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Jaime G escribió:Para progresar en dominadas lastradas, tómatelo con calma. Acumula más repes con un peso, piensa en progresar cada varias semanas, no sesión a sesión.

Lo de 1x5 y 5x1 es a propósito, son dos progresiones separadas y dos pesos diferentes. Es una alternancia que a mi me funciona estupendamente, prueba a ver si también es tu caso. Si no, ir a 1x5 siempre hasta agotarlos es perfectamente válido.

Yo no soy quien para elaborar rutinas, pero despues de un 1x5 (un nuevo 5RM) hacer 5 singles, entiendo que las singles son con un 90% del 1RM, no seria contraproducente a nivel de de eficiencia del SNC? Si en un press tiro al limite rendire bien luego tirando singles en otro press inmediatamente despues? Que no se eh, igual es perfectamente factible, sino la dejo asi tal cua,l por que la rutina me gusta muy mucho!

Por eso tienes que experimentar. Pasado el entrenamiento de novato, ya no hay café para todos. Por eso PPST sólo contempla SS para novatos y en cambio tiene un montón de programas intermedios, que a veces tienen enfoques opuestos entre sí. Tienes que encontrar las pautas que te van bien para seguir progresando.

Ok, entiendo. Pues en cuanto acabe de cortar le dare a la rutina a ver que tal me va. Por cierto, ya un poco off topic pero asi como el libro de Ss lo logre descargar en pdf, no veo enlaces para descargar el PP. Algun sitio?

Lo tienes en amazon en ebook. Es muy barato, no merece la pena piratearlo

Dado que esta hilos es sobre SS y que no vale la pena hacer un tema por tan pequeña duda como es la que me asalta, pregunto:

ven dificultad en pasar el power clean del WO B de último ejercicio a primer ejercicio? se desordena demasiado el esquema de la rutina?

eso

Yo lo hice mas de una vez pero volvi al esquema original. La causa es que si pones las sentadillas al final del entreno iba ya echo mierda y cualquiera se pone a sentadillear con 2´5 kilos mas que el dia anterior...no rendia igual

Hola FIvory, enhorabuena por esa sentadilla lo primero, es toda una hazaña.
Una pregunta, la starting strengh la hiciste con sus fases, tal y como viene aqui: http://blackironbeast.com/starting-strength ?
con sus chinups y pullups y tal? y llegaste a la fase 4, o te quedaste en la 3?

Artemis escribió:Hola FIvory, enhorabuena por esa sentadilla lo primero, es toda una hazaña.
Una pregunta, la starting strengh la hiciste con sus fases, tal y como viene aqui: http://blackironbeast.com/starting-strength ?
con sus chinups y pullups y tal? y llegaste a la fase 4, o te quedaste en la 3?

La verdad es que no sabia que tenia fases Tenia entendido que al principio si no me costaba nada podia meter 5 kilos en sentadilla y pm y 2,5 en el resto, simplemente he ido metiendo peso y no me he complicado mas. Y que la rutina se deja cuando deja de funcionar, a mi me ha funcionado bastante no se.

Un saludoQ

FumandoIvory escribió:Yo lo hice mas de una vez pero volvi al esquema original. La causa es que si pones las sentadillas al final del entreno iba ya echo mierda y cualquiera se pone a sentadillear con 2´5 kilos mas que el dia anterior...no rendia igual

cuanto tirabas en sentadilla y power clean al momento de cambiar el orden?

Lo de si hacer el clean antes o después de la sentadilla lo hemos discutido un par de veces.

Están los que dicen que va genial para preactivar el cuerpo y luego los que nos negamos a hacer nada antes de la sentadilla para evitarnos un susto.

Galactos escribió:Lo de si hacer el clean antes o después de la sentadilla lo hemos discutido un par de veces.

Están los que dicen que va genial para preactivar el cuerpo y luego los que nos negamos a hacer nada antes de la sentadilla para evitarnos un susto.

Coincido con galactos. Las sentadillas son la reina y van las primeras.

Yo creo que lo ideal seria separar en entrenos ambos ejercicios, si tiras pesado en sentadillas tirar pesado en PC luego es muy jodido, o al menos eso me parece a mi.

FumandoIvory escribió:

Galactos escribió:Lo de si hacer el clean antes o después de la sentadilla lo hemos discutido un par de veces.

Están los que dicen que va genial para preactivar el cuerpo y luego los que nos negamos a hacer nada antes de la sentadilla para evitarnos un susto.

Coincido con galactos. Las sentadillas son la reina y van las primeras.

Yo creo que lo ideal seria separar en entrenos ambos ejercicios, si tiras pesado en sentadillas tirar pesado en PC luego es muy jodido, o al menos eso me parece a mi.

pero no estarías haciendo startingh strenght entonces. pregunto de nuevo, cuanto tirabas en sentadillas y power clean al momento de pensar que era mejor invertir el orden de los ejercicios.

Hetare escribió:
pero no estarías haciendo startingh strenght entonces. pregunto de nuevo, cuanto tirabas en sentadillas y power clean al momento de pensar que era mejor invertir el orden de los ejercicios.

Creo que no me has entendido, queria decir que alguna sesion hice eso, invertir el orden por qeu consideraba que para tirar de manera eficiente en un levantamiento explosivo seria mejor tirar estando fresco, porque despues de sentadillas pesadas y el militar quieras que no ya vas cansadillo.

Pero al invertir el orden creo que era incluso peor, rendia mejor al principio pero al final de la sesion, si ya de por si son duras las sentadillas pues eso ya era el infierno jajaja. Solo lo hice una o dos veces, como rip siempre subraya la importancia de las sentadillas, les di prioridad a estas y segui el programa al piede la letra, sentadilla, militar y despues los PC. Un saludo.

para mí los ejercicios como power clean se aprovechan mejor (no necessariamente se rinde más) cuando uno ya viene um poco cansado. Te obliga a usar más explosión.
Aunque si eventualmente uno quiere meter algun peso nuevo, ahi puede ser bueno hacerlo antes.

Por cierto, ahora que miro, el rack jerk me seria imposible de hacer en mi gimnasio...con que lo sustituiria?