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Ya esta asi porque pongo o jalones si fuera solo el francés pondria 8-10.

No te comas tanto la cabeza con que si numero de repeticiones, minutos de descanso y demas . Cualquier rutina cuyo nucleo sean ejercicios multiarticulares (sentadillas, militar, banca, peso muerto etc) con una progresion razonable e ya. Tienes la Starting strength de Mark Rippetoe o la 5x5 de Bill Star. Tienes varias rutinas de ese estilo que son simples, duras y efectivas, muchisima gente las utiliza y con grandes resultados.

No si ya tengo decidido (casi decidido) que are la A B que he puesto de 3 dias.

Otra cosa cuanto peso creeis que se deveria subir por semana.
Yo la ultima semama he pasado de 84 a 84.8kg

Depende de cuál sea el aumento real de peso em la barra.
Si vas subiendo los kilos de la barra em forma permanente, y no te pones visualmente gordo, está bien. Si los pesos de la barra no suben, todo lo que suba el cuerpo es gordura cerduna.

Si la verdad que estoy notando mucha subida en la fuerza y bastante en musculatura.
Como ya dije vengo de estar unos 5 meses sin entrenar por enfermedad llevare 1 mes entrenando otra vez.
Alomejor por eso la subida es mas grande?
También tengo 19 años y a esta edad las subidas pueden ser mas grandes nk?

sí, son todos factores que influyen en que se suba más rápido que lo habitual.

Y que pensais que funciona mejor para la hipertrofia alta o media frecuencia.?

volvemos al problema del auto com las ruedas pinchadas.
El mínimo entrenamiento de pesas para que funcione es 2 x semana sentadilla y peso muerto. Esos ejercicios sea cual sea el objetivo (culturismo, atletismo, halterofilia, lucha de brazo) lo correcto es com esa frecuencia al menos. Más lejos de eso, menos resultados.
El resto, según el caso puede ser más o puede ser menos. Incide la vida de la persona, el tempo disponible, la recuperación, la insuficiência que pueda tener em algún grupo muscular.

A mi lo que pe gustaria probar seria una torso pierna, pero el problema es que los sabados entreno en un gimnasio mas pequeño en el que no hay maquinas, entonces seria una rutina de piernas sin maquinad (si me pudierais decir como hacer el dia de pierna sin máquinas).Y si mereceria la pena hacer una torso pierna si voy 3 dias sl gimnasio.

95dani96 escribió: A mi lo que pe gustaria probar seria una torso pierna, pero el problema es que los sabados entreno en un gimnasio mas pequeño en el que no hay maquinas, entonces seria una rutina de piernas sin maquinad (si me pudierais decir como hacer el dia de pierna sin máquinas).Y si mereceria la pena hacer una torso pierna si voy 3 dias sl gimnasio.

No se a que te refieres exactamente con "maquinas", pero si tienes barra, discos y un soporte (jaula, soportes de pie, etc) tienes todo lo que necesitas para hacer sentadillas.

em general com hacer sentadilla solamente está bien.
Si parece poco, um esquema um poco mayor de sentadilla, y ya, o sentadilla + sentadilla frontal ya es mucho más que sentadilla + cualquier batería de ejercicio de piernas.