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asanferminpedimos escribió:Interesante las aportaciones de Cyber y Damarpo...Cuando menos para tenerlas en cuenta.

Una pregunta sobre lunge y derivados. Muchas veces cuando subo a mi casa, en lugar de coger el ascensor subo por las escaleras subiendo los escalones de tres en tres, pero lo hago en plan lunge.

¿Es este un buen ejercicio teniendo en cuenta que lo puedo hacer entre 2 y 4 veces al día? ¿Podría ser suficiente para las piernas?

PD: Todavía recuerdo la cara con la que me miró un vecino una vez que me pilló haciendo esto... . Cada ves que me ve se le escapa una risita...

Depende a que consideres suficiente.....

si lo que me gusta es levantar peso, no desarrollar flexibilidad ni movilidad ni agilidad, resuelvo rápidamente,

por que me voy a quebrar la cabeza y gastar tiempo en desarrollar (con cierta chance de fracaso y también de provocarme problemas por estiramientos incorrectos o forzados) algo que me es ajeno?

Apostaría que si hubieses resuelto ese problema tus sentadillas con alza habrían sido más pesadas aún.

Por otro lado, si dices que tienes problemas para bajar escaleras, ya me parece un motivo para gastar tiempo.

Jaime G escribió:Apostaría que si hubieses resuelto ese problema tus sentadillas con alza habrían sido más pesadas aún.

+1

Probablemente no serian 225kg en sentadilla con alza, serian mas kg y en sentadilla sin alza. Pues la mecanica del tobillo ayuda muy mucho a subir la carga, y sobre un alza el tobillo nunca va a trabajar bien.

No se trata solo de hacer mas, se trata de hacer bien para poder hacer mas.

WilburWhateley escribió:

asanferminpedimos escribió: Muchas veces cuando subo a mi casa, en lugar de coger el ascensor subo por las escaleras subiendo los escalones de tres en tres, pero lo hago en plan lunge.

Yo también lo hago. Intenta con 4 ó con 5 escalones

Ya lo he probado con 4, pero todavía no pueeedoo

DAMARPO escribió:Depende a que consideres suficiente.....

Lógico...No he planteado bien la pregunta, ya que sí que trabajo más las piernas con otras cosas. Mi pregunta es más bien si lo consideráis un buen ejercicio en todos los aspectos.

Si.

si te parece que em 30 años de pesas no probe de diferentes maneras, que soy simplemente un boludo improvisado que no estúdio un problema quye verdadeiramente me interasab y que no sabe las propias limitaciones de movimento, entonces, está bien.

Para mí querer cambiar eso es como querer aprender griego antiguo para poder disfrutar mejor la poesia de la Iliada en la versión original de Homero. Estoy muy bien gracias com la versión traducida y prefiero gastar mis recursos en otros fines.

Si llevas 30 años haciéndolo así y nunca te dió problemas, es comprensible que a priori pienses que no haces nada mal.

Arturo Gómez escribió:si te parece que em 30 años de pesas no probe de diferentes maneras, que soy simplemente un boludo improvisado que no estúdio un problema quye verdadeiramente me interasab y que no sabe las propias limitaciones de movimento, entonces, está bien..............

Por curiosidad, ¿ Cómo estudiaste el problema ?

Aquí también habría problemas?

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(La historia, aquí: http://rosstraining.com/blog/category/t ... e-related/)

Para mi si.

Es un problema complicado, porque la posición de la sentadilla depende de las longitudes y las movilidades de vários sectores.
Empezando porque yo no tengo movilidad casi en la cadera. Yo fui nerd hasta los 15 años, y hasta me acuerdo en la infância que ni bolitas podia jugar porque no conseguia sentarme en el piso, y los únicos deportes que me gustaban en aquel entonces eran la lucha y el box, así que flexibilidad, 0, y en la época que comienzo las pesas ya es algo tarde para aumentarla (un poco la aumente, pero es un proceso que tiene un limite cuanto más edad se tiene, incluso los entrenadores de halterofilia que vinieron a dar cursos insistían que ellos tienen la movilidad como un filtro en la selección de la gente en que van a invertir porque es muy difícil de desarrollar después de certa edad)

Lo primero que noto es la falta de flexibilidad en la cadera y la columna recta donde en la mayoria es curva (es decir, no consigo sacar el culo para atrás como hace la mayoría).

Por otro lado, un abdominal naturalmente fuerte y corto (a los 17 anos hacia crunches con una mancuerna de 30 k a la nuca). Y la tendência entonces era subir la sentadilla totalmente a abdominales, quedaba igual una bola (esto sin taco) y la verdade que es un sufrimiento perro.

Trabajé estiramiento y la movilidad de cadera mejoró todo lo que pienso podia mejorar, y agregue (digamos esto unos 30 años atrás) bastantes variantes de hiperextensiones con y sin peso, y con mancuernas, press desde la posición profunda de cargada y de sentadilla frontal, que fuerza lo más posible una sentadilla profunda estable, y con la espalda en posición neutra o anatómica.

Después notamos también el tema que apuntas, que la tíbia mía es corta en cuanto que los fémures son largos.

