el brazo perfecto, pero quiero saber realmente lo que funcionaria desde vuestra opinion, seguro que derribais muchos mitos que vale la pena saber
me gustaría saber que rutina es buena para hacerlo seguir creciendo porque estoy muy estancado y no tengo tanto brazo ni de lejos como para decir "esto ya no crece mas" pero no subo desde hace tiempo.
saber cosas como, cuantas veces por semana ejercicios , cada cuanto cambiar etc
si vale la pena hacerlo mas de una vez por semana, si con 1 te sobra, que lo de hacer mas es un mito etc...
lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Lo que es un mito es hacer biceps 
Saludos
Saludos
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Es un buen tema y muchos tendrán curiosidad de los tópicos que se digan por acá.
El tema de hacer crecer los bíceps es algo complicado porque no hay una formula que diga como hacerlos crecer y que a todos les resulte, aquí implica mucho la genética, el tipo de individuo, la rutina, la alimentación, el descanso y muchas cosas mas.
Lo que si puedo decir en mi experiencia es que para hacer crecer el musculo del bíceps hay que tomar en cuenta algunos tips que enumero a continuación:
1. Para que el bíceps crezca hay que entrenar duro, y a esto me refiero que hay que entrenar con pesos grandes, nada de levantar 10, 15, 20 kilos y hacer cientos de repeticiones. Si quieres musculo de calidad entrena pesado pero eso si no descuides la técnica.
2. Hay quienes entrenan con poco peso los bíceps y hacen muchas repeticiones, esto lo que hará es llenar el musculo de sangre a su máxima expresión y dar esa apariencia de grande y musculosa pero esto al rato bajara a su estado normal.
3. Si quieres poner grande tus bíceps no te enfoques solo en ejercicios de aislamiento para este musculo, debes entrenar duro con los ejercicios básicos compuestos, en otras palabras, haz sentadillas pesadas, peso muerto pesado, press de banca pesado, press militar pesado, remos pesados, dominadas pesadas.
4. En mi opinión el musculo del bíceps hay que entrenarlo con regularidad, no basta con entrenarlo una vez por semana y ya, si quieres especializarte en los brazos entrenarlos 3 veces por semana con un día intermedio de descanso.
5. Para entrenar el bíceps con un ejercicio especializado en mi opinión no hay nada mejor que las dominadas supinas un 3x12 seria mas que suficiente, y al final a mi gusto personal haz un ejercicio de bombardeo de 2x15 este ejercicio puede ser predicador a una mano, concentrado, ya queda a gusto de cada quien.
6, Periódicamente cambia los ejercicios para tus bíceps, no te quedes siempre con el mismo ejercicio o el musculo se acostumbrara y no crecerá. Igualmente con los pesos, si esta semana levantaste mancuernas de 10 kilos siendo tu peso limite, planteate como reto en 2 semanas poder levantar mancuernas de 11 kilos, y así sucesivamente como tu musculo pueda... como mencione en el punto 1 el objetivo es entrenar pesado y respetando la técnica.
7. Y por ultimo y mas importante de todo, si cumples todos los pasos anteriores pero no te alimentas bien, créeme no obtendrás resultados. Asi que aliméntate bien.
Para quienes quieran aportar mas tópicos, adelante de seguro me faltaron muchos mas.
Saludos.
El tema de hacer crecer los bíceps es algo complicado porque no hay una formula que diga como hacerlos crecer y que a todos les resulte, aquí implica mucho la genética, el tipo de individuo, la rutina, la alimentación, el descanso y muchas cosas mas.
Lo que si puedo decir en mi experiencia es que para hacer crecer el musculo del bíceps hay que tomar en cuenta algunos tips que enumero a continuación:
1. Para que el bíceps crezca hay que entrenar duro, y a esto me refiero que hay que entrenar con pesos grandes, nada de levantar 10, 15, 20 kilos y hacer cientos de repeticiones. Si quieres musculo de calidad entrena pesado pero eso si no descuides la técnica.
