Tonificar piernas (chica) para ponerse mejor todavía

[cor petit]

Obviamente, NO es normal. Consulta a un médico, no a un foro.

Gracias por tu consejo, pero te aseguro que por una contracción del gemelo no voy al médico. Y luego nos quejamos de cómo están las consultas......

[Pankratos]

A mi me ha pasado alguna vez hace mucho tiempo. Pero nada relacionado con la actividad física concreta, aunque parece ser que tiene algo que ver con la sobrecarga del músculo en general (vamos,que a cualquier persona sedentaria le da) y saltar en un cambio de postura. Es una jodienda el estar dormido y despertarte así de puteado o simplemente en el momento de la cama donde te has despertado a gusto y te estiras va y salta el mamón; pero es una cosa común.

[veleta]

cor petit

Por la descripción parace que te ha pasado lo que se llama coloquialmente "subirse la bola", es una contracción involuntaria del músculo, en este caso del gemelo y puede ser debido a una sobrecarga o bien a la falta de potasio, si te vuelve a pasar acude al médico, un saludo

[cor petit]

A mi me ha pasado alguna vez hace mucho tiempo. Pero nada relacionado con la actividad física concreta, aunque parece ser que tiene algo que ver con la sobrecarga del músculo en general (vamos,que a cualquier persona sedentaria le da) y saltar en un cambio de postura. Es una jodienda el estar dormido y despertarte así de puteado o simplemente en el momento de la cama donde te has despertado a gusto y te estiras va y salta el mamón; pero es una cosa común.

Exactamente como lo cuentas. Fue en un cambio de postura, en otras ocasiones me había pasado pero esta vez ha sido especialmente fuerte. Hoy iba a entrenar pierna pero creo que lo dejaré estar, sigo con la molestia en el gemelo....
Gracias veleta, así lo haré. Lo que me ha sorprendido es que se suba la bola en pleno sueño, con el músculo en reposo.

[efe]

... Pero nada relacionado con la actividad física concreta, ... .

A mi me pasaba más antes que no hacia ejercicio que ahora, la verdad es que no recuerdo la ultima vez y sobre todo en los dedos de los pies.

[cyberclon]

Se te ha subido el gemelo, yo no le daria importancia siempre que no se vuelva habitual.

[fmartipa]

Lo que me ha sorprendido es que se suba la bola en pleno sueño, con el músculo en reposo.

A mi también me ha pasado alguna vez, pero hace años que no me pasa. Es desagradable de coj.... pero normalmente yo me ponia en pie y se me pasaba al momento, eso si, como tu dices si es muy fuerte puedes tener molestias.
He leido, como ya te han comentado, que pueden ser por falta de hidratación o de potasio, asi que ya sabes...a comer platanitos....jejejejejeje.

Un saludo

[Ectomorfo]

Voy actualizando el principal por que al llevar 4 páginas y habernos desviado del tema con la pregunta de otro forero la gente ya no sabe ni por donde va el hilo o pasa de leerse 3 páginas para poder contestar en condicones, es normal

He puesto lo viejo en QUOTE en el principal y lo actual sin quote.

pd. No pasa nada cor petit

[cor petit]

Disculpa la intromisión, gracias a todos los foreros por vuestros comentarios. El post de tu chica debe seguir, mucho más interesante que mi gemelo ande va a parar

[WilburWhateley]

Enlazando el gemelo de Corpetit con el tonificar piernas de chica, he de decir que a mi novia le pasa lo mismo de vez en cuando, exactamente igual. No obstante, parece que el ejercicio moderado (en su caso, subir cuestas andando) le va bien.

Por cierto, Ectomorfo, al final cuál es la rutina que estáis aplicando?

[Ectomorfo]

Bueno es una rutina principiante de 3 días por semana, de sentadillas, gluteos y gemelos con periodos de 1 min de descanso entre series y ejercicios y luego cuando ya se sienta cómoda una intermedia con menos descanso entre series, parecida pero variando ejercicios y añadiendo zancadas.

De todas formas es un poco para ganar músculo, para que cuando pierda la grasa se le vea debajo el músculo entrenado, para que no quede como las flacuchas que están flacas y encima no hacen nada de deporte.

Es mucho mas importante ahora la dieta que el ejercicio en si.