Unos años atrás intenté hacer sentadilla con zapatos de halterofilia adidas (2 cms de taco), y el resultado fue muy jodido, tendinitis de la rodilla y lumbago. Entonces volvi a mis 4 cms y no tengo problema.

Digamos también que uso ese taco para la sentadilla y ejercicios vinculados, como cargada, pero por ejemplo para peso muerto uso aquellos clássicos planos totalmente.

Adicionalmente, hice un semestre de yoga en la universidad y no me aumento la movilidad en nada, y las últimas veces que tenté aumentar la movilidad por médio de estiramientos acabé con contracturas o desgarros musculares por lo que paré de hacerlo. Tal vez, para no tener una vejez anquilosada, encare en un futuro medianamente próximo algún tiempo en pilates o similar, que parece que manejan la cosa bastante bien y tienen exigência de titulo de fisioterapeuta. Si por ese lado me mejora algo la movilidad de la sentadilla, bienvenido será, pero no espero depender de eso para continuar entrenando

A mí me pasaba lo mismo, no era capaz de conservar la curvatura natural de la espalda al hacer sentadilla, si no que se me doblaba hacia afuera. Estuve 2 o 3 meses haciendo los ejercicios de un fisioterapeuta y conseguí corregir perfectamente el problema. No era cuestion de que los músculos posteriores de las piernas fueran incapaces de estirarse un poco más, era cuestión de que no estaba acostumbrado a hacer anteversión pélvica. Sólo un par de ejercicios de los que me mandó eran estiramientos, el resto era aprender a mover pelvis, tobillo y columna.

También es verdad que ésto lo he hecho con 28 años, no sé si alrededor de los 50 será igual de efectivo.....

De todos modos, eso que cuentas no es haber estudiado las investigaciones de los expertos, es haber probado cosas tú solo. Prueba a ir a un fisio especializado en temas deportivos, a ver si te puede ayudar como a mí, o contrata a un entrenador personal bien formado, que seguro a medio y largo plazo te compensa mucho.

Y hacer bien la sentadilla es mucho más que llevar neutral la columna y bajar de los 90 grados, hay muuuchas cosas que por fuera no se ven...... Contrata a un entrenador y ya te contará.....

¿ La gente de pilates está obligada a tener el título de fisioterapeuta ? Será en tu país, porque me da en la nariz que en Spain, no.

Con todo el respeto del mundo llevas todo ese tiempo dando palos de ciego. Una falta de movilidad puede ser por muchisimas cosas, no solo por una falta de extensibilidad. Y para solucionarlo hay que encontrar el origendel problema. Haz caso a sabre, contrata un entrenador que trabaje de mano de un fisioterapeuta y seguro que cambian las cosas. Mientras tanto palos se ciego y parches.

En cuanto a lo de los fisios, sí, aqui para estar em um pilates tiene que tener título.

en cuanto a entrenador, bueno em 30 años ya entrené e hice cursos con Spasov, Baroga, Casamayor, Núñez, Toth. Cursé musculación como electiva em la universidad, y yo mismo fui entrenador de mi equipo de power y de halterofilia durante años, y vamos que no eran equipos tan ruin, no es que quiera darme bombo ni ponerme en ególatra, pero que palos de ciego no considero que sea ni que tenga muchos gênios de la lámpara que vengan a modificarme algo que para mí no tiene problema ninguno.

Bueno, simplemente si vamos a discutir sólo por querer tener razón, yo me planto en que si me quieren considerar um viejo cabeza dura e ignorante, pues adelante, cabeza dura soy, no lo niego, e ignorantes somos todos frente a lo que es el conocimiento universal, así que ok, yo encontre un parche que me solucionó mal la vida, no levante más por causa de 4 cms abajo del pie y no por trabajar entre 8 y 14 horas diarias fuera de las pesas, más estudiar, no por la ignorância que tenia en matéria de nutrición, no por perezoso distraido ni por tener miedo a poner kilos. Me quedo feliz entonces, que no erré tanto en la vida.

Y para discutir ideas, mejor que personas, digo que entiendo que la cosa sería así:

si es posible - y esto es no improvisando, sino con el conocimiento de un profesional adecuado - llegar hasta donde se pueda mejorando las posiciones y la movilidad de la persona, y si esto no es posible o no es suficiente, o se recurre a un parche o no se dedica al deporte e forma competitiva.

Tampoco quería insinuar que no tuvieras idea de nada.

Por lo que cuentas, nunca le planteaste el problema a un fisioterapeuta. Prueba a ir, que te puede cundir mucho. A veces hay que suponer que otros podrían saber más que nosotros, y no tratar de arreglar sólo uno mismo el problema. Yo también intenté corregirme la espalda con mis propios conocimientos, y no la corregí casi nada.

efe escribió: Yo ahora no hago la sentadilla porque tenía que ponerme una tabla bajo los talones o me caía hacia atrás y me dijeron (creo que Cyberclon) que podía ser falta de movilidad en la cadera. Así que en ello estoy intentando mejorar la movilidad de la cadera para algún año conseguir hacer sentadillas decentes.

y por qué no usas calzado de weightlifting mientras tanto? asi podrás hacer tranquilamente sentadillas mientras trabajas paralelamente en tu problema de movilidad.