2. Hay quienes entrenan con poco peso los bíceps y hacen muchas repeticiones, esto lo que hará es llenar el musculo de sangre a su máxima expresión y dar esa apariencia de grande y musculosa pero esto al rato bajara a su estado normal.
3. Si quieres poner grande tus bíceps no te enfoques solo en ejercicios de aislamiento para este musculo, debes entrenar duro con los ejercicios básicos compuestos, en otras palabras, haz sentadillas pesadas, peso muerto pesado, press de banca pesado, press militar pesado, remos pesados, dominadas pesadas.
4. En mi opinión el musculo del bíceps hay que entrenarlo con regularidad, no basta con entrenarlo una vez por semana y ya, si quieres especializarte en los brazos entrenarlos 3 veces por semana con un día intermedio de descanso.
5. Para entrenar el bíceps con un ejercicio especializado en mi opinión no hay nada mejor que las dominadas supinas un 3x12 seria mas que suficiente, y al final a mi gusto personal haz un ejercicio de bombardeo de 2x15 este ejercicio puede ser predicador a una mano, concentrado, ya queda a gusto de cada quien.
6, Periódicamente cambia los ejercicios para tus bíceps, no te quedes siempre con el mismo ejercicio o el musculo se acostumbrara y no crecerá. Igualmente con los pesos, si esta semana levantaste mancuernas de 10 kilos siendo tu peso limite, planteate como reto en 2 semanas poder levantar mancuernas de 11 kilos, y así sucesivamente como tu musculo pueda... como mencione en el punto 1 el objetivo es entrenar pesado y respetando la técnica.
7. Y por ultimo y mas importante de todo, si cumples todos los pasos anteriores pero no te alimentas bien, créeme no obtendrás resultados. Asi que aliméntate bien.
Para quienes quieran aportar mas tópicos, adelante de seguro me faltaron muchos mas.
Saludos.
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Para crezca el biceps, al igual que cualquier otro grupo muscular, hay que progresar en las cargas en los ejercicios en los que estén más implicados. Trata de mover más peso en las dominadas cerradas, tanto supinas como neutras, en remos supinos, y mete en el dia de espalda un curl con barra, tratando tambien de progresar en dicho ejercicio. Si al cabo de un tiempo mueves un 10% más en estos ejercicios y te has alimentado correctamente, tus biceps habrán crecido. No pierdas el tiempo haciendo 4 ejerccicios de biceps el dia de brazos, eso no te servirá más que para congestionar.
Un saludo
Un saludo
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
mi rutina es esta:
Lunes.
Sentadillas 3 x 6
Peso m rumano 3 x 6
Press banca 3 x 6
Press inclinado 3 x 8
Fondos 3 x 10
Aperturas 3 x 12
Curl barra.3 x 8
Miercoles.
Extensiones 3 x 10
Curl femoral 3 x 10
Dominada 3 x 6
Remo yates 3 x 8
Remo sentado 3 x 10
Pullower 3 x 12
Fondos bancos. 3 x 10
Viernes.
Sentadilla frontal 3 x 6
Zancadas 3 x 10
Press militar 3 x 6
Hang high pull 3 x 8
Elev posterior 3 x 10
Encogimientos 3 x 12
Dominada supina 3 x 6
pero la veo como que tiene pocos ejercicios de brazo
un compañero mio lleva 2 meses y hace biceps unas 3 veces por semana, yo llevo 1 año serio y el amigo ha subido mas que yo en ese poco tiempo
por eso ya no se que creerme, dicen que mas de 2 veces se te quema el musculo, pero segun estoy viendo es al reves
Lunes.
Sentadillas 3 x 6
Peso m rumano 3 x 6
Press banca 3 x 6
Press inclinado 3 x 8
Fondos 3 x 10
Aperturas 3 x 12
Curl barra.3 x 8
Miercoles.
Extensiones 3 x 10
Curl femoral 3 x 10
Dominada 3 x 6
Remo yates 3 x 8
Remo sentado 3 x 10
Pullower 3 x 12
Fondos bancos. 3 x 10
Viernes.