[Ectomorfo]

Ya que nadie pone dieta he encontrado aquí unos consejos que me parecen interesantes:

A lo que me refiero es que mientras hacemos volumen debemos consumir los macronutrimentos de esta forma:
Carbohidratos:55%
Proteinas:15%
Grasas:30%
Mientras que en definición debe ser:
Carbohidratos:50%
Proteinas:25%
Grasas:25%

- Reducir la ingesta de Hidratos de Carbono pero no drásticamente. Como ya mencioné antes, dependerá de varios factores determina cuál es tu cantidad necesaria, pero para darte una estimativa, reducirás los HC a la mitad; si antes comías 300 gr. de HC al día ahora comerás 150 gr.

- Los HC deben ser de “calidad”. Nada de pan, galletas, harinas refinadas. Limítate al arroz, lentejas, avena y verduras.

- Incrementa la ingesta de Proteínas. De esa manera lograrás unos músculos de buena calidad y libres de grasa.

- Reducir la ingesta de calorías pero no drásticamente.

- Saltarnos la dieta de vez en cuando


* Proteina: pavo, pollo, ternera magra, huevo, pescados azules o blancos (especialmente por la noche) y proteina vegetal

* Hidratos (hidratos fibrosos): avena, arroz integral o basmati, pasta vegetal, hortalizas y verduras hoja verde

* Grasas no saturadas: aceite oliva virgen extra en crudo, crema de mani ecológico, lino, perlas de salmon...algunas nueces, yemas de huevo y el aceite de pescado... etc. Grasas con omegas 3,6,9 e

* 5 comidas al día de poca cantidad

* Entrenar igual de duro que siempre



Ejemplo de dieta: + 1,5L agua/dia

Desayuno:
-Manzana o pera
-250mL leche (1 vaso) + aprox 50gr Avena

Media mañana:
- Bocadillo pequeño de pavo y queso

Comida:
-Pequeña ración (60gr) de arroz ó pasta integrales, un filete (110gr) de pollo o pavo a la plancha.
- Ensalada.
- 1 fruta

Merienda:
-Sandwich de pan integral con jamón york, lechuga y un chorrito (pequeño!) de aceite.
o
- Almendras y queso

Cena:
-Filete de pollo o pavo a la plancha o filete de ternera a la plancha con verdura.
-Dos brotes de brócoli o cinco espárragos trigueros o ensalada.

[Ectomorfo]

Acabo de actualizar el principal.
Como llevamos 4 páginas para que no tengáis que leeros las 4 páginas, además de que en ocasiones nos desviamos del tema he puesto todo al principio para que lo leáis sin problema y contestéis.

Iré actualizándolo según pasa el tiempo.

[skyleth]

Ectomorfo, yo aún no entiendo el objetivo xD

Bueno es una rutina principiante de 3 días por semana, de sentadillas, gluteos y gemelos con periodos de 1 min de descanso entre series y ejercicios y luego cuando ya se sienta cómoda una intermedia con menos descanso entre series, parecida pero variando ejercicios y añadiendo zancadas.

De todas formas es un poco para ganar músculo, para que cuando pierda la grasa se le vea debajo el músculo entrenado, para que no quede como las flacuchas que están flacas y encima no hacen nada de deporte.

Es mucho mas importante ahora la dieta que el ejercicio en si.

E intentas poner una dieta de definición? No se pueden hacer los dos procesos a la vez.

Y luego, si tiene una dieta de definición y no pierde peso, evidentemente es porque está mal, porque no hay un déficit calórico.

Déficit de 500 kcal para definir, si no pierde peso es porque no existe ese déficit, independientemente de que trabaje andando, corriendo o vaya haciendo el pino.

[skyleth]

Ectomorfo, yo aún no entiendo el objetivo xD

Bueno es una rutina principiante de 3 días por semana, de sentadillas, gluteos y gemelos con periodos de 1 min de descanso entre series y ejercicios y luego cuando ya se sienta cómoda una intermedia con menos descanso entre series, parecida pero variando ejercicios y añadiendo zancadas.

De todas formas es un poco para ganar músculo, para que cuando pierda la grasa se le vea debajo el músculo entrenado, para que no quede como las flacuchas que están flacas y encima no hacen nada de deporte.

Es mucho mas importante ahora la dieta que el ejercicio en si.

E intentas poner una dieta de definición? No se pueden hacer los dos procesos a la vez.

Y luego, si tiene una dieta de definición y no pierde peso, evidentemente es porque está mal, porque no hay un déficit calórico.

Déficit de 500 kcal para definir, si no pierde peso es porque no existe ese déficit, independientemente de que trabaje andando, corriendo, haga sentadillas o no las haga.