Sentadilla frontal 3 x 6
Zancadas 3 x 10
Press militar 3 x 6
Hang high pull 3 x 8
Elev posterior 3 x 10
Encogimientos 3 x 12
Dominada supina 3 x 6
pero la veo como que tiene pocos ejercicios de brazo
un compañero mio lleva 2 meses y hace biceps unas 3 veces por semana, yo llevo 1 año serio y el amigo ha subido mas que yo en ese poco tiempo
por eso ya no se que creerme, dicen que mas de 2 veces se te quema el musculo, pero segun estoy viendo es al reves
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Amigo adri-g, lee muy bien los topicos que te escribi arriba ,si sigues esos consejos que te doy vas a ver como empezaras a progresar.
El musculo del biceps y triceps no los vas a quemar si los entrenas 2 veces por semana, al contrario estos músculos al ser pequeños necesitan que les des un estimulo mayor para que crezcan, pero ojo entrenalos con pocos ejercicios, con 2 ejercicios directos para el biceps es mas que suficiente.
Mira lo que vas hacer, hazlo al pie de la letra y veras un gran cambio en tus brazos:
1. El día que te toque hacer las dominadas supinas, hazlas a 3x10 y hasta a 12 reps si puedes, en caso de que solo puedas hacer solo 6 reps por serie, entonces haz las 6 reps lentas y con una técnica impecable y hazte 5x6, al final haz un ejercicio de bombeo con curl predicador a una mano a 2x12 reps.
2. Para el día que hagas el curl con barra, reemplaza este ejercicio por el curl con mancuernas sentado así evitaras la trampa de moverte o columpiarte, el curl con mancuernas sentado hazlo asi 3x10,8,6 reps, por ejemplo supongamos que tu peso máximo para 6 reps son 12 kilos con mancuerna entonces harías esto:
1 x 10 reps con 8 kilos
1 x 8 reps con 10 kilos
1 x 6 reps con 12 kilos
La idea de esto es crear un estimulo mayor al bíceps y producir una gran ruptura de micro fibras con lo cual obligara a tu brazo crecer, cuando te sientas cómodo con estos pesos entonces mantienes las mismas repeticiones pero subes 1 kilo de peso a las mancuernas quedando el siguiente nivel algo asi:
1 x 10 reps con 9 kilos
1 x 8 reps con 11 kilos
1 x 6 reps con 13 kilos
Y al final hazte aquí también un ejercicio de bombeo como te mencione en el punto 1.
Ejercita tus bíceps 2 veces por semana y deja de por medio 2 días de descanso y ya veras los resultados querido amigo.
Saludos
El musculo del biceps y triceps no los vas a quemar si los entrenas 2 veces por semana, al contrario estos músculos al ser pequeños necesitan que les des un estimulo mayor para que crezcan, pero ojo entrenalos con pocos ejercicios, con 2 ejercicios directos para el biceps es mas que suficiente.
Mira lo que vas hacer, hazlo al pie de la letra y veras un gran cambio en tus brazos:
1. El día que te toque hacer las dominadas supinas, hazlas a 3x10 y hasta a 12 reps si puedes, en caso de que solo puedas hacer solo 6 reps por serie, entonces haz las 6 reps lentas y con una técnica impecable y hazte 5x6, al final haz un ejercicio de bombeo con curl predicador a una mano a 2x12 reps.
2. Para el día que hagas el curl con barra, reemplaza este ejercicio por el curl con mancuernas sentado así evitaras la trampa de moverte o columpiarte, el curl con mancuernas sentado hazlo asi 3x10,8,6 reps, por ejemplo supongamos que tu peso máximo para 6 reps son 12 kilos con mancuerna entonces harías esto:
1 x 10 reps con 8 kilos
1 x 8 reps con 10 kilos
1 x 6 reps con 12 kilos
La idea de esto es crear un estimulo mayor al bíceps y producir una gran ruptura de micro fibras con lo cual obligara a tu brazo crecer, cuando te sientas cómodo con estos pesos entonces mantienes las mismas repeticiones pero subes 1 kilo de peso a las mancuernas quedando el siguiente nivel algo asi:
1 x 10 reps con 9 kilos
1 x 8 reps con 11 kilos
1 x 6 reps con 13 kilos
Y al final hazte aquí también un ejercicio de bombeo como te mencione en el punto 1.
Ejercita tus bíceps 2 veces por semana y deja de por medio 2 días de descanso y ya veras los resultados querido amigo.
Saludos
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
veremos que tal, aunque he de decir que eso que me dices ya lo hago, pero me voy del gim sin poder levantar mas peso pero sin embargo no he notado crecimiento
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Si no te convence lo que te hemos dicho el compañero y yo, solo tienes 2 salidas: Hacer la misma rutina que tan buenos resultados le está dando a tu amigo, o hacer una rutina dividida y meter un dia de brazos en exclusiva y hacer 20 series de biceps/triceps...
Un saludo
Un saludo
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Pues sabes que debe estar pasando amigo adri-g?
Si estas aplicando mis consejos pero igual no ves resultados, es como dice el compañero Hiperius, si quieres aumentar tus brazos quizás una rutina full-body no sea la mejor elección en estos momentos, y te explico porque?
Ya para cuando vas a entrenar tus bíceps que es el ultimo ejercicio, ese musculo debe estar tan cansado por los ejercicios anteriores que no le estas sacando el máximo provecho al bíceps, en otras palabras cuando los vas a entrenar ya los tienes fatigados, esa puede ser la causa por la cual no haz podido mejorar tus pesos en este ejercicio.
Quieres una rutina poderosa y a la vez corta que te de mayores resultados de la que estas haciendo?, olvidate de la rutina que estas haciendo y hazte la rutina de Tyr, para crecer debes ganar en fuerza, porque sino ganas en fuerza olvidate que ganaras musculo.
Mi consejo es haz la rutina de Tyr, y en la primera fase metele para el final las dominadas supinas para bíceps y fondos para triceps. Recuerda que no basta con hacer crecer el brazo con ejercicios de aislamiento, enfocate en los compuestos y agrégale estos 2 ejercicios adicionales que te acabo de comentar. Es una rutina muy corta pero que te aportara fuerza y masa.
Piénsalo...
Saludos
Si estas aplicando mis consejos pero igual no ves resultados, es como dice el compañero Hiperius, si quieres aumentar tus brazos quizás una rutina full-body no sea la mejor elección en estos momentos, y te explico porque?
Ya para cuando vas a entrenar tus bíceps que es el ultimo ejercicio, ese musculo debe estar tan cansado por los ejercicios anteriores que no le estas sacando el máximo provecho al bíceps, en otras palabras cuando los vas a entrenar ya los tienes fatigados, esa puede ser la causa por la cual no haz podido mejorar tus pesos en este ejercicio.
Quieres una rutina poderosa y a la vez corta que te de mayores resultados de la que estas haciendo?, olvidate de la rutina que estas haciendo y hazte la rutina de Tyr, para crecer debes ganar en fuerza, porque sino ganas en fuerza olvidate que ganaras musculo.
Mi consejo es haz la rutina de Tyr, y en la primera fase metele para el final las dominadas supinas para bíceps y fondos para triceps. Recuerda que no basta con hacer crecer el brazo con ejercicios de aislamiento, enfocate en los compuestos y agrégale estos 2 ejercicios adicionales que te acabo de comentar. Es una rutina muy corta pero que te aportara fuerza y masa.
Piénsalo...
Saludos
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
En realidad, lo más probable es que ni coma ni descanse bien. ¿No creéis?
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
MAGO, realmente duermo muy bien y comer estoy poniendome con el tema del arroz el pollo etc la tipica dieta de gym, lo que no pienso hacer es meterme suplementos, por la pasta que cuestan y por que no quiero depender de elllos. Que dicho sea de paso se que mi compañero pego el subidon que pego porque se hincha a oxido nitrico y no se cansa , ademas de proteinas varias. Crecera un monton en la mitad de tiempo pero me da a mi que eso te tiene que joder la salud por algun lado
si tienes por ahi la rutina de TYR esa, pasamela con sus ejercicios mas los añadidos que me pones el dia que token,y que debo de hacer series y repeticiones. que me pongo a ella de pleno, lo que quiero es una rutina de fuerza y volumen ensanchar y coger fuerza
otra cosa que debo añadir es que tengo el hombro tocado y no se cura con reposo (estuve 1 año osea que..), ya es que m lo operen o nada, lo digo porque a la hora de subir peso tengo que andarme con cuidado no se si eso influira en algo, lo digo para que lo tengas en cuenta si lo tienes que tener
un saludo, pasame eso y me pongo a ello si me prometeis los resultados
si tienes por ahi la rutina de TYR esa, pasamela con sus ejercicios mas los añadidos que me pones el dia que token,y que debo de hacer series y repeticiones. que me pongo a ella de pleno, lo que quiero es una rutina de fuerza y volumen ensanchar y coger fuerza
otra cosa que debo añadir es que tengo el hombro tocado y no se cura con reposo (estuve 1 año osea que..), ya es que m lo operen o nada, lo digo porque a la hora de subir peso tengo que andarme con cuidado no se si eso influira en algo, lo digo para que lo tengas en cuenta si lo tienes que tener
un saludo, pasame eso y me pongo a ello si me prometeis los resultados
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
La rutina de Tyr la consigues en este linK:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
El dia de sentadillas le metes al final la serie de dominadas supinas como te lo recomendé en el mensaje anterior, y el día de peso muerto le metes al final los fondos para triceps también como ya te lo recomendé.
Con esta rutina de Tyr ganaras fuerza y algo de masa muscular y si a eso le sumas una dieta hipercalorica ganaras también volumen, que es lo que comentas que quieres.
Con respecto al tema de tu lesión del hombro, ten mucho cuidado con la técnica cuando ejecutes el press militar, nunca lo hagas por detrás de tu cabeza ya que es muy lesivo, ejecútalo siempre con la barra de frente. Otra cosa, si vez que es mas cómodo para ti por el caso de tu lesión ejecutar el press en su versión con mancuernas hazlo entonces así.
Saludos
No esta demas que consultes un medico fisoterapeuta a ver que te sugiere.
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
El dia de sentadillas le metes al final la serie de dominadas supinas como te lo recomendé en el mensaje anterior, y el día de peso muerto le metes al final los fondos para triceps también como ya te lo recomendé.
Con esta rutina de Tyr ganaras fuerza y algo de masa muscular y si a eso le sumas una dieta hipercalorica ganaras también volumen, que es lo que comentas que quieres.
Con respecto al tema de tu lesión del hombro, ten mucho cuidado con la técnica cuando ejecutes el press militar, nunca lo hagas por detrás de tu cabeza ya que es muy lesivo, ejecútalo siempre con la barra de frente. Otra cosa, si vez que es mas cómodo para ti por el caso de tu lesión ejecutar el press en su versión con mancuernas hazlo entonces así.
Saludos
No esta demas que consultes un medico fisoterapeuta a ver que te sugiere.
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Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Emmm. Si no hay dieta hipercalorica no ganará ni un apice de masa muscular (volumen), y los progresos en fuerza tendran una caducidad bien corta.mjfr1 escribió:Con esta rutina de Tyr ganaras fuerza y algo de masa muscular y si a eso le sumas una dieta hipercalorica ganaras también volumen, que es lo que comentas que quieres.
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Adri-g, la 'típica dieta de gym' suele ser un disparate.
Re: lo tipico de hacer crecer el bicep, pero sin mentiras
Ok pues recomiendame una dieta que seguir y adelante, pero que sea fiable ultimamente estoy comiendo mucha caloria y tal por lo del volumen y me veo con mas barriga y con el mismo musculo, entonces todos de acuerdo con la rutina de tyr? Si es asi una dieta y palante